6 tips om ervoor te zorgen dat u goede dromen hebt, volgens slaapexperts

Om precies deze reden is het belangrijk om praktijken te volgen die leiden tot goede dromen, zodat we ons als ons beste zelf kunnen voelen als we niet diep in onze slaap zijn (in plaats van wakker te worden in een nachtmerrie-added razernij).

Blijf lezen om zes antwoorden te leren op de vraag "Hoe goede dromen te hebben", rechtstreeks van de profs.

Ik weet niet zeker hoe ze goede dromen moeten hebben? Deze 6 tips van slaapexperts moeten helpen.

1. Houd rekening met de inhoud die u consumeert voor het slapengaan

Dr. Breus stelt voor om niet te communiceren met een negatieve inhoud 90 minuten voordat je het hooi raakt. Dat komt omdat hij zegt dat je hersenen ongeveer zoveel tijd nodig hebben om informatie te verwerken die je humeur niet precies stimuleert (lees: het zal het tegenovergestelde doen). "Als je voor het slapengaan verontrustende inhoud kijkt, zul je waarschijnlijk dromen over de verontrustende inhoud", zegt hij.

“Als je voor het slapengaan verontrustende inhoud kijkt, zul je waarschijnlijk dromen over de verontrustende inhoud.”-Michael J. Breus, PhD, slaaparts

Volgens Loewenberg kan dit gebeuren omdat "we de neiging hebben om te dromen over wat ons het meest in gedachten heeft", en vaak is waar we het meest in gedachten zijn waar we aan dachten.

2. Stop met het drinken van alcohol minstens 3 uur voor het bed

"Drinken kan je dromen daadwerkelijk onderdrukken", zegt Loewenberg. "Je zult nog steeds dromen, maar je gaat veel minder tijd doorbrengen in REM -slaap als je dronken naar bed gaat," voegt ze eraan toe.

Dr. Breus is het ermee eens, eraan toevoegend dat er een "groot verschil is tussen gaan slapen en flauwvallen" met betrekking tot slaapkwaliteit en het vermogen om goede dromen te hebben. "Alcohol zal de kans op meer verstorende dromen vergroten, [en] eigenlijk meerdere ontwaken, en het zal ook de REM -slaap verstoren", zegt hij.

Om ervoor te zorgen dat uw avonddrankjes geen goede dromen in de weg staan, dr. Breus stelt voor dat je een glas water drinkt voor elke alcoholische drank die je consumeert.

3. Noteer je dromen

Omdat schrijven in een droomjournaal je zelfs kan helpen om beter uitgerust te zijn om te ontcijferen wat je dromen je misschien proberen te vertellen, beveelt psychotherapeut Annie Armstrong Miyao, wiens werk zich richt op droomwerk, aan dat mensen de gewoonte ophalen als een strategie voor hoe te doen hoe te doen hoe te doen Heb goede dromen. "Kijk naar je dromen om ze beter te begrijpen: kies een paar symbolen en vermeld je associaties, maak verbinding met de emotie van de droom, [en] let op de grote thema's", zegt Miyao. 'Maak je contact met ze? Hebben ze betrekking op alles wat je hebt in je leven?”

Wanneer u na verloop van tijd een droomdagboek bijhoudt, kunt u beginnen met het identificeren van patronen in uw dromen. Van daaruit kunt u antwoorden voor uzelf geven in termen van hoe u goede dromen kunt hebben, door te merken wat heeft geleid tot positieve dromen vanaf het begin.

4. Consumeer cafeïne niet na het middaguur

Terwijl DR. Breus zegt dat de harde stop voor het consumptie van cafeïne 2 p is.M. (omdat het kan bijdragen aan problemen met het slapen voorbij dat punt), merkt hij ook op dat het beter is om nergens cafeïne te drinken na de middag.

"Cafeïne zal je in de lichtere slaapstadia houden, dus [het kan leiden tot] minder REM, dat is waar je meestal droomt", zegt Dr. Breus. Natuurlijk hebben sommige mensen een middagboost nodig in termen van energie en daar is niets mis mee. Als dat klinkt als jij, overweeg dan om voedsel te eten dat je energieniveaus verhoogt in plaats van te gaan voor nog een kopje Joe.

5. Probeer niet te eten voor het bed

"Een goede regel is om binnen twee uur na het slapengaan überhaupt te eten", zegt Loewenberg. "Als je ... iets eet dat heel zwaar, heel rijk, heel suikerachtig is, zal het waarschijnlijk slechte dromen veroorzaken," voegt ze eraan toe. Dus het reiken naar een donut, cupcake of cookie is absoluut geen antwoord op de vraag "Hoe goede dromen te hebben".

Als je echter honger hebt, zelfs als het heel dicht bij het slapengaan komt, moet je jezelf of je lichaam van voeding niet ontnemen. In plaats van iets meer suikerachtig te pakken, stelt Loewenberg voor dat je eet voor groenten, een salade of een sandwich zodat je spijsverteringssysteem genoeg tijd heeft om zijn magie te doen in plaats van je van je slaap te houden.

6. Vermijd emotioneel geladen gesprekken

Als het moeilijk kan zijn om voor het slapengaan er toe kan leiden dat je boos in slaap valt, kan de kwaliteit van de slaap die je krijgt in gevaar worden.

Als je uiteindelijk een hard gesprek hebt vlak voordat je probeert Zzz's te vangen, stelt Miyao voor dat je een beetje introspectie doet. "Wees eerlijk tegen jezelf en laat ruimte kijken naar je emoties en de verlangens van het hart", zegt ze. “De genegeerde emoties, behoeften en verlangens verschijnen vaak in dromen.”(En ze zijn niet altijd mooi.))

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.