6 magnesiumrijke ontbijtrecepten met 5 ingrediënten of minder

Krijg het recept: amandelboter toast met bananen en geroosterde kokosnoot

2. Roere eieren met gerookte zalm

Afgezien van het feit dat eieren een geweldige bron van eiwitten, ijzer en vitamine D zijn die helpen bij het ondersteunen van de gezondheid van de bot, zijn ze ook vol met elke voedingsstof die nodig is om de gezondheid van de hersenen te stimuleren. "De reden waarom eieren zo geweldig zijn voor de gezondheid van de hersenen, is dat een ei elke voedingsstof heeft die we nodig hebben om een ​​hersencel te maken," vertelde psychiater Drew Ramsey, MD, eerder goed+goed. Dus het koppelen van dit ingrediënt met magnesiumrijke zalm zou echt een no-brainer moeten zijn (woordspeling bedoeld). Elke drie-ounce portie Atlantische Oceaan, boerderij-verhoogde zalm heeft ongeveer 26 milligram magnesium, waardoor dit gemakkelijke gerookte zalm roerei recept door House of Nash een hartig genot eet dat een brunchmenu speciaal zal aanvoelen.

Krijg het recept: gerookte zalm gescrisceerde eieren

3. Pindakaas honing haver bars

Deze drie-ingrediënt haverstaven van de Bakermama zijn op weg naar het voedsel dat het voedsel-rijke-met-magnesium-leaderboard heeft. Pindakaas heeft meer dan 50 milligram per portie met twee tabellen; Ondertussen hebben haver 112 milligram per kopje. Bovendien is dit recept van nature gezoet met een motregen van honing en is het perfecte en super bevredigende ontbijtitems om onderweg te eten.

Krijg het recept: 3-ingrediënt pindakaas honing haver bars

4. Spinazie eiermuffins

Van alle magnesiumrijke ontbijtvoeding die er is, is spinazie een van de beste kanshebbers. In slechts een half kopje gekookte spinazie vindt u maar liefst 78 milligram magnesium, wat het perfecte excuus is om het te sluipen in zowat alles wat u maakt, van smoothies tot gehaktballetjes tot soepen. Als het gaat om het ontbijt, zijn deze spinazie -eiermuffins door lekkere verslaving gegarandeerd een favoriet bij het gezin en vereisen ze slechts drie ingrediënten (eieren, spinazie en haver) om samen te kloppen. ik ben verkocht.

Krijg het recept: spinazie -ei -muffins

5. Bananenhaverpannenkoeken

Het ontbijt zal natuurlijk niet compleet zijn zonder een beetje zoet en donzig. Daarom moesten we dit heerlijke, drie-ingrediënt banaan haver pannenkoekrecept opnemen door een gezonde blondie die binnen enkele seconden samenkomt dankzij het gebruik van je blender. Als je deze maakt, wil je misschien ook een paar plakjes bananen opslaan om te karameliseren voor de perfecte pannenkoektopping waar je niet genoeg van kunt krijgen.

Krijg het recept: 3-ingrediënt banaan haverpannenkoeken

6. Pompoenzaad granola

Als u op zoek bent naar het meest magnesiumrijke voedsel dat er is, kunnen pompoenpitten de taart gewoon nemen. Voor elke kop van het nootachtige en hartige zaadje vindt u 649 milligram magnesium-wat bijna het dubbele is van de hoeveelheid die u dagelijks nodig hebt. Dit eenvoudige korrelvrije pompoenzaadgranola-recept van Detoxinista is een gemakkelijke manier om je inname van het mineraal te verhogen en crunch toe te voegen aan je favoriete smoothie-komrecept voor een super bevredigend ontbijtgerecht. Hoewel het een paar extra ingrediënten vraagt, is deze granola volledig aanpasbaar, dus voel je vrij om te wisselen in alle noten en zaden die je al bij de hand hebt in je voorraadkast.

Krijg het recept: korrelvrije pompoenzaad granola

Dus is het eten van het ontbijt zo belangrijk? Zeker weten. Dit is wat een RD te zeggen heeft: