5 Yoga poses die een goed functionerende immuungezondheid ondersteunen

2. Open en sluit de ramen

Je weet hoe het eerste wat je wilt doen als je klaar bent om een ​​grote opruiming in je huis te doen, is om de ramen te openen en in frisse lucht te verwelkomen? Deze techniek is zo'n soort van zo, maar laat in plaats daarvan frisse lucht binnenkomen. Pak tegenover ellebogen en inhaleer terwijl je armen boven je hoofd zijn en adem dan uit als ze voor de borst komen. Begin met een telling van 20 en bouw naar 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Rink je over en zorg ervoor dat het spijsverteringskanaal geen schadelijke stagnatie veroorzaakt door deze diepe, maar eenvoudige, draaiende houding", zegt Miller. Kruis in een zittende positie, steek uw rechterbeen over uw linkerkant en schrap uw enkel achter uw linkerknie. Blijf rechtop zitten door je rechterarm achter je te plaatsen aan de voet van je kont en draai zachtjes zodat je linker elleboog achter je rechter knie is verslaafd. Houd 5 tot 20 ademhalingen vast en herhaal het dan aan de andere kant. Sta jezelf toe om te verlengen als je inhaleert en de wending verdiept terwijl je uitademt.

4. Ondersteunde vis

Om deze houding op te zetten, plaatst u een yogablok tussen uw schouderbladen op de hoogste hoogte en stapt u vervolgens twee extra blokken achter uw hoofd (pas hun hoogteposities aan uw specifieke behoeften, zodat u uw hoofd iets boven uw borst kunt houden). Ga over de rekwisieten liggen met je armen en benen uitgestrekt. "Sluit je ogen en ontspan in deze herstellende pose die de longen zou moeten helpen vooruit te gaan van je lichaam in plaats van achterin te hangen", zegt Miller. Houd de pose vast zolang het je nodig hebt om ademhalingen te tellen die correleren met je leeftijd (i.e. Als je 25 bent, houd dan 25 ademhalingen).

5. Spinale draai

Vanaf een lage longe met de achterste knie naar beneden, plaats je handen in bid voor je borst en draai ze naar je voorpoot. Maak gebruik van het contact tussen uw buitenarm en knie om u in een zachte wervelkolom te draaien. "Stel je voor als een schip, het opruimen van de container zodat je meer van wat je wilt kunt stoppen," zegt Miller. Houd de draai aan elke kant voor vijf lange ademhalingen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.