5 manieren waarop uw lichaam u vertelt dat u meer kalium nodig hebt, volgens een cardioloog en een diëtist

Hier zijn enkele tekenen dat je lichaam je vertelt dat je meer kalium nodig hebt om deze zomer (en het hele jaar door) in de gaten te houden, volgens Taub-Dix en DR. Dabhadkar.

5 lage kaliumsymptomen om in de gaten te houden, volgens een RD en een cardioloog

1. Je hebt hoofdpijn, droge mond, of hebt over het algemeen super dorst

"Als je aan het sporten, sporten of zweten in de zon, is het mogelijk dat je opnieuw moet worden op kalium", zegt Taub-Dix. De u.S. Nationale bibliotheek van geneeskunde stelt dat lichte druppels kalium specifieke symptomen kunnen hebben die kunnen lijken op uitdroging (denk aan dorst, droge mond en hoofdpijn), maar niet-ernstige druppels in kalium kunnen zich anders manifesteren, afhankelijk van de persoon.

2. Je hart voelt alsof het een slag overslaat of je ervaart hartkloppingen

"Je hebt misschien een onregelmatige hartslag of hartkloppingen omdat kalium te maken heeft met hoe spieren functioneren", zegt Taub-Dix. "Als je ooit een grappig hartsensatie voelt, kan dit het gevolg zijn van laag kalium."Wat betreft de meeste zaken van hartgezondheid, als u scherpe pijnen, armpijn of andere acute hartgerelateerde symptomen ervaart, is het het beste om zo snel mogelijk medische zorg voor noodgevallen te zoeken.

"Lage kaliumspiegels kunnen extra hartslagen veroorzaken, wat kan leiden tot hartkloppingen", zegt DR. Dabhadkar. “Bovendien helpt kalium bloedvaten te ontspannen en dus veroorzaakt een laag kaliumniveau een hoge bloeddruk op de lange termijn.”

3. Je hebt spierspasmen of krampen

"Krampen, spierzwakte en spierspasmen zijn een veelbetekenend teken van laag kalium", zegt Taub-Dix. Dat Charlie Horse dat je midden in de nacht wakker maakt of de rugkramp die je uit de buurt gooit als je leunt om een ​​sok op te halen, kan een bord zijn dat je meer kalium nodig hebt. Dit komt omdat, volgens Taub-Dix, wanneer je spiercellen niet genoeg van dit mineraal hebben, ze de "duw en trek" van je spier niet zo gemakkelijk faciliteren als als ze genoeg kalium hebben.

4. Je ervaart constipatie

Geloof het of niet, deze gespierde impact van laag kalium is ook de reden waarom laag kalium ook constipatie kan veroorzaken. "Met lage kaliumspiegels, samentrekt de darmspier niet op de juiste manier", zegt DR. Dabhadkar. Door genoeg van dit mineraal te hebben, kan je spijsverteringssysteem knijpen en loslaten-wat is hoe het ontlasting van je maag, door je lichaam en naar buiten beweegt.

Houd er rekening mee dat ernstig calciumtekort kan leiden tot een aandoening die bekend staat als hypokaliëmie, maar dit is zeer ongebruikelijk bij gezonde mensen met normaal nierfunctioneren en wordt zelden alleen veroorzaakt door lage kaliuminname in de voeding. Hypokaliëmie wordt meestal veroorzaakt door het gebruik van diuretica en andere medicijnen, maar het kan het gevolg zijn van diarree als gevolg van kaliumverliezen in de ontlasting.

5. Je voelt je vermoeid of zwakker dan normaal

Volgens Taub-Dix kan generaal Malaise ook worden gebonden aan lage kaliumspiegels. "Bij afwezigheid van voldoende kalium, kunnen grote spieren niet optimaal contracteren", zegt DR. Dabhadkar. Dit betekent dat wanneer je weinig kalium hebt, je spieren niet zo effectief kunnen werken als normaal waardoor je je zwakker kunt voelen dan normaal.

Wat te doen als u een van deze lage kaliumsymptomen ervaart

Als u zich vermoeid voelt of niet helemaal zoals uzelf, is de eerste stap om een ​​zorgverlener te zien voordat u probeert zich te diagnosticeren met kaliumtekort. Dat gezegd hebbende, het is altijd Een goed idee om meer elektrolyten en kaliumrijk voedsel in uw dieet te passen.

"Ik raad echt aan om te proberen je kalium uit voedsel te halen, in plaats van een supplement van kalium, omdat je een stel voedingsstoffen tegelijk van voedingsmiddelen kunt krijgen", zegt Taub-Dix. Dit is met name handig voor een voedingsstof zoals kalium die andere mineralen nodig heeft om zijn werk te doen.

Het goede nieuws is dat er zoveel heerlijke bronnen van kalium zijn om uit te kiezen. "Aardappelen, gekookte spinazie, wortelen, avocado's, melk, erwten, bonen, pindakaas, zalm, gekookt mager rundvlees en zeewier zijn allemaal uitstekende bronnen van kalium. Geloof het of niet, een gebakken aardappel heeft ongeveer twee keer het kaliumgehalte als een banaan, "zegt Taub-Dix. Hoe meer je weet!