5 manieren om nekpijn vrij te geven, volgens een massagepro

Klaar om het te proberen? Gonzalez instrueert u om eerst uw trigger te identificeren en vervolgens directe stevige druk uit te oefenen op een comfortniveau van 50 procent. Houd 10 seconden vast. "Verhoog dan de druk tot ongeveer 75 procent en houd nog 10 seconden vast", zegt hij. “Het constante onderhoud van de druk zorgt ervoor dat het trigger -punt ontspant."U kunt ook een trigger-point-tool gebruiken, zoals een tennisbal of een trigger-point-haak, die helpt bij moeilijk bereikbare gebieden. Herhaal totdat je verlichting voelt.

3. Myofasciale release

"Myofasciale release-massage richt zich op het losmaken van het myofasciale- [het] bindweb-achtige weefsel dat onze spieren en elke spiervezelhandleiding, kneeding en beweging omhult om spanning te verlichten," legt Gonzalez uit, "legt Gonzalez uit," legt Gonzalez uit, "legt Gonzalez uit," legt Gonzalez uit, "legt Gonzalez uit. Er zijn verschillende manieren om myofasciale releases uit te voeren, zoals het gebruik van schuimrollen of het licht strekken van de gewrichten, spieren of de huid zelf. Gonzalez voegt eraan toe dat cupping ook wordt beschouwd als een vorm van myofasciale afgifte omdat het de huid optilt die de fascia tussen huid en spieren scheidt, waardoor de spier vrij gaat.

Om het thuis te proberen, beveelt Gonazlez aan om uw handen of een trigger -point -tool te gebruiken om druk uit te oefenen op de bovenrug en/of schouders op ongeveer 50 procent van uw comfortniveau. Doe een aantal langzame en zachte nekbewegingen, zoals je hoofd links en rechts draaien en de nek links en rechts en op en neer buigen terwijl je dit doet. Ga voor ongeveer 10 seconden en herhaal de stappen totdat u verlichting voelt.

4. Hete steenmassage

Hete steenmassages bevatten gladde, platte, verwarmde stenen in de behandeling, die ook kunnen helpen bij het vrijgeven van nekpijn. "Warmte zal in het algemeen de spier en fascia beter ontspannen, waardoor de huid en spieren een verhoogde plicht zijn", zegt Gonzalez. “Dit is een zeer rustgevende techniek die de bloedstroom kan verhogen, spanning kan verlichten en pijn kan helpen verminderen.”Dit type massage is misschien niet de beste als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, met name huidaandoeningen zoals kanker, brandwonden, psoriasis, eczeem of acne, dus neem contact op met uw arts voordat u het uitprobeert voordat u het uitprobeert.

Voor een snelle, thuisversie beveelt Gonzalez een warmtetherapie aan, waarbij een verwarmingskussen op het nekgebied wordt aangebracht.

5. Assisted Stretch Therapy

Stretching doet ook de nek goed, vandaar dat Gonzalez de geassisteerde stretch -therapie -massagetechniek suggereert. "De focus hiervan is om de spieren te verlengen, die in de loop van de tijd kunnen worden ingekort door gebrek aan activiteit of activiteiten die worden uitgevoerd met onjuiste lichaamsmechanica," zegt hij. “Ik heb dat nogal wat met atleten zien gebeuren of voor mensen die veel repetitieve bewegingen hebben. Dus strekken zich uit met een therapeut om de spier over de gewrichten te verlengen en de ledematen kunnen de juiste beweging verbeteren.”

Als u verwondingen heeft, zoals bij auto -ongelukken of atletisch letsel, vergeet dan niet om contact op te nemen met uw arts voordat u deelneemt aan een geassisteerde stretch -sessie of een andere massagebehandeling.

Hoewel het hebben van een stretch -sessie met een professional het meest effectief is, beveelt Gonzalez aan om een ​​levensstijl te maken en het dagelijks thuis te doen. Wanneer hij dit doet, benadrukt hij dat het nekgebied een zeer gevoelig onderdeel van het lichaam is. Dus zorg ervoor dat je langzaam en voorzichtig nekstrek uitvoert, en er mag geen pijn zijn.

Hier zijn enkele hoofd-, nek- en schouderteken om u op weg te helpen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.