5 manieren om uw zenuwstelsel te reguleren, volgens een neurowetenschapper

Wat gebeurt er fysiologisch als uw zenuwstelsel ontregeld is

Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee delen: de sympathische en parasympathische (ook bekend als de "rust- en digest" -toestand), en wanneer je zenuwstelsel ontregeld is, wordt het uit balans. "Het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het beheer van stressvolle incidenten en noodsituaties, wordt overdreven dominant". Ho legt uit. Dus je parasympathische zenuwstelsel, dat je helpt te kalmeren, te ontspannen en te rusten, is "niet in staat om elke belangrijke controle uit te oefenen over hoe je je voelt, denkt of gedraagt". Ho zegt. Met andere woorden, de "vecht- of vlucht" -reactie wordt overdreven actief, waardoor uw lichaam in een zeer stressvolle, hoogwaardige toestand wordt gebracht.

Dr. Leaf zegt dat langdurige stressoren zoals een wereldwijde pandemie een constante staat van onbehagen, onzekerheid en zorgen kunnen veroorzaken. Ze voegt eraan toe dat dit ook kan gebeuren als gevolg van trauma's uit het verleden. "Deze traumatische ervaringen manifesteren zich in onze fysiologie, waardoor ons lichaam denkt dat we constant in noodtoestand zijn, en dit is waar de term ontregeling van de termijn binnenkomt," Dr. Leaf zegt. “Ons hersenen en lichaam, wanneer ze onder constante stress of als gevolg van extreem trauma zijn, is in de loop van de tijd steeds minder in staat om de 'rust- en digest' -toestand aan te gaan ... die onze mentale en lichamelijke gezondheid kunnen beïnvloeden.”

Tekenen van een ontregeld zenuwstelsel

Dus, hoe weet je of je een ontregeld zenuwstelsel hebt? Dr. Ho zegt dat je veel symptomen zult ervaren die aanvoelen als vecht- of vluchtreacties zoals moeilijkheidsgraad focussen en reguleren van emoties, slaapstoornissen, spijsverteringsproblemen, lichamelijke uitdrukkingen van emotionele symptomen zoals hoofdpijn of onverklaarbare lichaamspijn en fysiologische reacties zoals hartracen, duizeligheid, duizeligheid, duizeligheid, duizeligheid, duizeligheid, duizeligheid, duizeligheid , en je uit de hand voelen. Dr. Blad voegt eraan toe dat andere tekenen lichaamspanning, gevoelens van paniek of angst omvatten die uit het niets komen, of een "plotselinge" explosie van emoties ervaren in situaties die niet noodzakelijk een drastisch antwoord vereisen.”

Manieren om uw zenuwstelsel te reguleren

1. Haal diep adem

Diepe ademhaling is een eenvoudige maar effectieve manier om uw zenuwstelsel te reguleren. "Diep ademhalingen helpen om de controle te herstellen naar het parasympathische zenuwstelsel en signalen naar je hersenen en lichaam te sturen dat er geen noodsituatie gebeurt," dr. Ho legt uit. In het bijzonder beveelt ze aan om een ​​doosademoefening te doen door vier tellingen in te ademen, vier tellingen vast te houden, uit te ademen voor vier tellingen en vast te houden voor 4 tellingen. Herhaal vervolgens een totaal van 10 rondes.

2. Volg de 30-90 tweede regel

Als je iets ervaart (een evenement, gesprek, enz.), Dr. Leaf legt uit dat er een eerste biochemische en elektrische toename is die 30 tot 90 seconden duurt wanneer je onbewuste en bewuste geest de inkomende informatie aanpassen en verwerken. Dit is wanneer we de neiging hebben impulsief te reageren.

In plaats van meteen te reageren, dr. Leaf beveelt aan om de 30-90 tweede regel te beoefenen om de neurofysiologische kalmte in de hersenen en het lichaam te herstellen. De regel van 30-90 seconden houdt in dat de volgende drie dingen achtereenvolgens worden gedaan in een periode van 60 tot 90 seconden. Allereerst inademen, dus je ribbenkast breidt zich uit en concentreer je op een sterke uitademing. Herhaal drie tot vijf keer. Maak dan, indien mogelijk, wat mentale ruimte door een andere kamer in te gaan of een toilet te gaan en hardop te schreeuwen (indien van toepassing) of in uw gedachten. En tot slot, doe iets fysieks zoals strekken of burpees.

3. Visualiseer uw emoties

In momenten van ontregeling, dr. Ho zegt dat onze gevoelens kunnen worden versterkt, waardoor het moeilijk wordt om ze te pakken te krijgen. Om hiermee te helpen, beveelt ze aan om jezelf te visualiseren die elke emotie neemt die je voelt (laten we zeggen, overweldigen) en het voor je te plaatsen om grenzen tussen jou en het sentiment te creëren. Ze voegt eraan toe dat je de emotie zelfs kunt manipuleren. Als je je de emotie bijvoorbeeld voorstelt als een zware bowlingbal, kun je hem naar de grootte van een tennisbal persen, waardoor het gemakkelijker te hanteren is.

4. Oefen gedetailleerde geest dwalen

Een andere manier DR. Leaf beveelt aan om de kracht van visualisatie te benutten door een prachtig beeld te herinneren van iets dat je vreugde bracht, zoals landschap, kunstwerken of een maaltijd. Sluit dan je ogen en laat je geest in de beelden afdwalen. Beleef de gelukkige ervaring een paar minuten opnieuw of totdat je je kalm voelt. "Visualiseren activeert dezelfde gebieden in de hersenen alsof je de actie daadwerkelijk uitvoert omdat de hersenen het patroon van de geest volgt," Dr. Leaf legt uit. “Wanneer u een gelukkig cluster van herinneringen visualiseert, genereert dit een frequentie in de hersenen die de negatieve frequentie overschrijft die de toxische stress veroorzaakt en het zenuwstelsel kalmeert.”

5. Breng meer positieve gedachten binnen

Wanneer u tekenen van ontregeling van het zenuwstelsel ervaart, kan dit u zich overweldigd voelen door negatieve gedachten. Om dit te bestrijden, dr. Leaf beveelt aan om te denken aan drie of vier positieve gedachten om te voorkomen dat je geest herkauwt. Deze gedachten kunnen gaan over films of boeken die je leuk vindt, gelukkige herinneringen of toekomstplannen waar je enthousiast over bent.

Dr. Ho biedt nog een nuttige tip: het zingen van de negatieve gedachten voor de melodie van een vrolijk nummer. Zing bijvoorbeeld "Vandaag wordt de meest stressvolle dag" op het ritme van het gelukkige verjaardagslied. "Je zult merken dat het de lucht uit de negatieve gedachte haalt, en je zult eerder minder inventariseren in de ondergang en somberden die je zenuwstelsel verder zullen dereguleren", zegt ze.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.