Verstopt? Probeer een van deze 12 gezonde voedingsmiddelen die u helpen te poepen

Wat te weten over voedingsmiddelen die u helpen poepen als natuurlijke laxeermiddelen

Als je te maken hebt met wat gestopt darmverkeer, is het veranderen van je dieet een goede eerste stap. Als je verwoed 'hoe je constipatie' of 'voedingsmiddelen kunt verlichten of' voedsel kunt verlichten om te vermijden wanneer je verstopt 'is, is er veel informatie die verwarrend is en soms tegenstrijdig is. Vertraag en beschouw de vezel van uw nieuwe beste vriend.

Het goede nieuws is dat het beste voedsel voor constipatie ook vrij lekker is en er zijn zoveel creatieve manieren om ze in uw dieet op te nemen. De meeste natuurlijke laxeermiddelen bevatten vezels en bieden constipatie -verlichting omdat ze niet bepaald verteerbaar zijn door het lichaam. "De meeste voedingsvezels worden niet verteerd of geabsorbeerd, dus blijft het binnen de darm waar het de spijsvertering van andere voedingsmiddelen moduleert en de consistentie van ontlasting beïnvloedt". Spor.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD legt uit dat oplosbare vezels bestaat uit koolhydraten en oplost in water (denk: fruit, haver, gerst en peulvruchten), terwijl onoplosbare vezels uit plantencelwanden komen en niet oplost in water (denk: tarwe,: rogge en andere granen).

Welk voedsel is het beste om u te helpen regelmatig te poepen?

Dus, als je je ooit hebt afgevraagd: "veroorzaken bananen constipatie?"Nee, dat doen ze niet, maar ze zijn een specifiek type vezel. Je hebt een balans van beide typen nodig, dus probeer een mix van het beste voedsel voor constipatie te consumeren (we komen er in een seconde bij). Onderzoek naar wat voedsel te vermijden wanneer constipeerd is, is helaas ook een belangrijk onderdeel van constipatie -verlichting. Sommige mensen zijn gevoeliger voor constipatie-veroorzakende voedingsmiddelen dan anderen, maar maak je geen zorgen- we zullen sommige voedingsmiddelen benadrukken om te vermijden wanneer we constiperen. Dairy -fans, ik weet wat je je afvraagt, veroorzaakt kaas, veroorzaakt constipatie, en het antwoord is complex. U hoeft zich absoluut geen zorgen te maken dat u voor onbepaalde tijd afscheid neemt van uw favoriete voedingsmiddelen, zelfs als ze constipatie veroorzaken. Timing is alles, zelfs met naar de badkamer gaan.

Voeg wat gezonde vetten toe en je zult in een mum van tijd de squatty -potjes slaan. Met dat in gedachten, hier zijn het verschillende voedsel dat u helpt te poepen om dingen in beweging te houden.

1. Water

Anders dan het bouwen van een kampvuur, weet ik niet wanneer water geen oplossing is. Natuurlijk, misschien is water niet echt een voedsel, maar het is een essentieel onderdeel van het antwoord op de vraag "maakt vezels je poepen" zonder vocht zoals water of andere vloeistoffen in je dieet, het antwoord is het tegenovergestelde eigenlijk. Al die vezels in uw systeem zonder de juiste hydratatie kan sommige mensen ondersteunen.

"Zorg ervoor dat u waterhydratatie drinkt, in het algemeen helpt u dingen snel naar buiten te duwen", zegt Zeitlin. Flatwater met citroen is haar eerste keuze, maar La Croix -fans vrezen niet: de sprankelende dingen zullen de klus ook doen. Water houdt dingen in beweging omdat het je ontlasting maakt en de membranen langs je spijsverteringskanaal hydrateert. Gehydrateerde membranen gelijke smering. Warm water is vooral nuttig voor constipatie.

2. Cafeïne

Maakt vezels je poepen? Nou, soms. Maakt koffie je poepen? Dat kunnen we veilig zeggen Ja. We halen eerst de vloeistoffen uit de weg. Er is een reden waarom dat 9 a.M. Koffie heeft je vaak om 9.45 uur naar het kantoorbadkamer laten rennen. "Cafeïne is een stimulans. We beschouwen het altijd als 's ochtends onze hersenen stimuleren, maar het stimuleert ook je GI -systeem, "zegt Zeitlin. Dit komt omdat het volgens de StatPearls van de medische informatiebibliotheek uw "gastrocolische reflex" stimuleert i.e. het signaal naar je lichaam om te poepen.

Cafeïne is geen vezelachtig voedsel, dus het is niet noodzakelijk een teken dat je ontlasting de juiste hoeveelheid vezels krijgt. De chemische stof staart gewoon een alarm, om zo te zeggen. Dus, Zeitlin zegt, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je ook genoeg vezels en water krijgt. Als het gaat om het afvragen hoe je constipatie kunt verlichten, is een kopje koffie met een uitgebalanceerde, vezelige maaltijd een geweldige manier om je darmen te vertellen om het in beweging te houden.

3. Fruit met veel vezels

Onoplosbare vezel is het materiaal dat uw lichaam niet verteert. Als gevolg hiervan maakt het uw ontlasting bulkier en minder dicht. Dit is goed! Het helpt het volgens de Mayo Clinic door je lichaam te bewegen.

"Je wilt ervoor zorgen dat je de huid eet, want daar is de vezel", zegt Zeitlin. Sommigen van haar en sonpal's favoriete voedzame voedingsmiddelen? Appels, frambozen, perziken, guave en papaja.

4. Gedroogd fruit

Het gebruik van pruimen voor constipatie is super slim. Je zou kunnen zeggen dat je oma helemaal gelijk had, is om een ​​goede reden een beproefde remedie voor constipatie. Pruimen bevatten zowel vezels als sorbitol, zegt Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Sorbitol is een suikeralcohol in fruit die het GI -systeem kan versnellen," legde ze uit. Sorbitol is een natuurlijk laxeermiddel en daarom zijn pruimen zo geweldig voor constipatie. Een beetje (1-2 pruimen of een klein glas sap) gaat echter een lange weg. Dit is ook goed om in gedachten te houden voor wanneer je niet geconstipeerd bent en van wat pruimen wilt genieten.

Als pruimen niet je sfeer of textuur zijn om te snacken of constipatie op te lossen, kun je ze altijd toevoegen aan een smoothie met smaakmasking-ingrediënten zoals pindakaas of fruit. Dit is ook een geweldige kans om andere nummer-two-inducerende voedingsmiddelen toe te voegen. Datums kunnen je ook op een vergelijkbare manier doen poepen als pruimen, zegt Taub-Dix. Het is oké om toe te geven dat pruimen niet je handel zijn, verlicht constipatie.

5. Rauwe groene groenten

Ja, je vermoedde dat het veggies ook veel vezels hebben. "We gaan de meeste vezels van onze groenten krijgen als ze rauw zijn, dus je wilt ze salade-stijl eten", zegt Zeitlin. Sommige van haar groente gezichten met veel vezels zijn broccoli, erwten, spinazie, boerenkool en artisjokken, die allemaal gevuld zijn met vezels. Als je een salade maakt, voeg dan wat beats toe voor extra vezels en tomaten voor extra hydratatie, en je zult goed zijn om te gaan ... letterlijk.

6. Havermout

Die havermouts gewoonte kan je meer gunsten doen dan je je realiseert. Het is hoog in je raadt het al!-Vezel, die "dingen snel eruit kan duwen", zegt Zeitlin. Strooi ook wat noten, zaden en vezelachtig fruit.

7. Yoghurt en kefir

Ontbijt eten zijn echt de MVP's van stoelgang, nietwaar, nietwaar? Deze twee voedingsmiddelen zijn gevuld met darmgezondheidse probiotica die kunnen helpen ontlasting te verzachten, zei Beckerman, en helpt het om dingen door uw systeem te verlichten. Als het gaat om het kiezen tussen Kefir en yoghurt, kunt u kiezen voor Kefir als u niet veel vloeistoffen hebt gehad, omdat het meer een vloeistof is dan gewone yoghurt.

8. Gezonde vetten

"We willen dat gezonde vetten uw ontlasting en darm voeringen smeren", legt Zeitlin uit. Denk aan noten en notenboter, die prachtig passen bij al die fruit met vezels. Olijfolie is ook een geweldige keuze en maakt een heerlijke dressing voor die rauwe groene vegetarische salade.

9. Bonen

Bonen bonen het magische fruit ... je snapt het. Bonen, zei Beckerman, zijn vol vezels om constipatie -symptomen te helpen verlichten. Het opnemen van ze in je dieet is niet alleen een darmgezondheid, ze zijn ook boordevol eiwitten en mineralen.

10. Chia zaden

Chia-zaden zijn een geweldig voedsel voor constipatie omdat ze een uitstekende bron van vezels en omega-3-vetzuren zijn, volgens de Cleveland Clinic. Ze zijn ook klein en vaak smakeloos, dus het is een geweldig idee om ze toe te voegen aan salades, smoothies of zelfs een glas water.

11. Thee

Sommige planten ondersteunen uw spijsvertering en dikke darm en hydrateren. Pepermuntthee heeft maagverzachtende eigenschappen als je ook indigestie hebt terwijl je de hydraterende eigenschappen van water bezit. Lemon Verbena thee en zoethoutworthee hebben positieve laxatieve effecten aangetoond in verschillende studies hier en hier.

12. Aloë

Aloë is een sappige plant die vaak wordt opgenomen in sappen en drankjes, en het heeft indrukwekkende laxerende eigenschappen getoond in de tekstkruidengeneesmiddelen. Aloë -sap of thee oppakken kan echt helpen dingen in beweging te krijgen. Vergeet niet dat je een aloë moet eten, en niet de actuele soort.

Welk voedsel helpt constipatie snel

Aan de andere kant, volgens Brigitte Zeitlin, MPH, Rd, als voedingsmiddelen die u helpen poepen onmiddellijk, Het kan een teken zijn van een allergie, gevoeligheid, intolerantie, of dat er iets slecht was. Dus hoewel je voedsel wilt laden dat je systeem zal verplaatsen, wil je niets dat het te snel zal laten gebeuren.

Welk voedsel maakt constipatie erger

Voedingsmiddelen met weinig vezels zijn suikerachtige gebakjes, die niet genoeg vloeistof hebben in uw dieet, en sommige sterk bewerkte voedingsmiddelen die zijn gemaakt met verfijnde versus volle granen.

Wat zijn het meest constiperende voedsel

Het National Institute of Health meldt dat zuivelproducten zoals blokken kaas, cottage cheese, roomkaas, ricottakaas, vlees zowel rauw als gezouten lunchvlees en snoep zoals chocolaatjes. Veroorzaakt kaas rechtstreeks constipatie? Niet precies, het betekent alleen dat u zich bewust moet zijn van uw vezel- en waterinname bij het eten van voedingsmiddelen zoals deze. In feite zijn gezonde vetten volkomen nuttig voor uw lichaam wanneer u dingen in beweging en poepen in een regelmatig tempo houdt.

Een belangrijk punt om te onthouden is dat voedingsmiddelen die je verplaatsen niet zo goed werk zonder partner, zoals vloeistoffen, zegt Taub-Dix. Of het nu water is, sprankelend water, thee of welke drank je ook kiest, het is essentieel om dranken te combineren met vezelachtig voedsel om hen te helpen voedsel door je systeem te verplaatsen en je te helpen er vanaf te komen.

Hopelijk heb je wat meer geleerd over hoe je constipatie kunt verlichten. Het is niet gemakkelijk om te voelen dat alles is gestopt en erachter te komen wat te eten daardoor. Soms klinken dingen die constipatie verlichten niet noodzakelijkerwijs goed, maar creatief worden in de keuken is een geweldige manier om dingen in beweging te krijgen in de badkamer.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.