5 tips om te voorkomen dat uw zorgen u letterlijk 's nachts wakker houden, volgens een slaaparts

"Erken wanneer je zeer angstige gedachten denkt, dat zeer waarschijnlijk dingen er anders uitzien voor jou in het felle licht van de dag", zegt Dr. Brenner. 'Dat alleen al kan je helpen je herkauwing op te geven en te gaan slapen."

2. Maak wake- en slaaptijden geritualiseerd en routine

Volgens een release van de National Alliance on Mental Illness (NAMI) die de coping-strategieën voor geestelijke gezondheidszorg schetst om op te roepen tijdens deze pandemie, kan het hebben van regelmatige routines cruciaal zijn voor het bestrijden van stress en gevoelens van angst. Dat betekent, ongeacht of je jezelf eerder hebt toegewezen of niet, dit is een goed moment om een ​​ochtendroutine en routine voor het slapengaan te starten. Evenzo is het hebben van een regelmatige bedtijd absoluut essentieel, maar er is een juiste en verkeerde manier om het aan te pakken. Over het algemeen wilt u ervoor zorgen dat u alleen uw matras gebruikt om te slapen.

"Zorg ervoor dat je elke ochtend tegelijkertijd opkomt; slapen gaat alleen maar dingen verslechteren", zegt slaapspecialist Shelby Harris, Psyd, auteur van De damesgids om slapeloosheid te overwinnen. 'Ga niet naar bed totdat je daadwerkelijk slaperig bent. Als je niet slaperig bent of slaapt, bemoeilijkt het blijven in bed ook dingen. Sta op en doe iets rustig, ontspannends en in zwak licht zonder schermen totdat je slaperig bent-Dan ga naar bed."Het kan wat proeven-en-error duren die experimenteert om je nieuwe wake-sleep-tijden in te stellen (hey, je snijdt waarschijnlijk een ochtend woon-werkverkeer, kan jezelf net zo goed een extra uur geven), maar als je de twee eenmaal vindt slots waar je je prettig bij hebt, blijf erbij.

3. Zeg hardop: "Iets in mij voelt zich ..."

Bang, bezorgd of zelfs doodsbang, maar toch, zeg het gewoon. Dit kan u helpen kalmeren, zelfs als u niet helemaal zeker weet wat de zorgen dader is, precies.

"Dat komt omdat het uit de trein van zorgwekkende gedachten stappen naar een plaats om ze als iets te zien in Jij, niet de totaliteit van Jij neemt je meteen mee naar een rustiger plek, "zegt Dr. Brenner. "Als je je kunt voorstellen dat de zorgwekkende gedachten je slaap stelen als iets in je dat zich zorgen maakt over je veiligheid en de veiligheid van degenen van wie je houdt, zul je je dieper voelen, maar je zult bijna automatisch vertragen en meer ontspannen zijn, omdat je meer ontspannen bent, Je gaf het de kans om aangeraakt en gehoord te worden."En wanneer dat deel zich gehoord voelt en dat je ermee bent, kun je misschien in slaap vallen zonder het zelfs te realiseren.

4. Neem een ​​bewuste pauze van de nieuwscyclus voor het slapengaan

Je weet misschien al dat technologie en bedtijd niet de beste vrienden zijn, en dat heeft meestal te maken met de verlichting. Of het nu gaat door stress-text vrienden of proberen de stress weg te wekken met verschillende online games, je stelt jezelf bloot aan Blue Light. Maar de constante stroom nieuws die u kunt verteren van telefoonschermen, computerschermen en tv -schermen, uitstoten nu veel meer die u misschien ophoudt dan alleen blauw licht alleen. Dus een geweldig antwoord voor het kalmeren van angst voor het slapen gaan in deze tijd, vooral? Wijs een nachtelijke bedtijd toe aan uw consumptie van triggerend, verontrustend nieuws.

"Zorg ervoor dat je minstens een uur voor het slapengaan wegblijft van schermen en nieuws is de sleutel", zegt Dr. Harris, "Probeer ook uw nieuwsblootstelling te beperken tot een uur per dag."Als je geest nog steeds erg rusteloos is en wat in-bed stimulatie nodig heeft, zijn er andere manieren om jezelf af te leiden: een boek lezen voordat het slapengaan je kan helpen af ​​te leiden en tot geweldige snoozies te leiden, net als een orgasme.

5. Herinner jezelf aan het heden, en dat je de toekomst niet kent

Ten slotte is er het concept van "weggelopen gedachten."'S Nachts kunnen deze zeer sterke gevoelens en angsten heel echt en nauwkeurig aanvoelen. Maar we kennen de toekomst niet, en we kunnen niet echt weten hoe de dingen zullen aflopen. Dat betekent dat het ook dat de onzekerheid verlamend kan zijn, het ook troost kan zijn.

"Het is heel waar dat er iets onmiskenbaar moeilijks en engs gebeurt in onze wereld, en het helpt dit aan onze innerlijke zelf te erkennen, dus we beginnen niet te denken dat we gewoon tegen onszelf liegen". Brenner. "Maar probeer een zachte hand op je hart te leggen en zeg rustig tegen jezelf: 'Ja, dit is echt eng, maar op dit moment ben ik hier, en ik leef.'Hierdoor kunnen onze weggelopen gedachten vertragen tot een tempo waarin we ze kunnen bijhouden. Het doel is om zichzelf te kunnen verbinden op een manier waarop ze ons niet consumeren.

"Als weggelopen gedachten het overnemen, stel je je het ergste voor, en je denkt niet dat je het kunt redden", zegt Dr. Brenner. "Stel je in plaats daarvan de meest rustgevende, liefdevolle en kalmerende stem voor die je kunt bedenken dat je je kunt vertellen dat, hoewel het nu heel hard en eng aanvoelt, je ondersteuning hebt, en je zult het doormaken."

Hier is hoe je je zorgen kunt maken over dingen die je niet kunt beheersen. En als je de tijd die je in de natuur wilt, mist, hebben we advies over hoe je de natuur in huis kunt brengen.