5 dingen die kunnen knoeien met uw bloedsuiker die volgens een diëtist niets met voedsel te maken hebben

1. Chronische sbeurt

Verrassing, verrassing, stress is het ergste. Wanneer je gestrest bent, reageert het lichaam door het hormoon cortisol (ook bekend als het stresshormoon) vrij te geven om je de energie te geven die je nodig hebt om te ontsnappen of terug te vechten tegen een bedreiging.

Dit is niet noodzakelijkerwijs een slechte zaak, per se. "[Cortisol] veroorzaakt veranderingen in onze bloedstroom en stimuleert de lever om glucose te produceren, die bedoeld is om de spieren te voeden en het lichaam een ​​natuurlijke energieboost te geven voor een snelle reactie op een bedreiging," zegt Martin.

Als u echter chronisch benadrukt bent, brengt u regelmatig cortisol vrij en vraagt ​​u dus regelmatig uw lever om glucose te maken, waardoor u de hoeveelheden suiker die u in uw bloedbaan hebt, geleidelijk verhoogt en de hoeveelheid insuline die nodig is om het uit uw bloed te verwijderen. Dit kan ernstige toekomstige implicaties voor de gezondheid hebben als ze niet worden aangevinkt, zegt Martin. "Chronische stress en chronisch verhoogde cortisol- en insulinespiegels kunnen bijdragen aan aanhoudende insulineresistentie", zegt ze, een aandoening die een voorloper is voor diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen.

Daarom is het essentieel om prioriteit te geven aan zelfzorg, goede slaap en regelmatige lichaamsbeweging om de effecten van chronische stress te bestrijden. Het toevoegen van bepaalde dingen aan uw dieet, zoals magnesiumrijke voedingsmiddelen, ashwagandha en omega-3's (van vette vis of een supplement) kan u ook helpen om stress te voorkomen en ermee om te gaan, voegt Martin toe.

2. Slechte slaap

De relatie tussen slaap en bloedsuikerspiegel kan een vicieuze cirkel zijn. "Het lichaam beschouwt gebrek aan slaap als een stressor en reageert erop op een vergelijkbare manier", zegt Martin. Een slechte nachtrust kan leiden tot hoge bloedsuikerspiegel, evenals verstoord hongerhormonen ghreline en leptine, waardoor je meer kan eten dan je normaal gesproken zou doen overdag, verhoogt je bloedsuikerspiegel verder. Hoge bloedsuikerspiegel kan dan de slaapkwaliteit en duur beïnvloeden, waardoor de cyclus wordt voortgezet. Beschouw dit nog een andere reden om ervoor te zorgen dat u een goede "slaaphygiëne hebt."

3. Verkouden zijn

Als je ziek wordt, of het nu een minderjarige verkoudheid is of iets ernstigers, behandelt het lichaam het als een stressor. "Dit zorgt ervoor dat het lichaam hormonen vrijgeeft die helpen stress te beheersen en de ziekte te bestrijden", zegt Martin. "Als onderdeel van de verdedigingsmechanismen van het lichaam voor het omgaan met stress en het bestrijden van ziekte, wordt glucose vrijgelaten in de bloedbaan, waardoor hogere bloedsuikerspiegel ontstaat", zegt ze.

Het is altijd het beste om te proberen de ziekte in de knop zo snel mogelijk te knijpen-zo snel. "Dingen die u kunt doen om de duur van een verkoudheid te voorkomen of te verkorten, zijn onder meer gehydrateerd, rustend en het nemen van een vlierbessensupplement," zegt Martin. Elderberries zijn een natuurlijke immuunbooster boordevol antioxidanten om koude en griepsymptomen te voorkomen en te verlichten--praat met uw arts voordat u er een neemt om ervoor te zorgen dat het geen andere medicijnen gebruikt die u gebruikt.

4. Niet trainen

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de insulinegevoeligheid te vergroten en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. "Tijdens het sporten verbrandt je lichaam glycogeen, de opslagvorm van glucose in de spieren," zegt Martin. "Na het sporten helpt het glucose in de bloedbaan naar de spieren te verplaatsen om deze glycogeenwinkels aan te vullen, en bevordert een onmiddellijke toename van de insulinegevoeligheid."

Omgekeerd kan een langdurig gebrek aan lichamelijke activiteit ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel spijkt, zodat u niet te zittend wilt zijn tenzij u ziek bent of herstelt van een blessure. Eén studie wees zelfs uit dat slechts drie dagen inactiviteit een toename van de bloedsuikerspiegel veroorzaakte bij anders gezonde personen. Yikes.

Oefening kan u ook helpen om het hoofd te bieden met stress en de slaapkwaliteit te verbeteren, twee andere factoren die de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Maar heb niet het gevoel dat je uren moet zweten om je training te laten 'tellen', zegt Martin. "Zelfs een wandeling door je buurt, een snelle trainingsvideo van 15 minuten, of huishoudelijke taken zoals tuinieren en stofzuigen, kunnen je hart en spieren laten pompen," zegt ze. Streef naar ten minste 150 minuten van matige intensiteitsoefening per week.

5. Uw menstruatie

Hormonen regelen de verschillende fasen van de menstruatiecyclus van een persoon (met name oestrogeen en progesteron, samen met enkele andere), en de fluctuaties in die hormonen kunnen naar uw bloedsuikerspiegel druppelen. "Verschillende stadia van de menstruatiecyclus kunnen verschillende effecten hebben op de bloedsuikerspiegel, en dit kan variëren van [persoon tot persoon]", zegt Martin.

Sommige kleine studies hebben bijvoorbeeld een verhoogde bloedglucosespiegels bij vrouwen gemeld vlak voor hun periodes, waarschijnlijk vanwege de snelle afname van oestrogeen en progesteron die in die tijd plaatsvindt. Ander onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen met diabetes type 1 bijzonder gevoelig zijn voor hormonale schommelingen en hun effecten op de bloedsuiker-vooral voor hun menstruatie.

"Hoewel deze schommelingen heel normaal zijn, als hoge bloedsuikerspiegel voor u van belang is, kan een grotere nadruk op dieetcontrole en lichaamsbeweging gedurende de week vóór uw menstruatie helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren," zegt Martin. Mensen met met name diabetes type 1 of 2 moeten met hun artsen praten over managementstrategieën.

Op zoek naar betere slaap vanavond? Hier is de perfecte snack voor jou. En als u geïnteresseerd bent in regelmatige bloedsuikerbeheersing, hier is wat u moet weten over de glycemische index.