5 staande stukken die u kunt doen met alleen uw deurframe

3. Hamstring stretch

Je moet hiervoor sokken dragen. Begin loodrecht op je rug te liggen op je deurframe met je maar tegen de muur en linkerbeen gebogen, voet plat op het frame. Uitgebracht je rechterbeen lang door de deuropening en laat het op de vloer rusten (als je hamstrings strak zijn, kun je ook het onderste been buigen). Schuif langzaam je linkerhiel over de muur totdat je been recht is (of totdat je een stuk aan de achterkant van je dij voelt). Houd 30 seconden vast en herhaal vijf keer voordat u van benen verandert.

4. Staande quad -rek

Ga naar het deurframe staan, ongeveer een voet verwijderd ervan. Buig je rechterknie en grijp naar die voet of enkel met je rechterhand. Trek het voorzichtig naar je kont terwijl je je andere hand op het deurframe voor je plaatst voor ondersteuning. Laat het bovenste (veters) deel van uw rechtervoet rusten tegen het frame achter u, zodat uw tenen naar boven wijzen. Loop langzaam beide handen op het frame voor je terwijl je je kern ingeschakeld houdt. Houd vast voor vijf diep adem en herhaal aan de andere kant.

5. Spinale verlenging

Begin in het midden van de deurframe te staan, zodat uw schouders tegen elke kant gelijk zijn. Met uw handpalmen die van u afzien, bereikt beide handen omhoog en zet uw vingers vast op de bovenste richel van het frame. Houd je ribben naar beneden getrokken naar je heupen en leun je borst iets naar voren om te verlengen en je schouders te strekken, omdat je zeker je schouders naar beneden en uit je oren houdt. Houd vast voor vijf diepe ademhalingen

Opmerking: als u de bovenkant van het frame niet kunt bereiken, voegt u een klein ontlasting of yogablok veilig onder uw voeten toe. Als uw natuurlijke bereik hoger is, buig dan uw knieën totdat u een stuk langs de achterkant en de rug voelt.

"Slechts 10 minuten in uw deuropening doorbrengen is een uitstekende manier om uw bewegingsbereik en gewrichtssterkte stapsgewijs te vergroten," zegt Kyles. “Terwijl je verschillende stukken verkent met je deurframe, wees niet bang om creatief te worden. Stretchen hoeft er niet altijd mooi uit te zien om ongelooflijk impactvol te zijn.”