5 redenen waarom je zo hongerig bent na een run

4. Je honger is psychologisch in plaats van fysiek. Kunt u uzelf toestemming geven om te eten in plaats van zich daadwerkelijk hongerig te voelen? Antonucci zegt dat ze dit de hele tijd ziet. Mensen high ball het aantal calorieën dat ze tijdens het sporten branden en het gevoel hebben dat ze het verdienen om meer te eten vanwege het werk dat ze doen. "Psychologisch gezien is het als 'hey! Ik rende moeten Wees echt honger."

5. Je bent uitgedroogd. Blijkt dat het vrij eenvoudig is om dorste aanwijzingen te verwarren met hongerige pijn. "Ik zie dit altijd in mijn praktijk, "zegt Antonucci. "Mensen zijn uitgedroogd en zullen uiteindelijk eten."

Wat te doen

1. Drink meer water. De eenvoudigste oplossing voor loper honger is om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd bent voordat je achteraf een fles water opzet.

2. Eet direct na je run. "Probeer binnen een paar uur na training een maaltijd te plannen, zodat je je run niet vrend hongerig voelt", adviseert Machowsky. Als dat niet mogelijk is, zegt hij om 'een kleine snack te eten met een klein beetje eiwitten en wat koolhydraten-yogurt en een stuk fruit-een uur of twee training."Dit kan later op de dag te veel eten.

Als je traint voor een race en 10 of meer mijlen loopt, heb je misschien nog meer brandstof nodig voor, tijdens en na de training. "Je eetlust kan de rest van de dag en zelfs de dag erna verhoogd blijven, vooral als de runs heel, heel lang zijn", zegt hij, dus consequent eten eiwitten en koolhydraten is de sleutel.

"Probeer binnen een paar uur na training een maaltijd te plannen, zodat je je run niet hongerig voelt."

3. Pas uw plan aan. Als je nieuw bent met hardlopen of een tijdje weg bent, zul je een minder efficiënte hardloper zijn en daarom kunnen je aanvankelijk meer calorieën verbranden, wat leidt tot meer honger. "Het aanpassen van de loopafstand of het opnemen van cross-training om de resulterende hongerpangen te herbergen, kan van nut zijn", zegt Machowsky. "Experimenten en tracking -resultaten [zijn] sleutel."Misschien zul je bijvoorbeeld merken dat als je een dag van loopt voor gewichtstraining, je dezelfde resultaten krijgt en je minder geneigd bent om te veel te eten.

4. Leer af te stemmen op je honger. Dit is misschien het belangrijkste aspect van allemaal. Antonucci zegt dat ze individueel samenwerkt met klanten om hen te helpen om effectiever op hongersignalen te reageren. "Het is belangrijk om te proberen opnieuw verbinding te maken met je honger", legt ze uit. Hé, misschien wat je lichaam is Echt Verlangen is een serieus schuim na de workout die rolt.

Naast het beheren van uw dieet, zijn hier nog zes manieren om een ​​betere hardloper te worden. En bekijk de Sneaker Trend Pavement Pounders omarmen om de prestaties te verbeteren.