Vraag me af waarom je niet sterker wordt? Tijd om te kijken hoe je herstelt

Waarom word ik niet sterker?

Ik heb de afgelopen maanden minstens drie keer per week dezelfde vraag gekleurd voor vrienden, collega's, trainers en iedereen die zou luisteren. Ik had in de loop van 90 dagen 92 trainingen gespierd dankzij een intense toewijding aan mijn fitnessresolutie van 2019, en kon gewoon niet begrijpen waarom mijn lichaam zich voelde en er exact hetzelfde uitzag als op 1 januari.

Mijn vermoedens werden bevestigd toen ik een mobiliteitstest deed met Under Armour, en de resultaten die ik ontving na een reeks eenbenige squats, push-ups en muurzitten waren ... verrassend. Ik werd niet alleen niet sterker, maar mijn lichaam was een complete puinhoop-ik scoorde een 46.44 op de Fusionetics Movement Efficiency Test, die in het "arme" bereik viel. Als iemand die er trots op is om elke dag te sporten, voelde dit als een behoorlijk grote klap. Wat was er aan de hand met mijn spieren?

Het antwoord kwam in de vorm van een vraag van Dan McDonogh, onder Armour's senior manager van prestatietraining: "Wel, herstelt u goed?"

Mijn reactie was een volmondig: "Nee."In de loop van die 90 dagen had ik slechts een handvol dagen vrij genomen en heb ik een paar ochtenden gemaakt. Ik sliep door mijn alarm door het weekend te verdubbelen. Ik was mijn lichaam aan het overwerken zonder het tijd te geven om te herstellen, en het had mijn prestaties en het vermogen om spieren op te bouwen.

Ik heb in het verleden vele, vele malen gelezen en zelfs geschreven over het belang van herstel, maar zelfs in mijn uitgebreide onderzoek zou ik altijd gedacht zijn dat het hele punt was om je lichaam een ​​pauze te geven om ervoor te zorgen t raakt gewond. Hoewel dat er zeker deel van uitmaakt (en een les die ik een paar weken geleden op de harde manier heb geleerd), moeten je spieren ook herstellen om sterker te kunnen worden.

Herstel is een belangrijk onderdeel van de bouwsterkte

Als we het hebben over 'kracht opbouwen', verwijzen we meestal naar dagelijkse trainingen met gewichten, bewegingen in HIIT-stijl of iets dergelijks. En terwijl je elke dag 200 gewogen squats en 400 crunches doet, zal je je waarschijnlijk helpen langs je fitnessreis, je moet je spieren laten herstellen om helemaal daar te komen. Wanneer je door een training duwt, vooral een krachttraining, creëer je kleine micro-trears in je spieren, en terwijl ze genezen, herbouwen ze ook en maken je je sterker. Maar als je ze niet de juiste tijd toestaat om te genezen, geef je ze niet de kans om hun volledige potentieel te bereiken.

Hoewel het misschien verleidelijk is om door de pijn te duwen, kan het je meer kwaad dan goed doen. "Ik snap het: we worden allemaal gedrukt voor tijd en worstelen met of we vijf minuten schuimrollen moeten doen of vijf minuten squat -sprongen. Psychologisch gezien willen mensen de squat -sprongen doen, omdat ze denken dat ze daar meer van zullen halen, "zegt McDonogh.

Naast dit alles op microniveau, is de realiteit dat als je altijd pijnlijk bent niet ga zo hard gaan in je trainingen. En uiteindelijk gaat het niet om hoeveel dagen achter elkaar je op de sportschool raakt, maar of je het juiste werk doet terwijl je er bent.

Het is belangrijk om op de juiste manier te herstellen

Een vrije dag nemen is slechts een deel van een complete herstelreeks van krachttraining. Echt, uw "herstel" is wat er gebeurt tijdens elke andere tijdstip dat u niet traint. Alles, van wat je eet tot hoe je slaapt tot hoe je jezelf mentaal behandelt tussen sessies beïnvloedt hoe je in de sportschool presteert, en het is belangrijk om al die factoren te overwegen wanneer je kijkt hoe je het meeste uit je zweet sesh kunt halen.

Dan is er natuurlijk schuimrollen, die McDonogh noemt als een punt van prioriteit in elk fitnessregime--het maakt niet uit hoeveel je er een hekel aan hebt om het te doen (#ITME). "Als je spieren strak zijn, is het alsof je een knoop in je schoenkant hebt, en schuim rollende releases die die knopen of die spanning in je spier afgeven", legt hij uit. "Wanneer we de spanning van de gelaagdheid, bij spanning, bij spanning blijven, worden spieren strakker en strakker en korter en korter, en dan word je langer pijnlijk, wat betekent dat je niet zo goed herstelt."Zoals we nu weten, staat slecht herstel gelijk aan slechte resultaten.

"Het is een dagelijks ding ... het is alsof je je vitamines neemt. Je merkt misschien geen verschil, maar doet het op een consistente basis, het lichaam begint zich anders te voelen, "zegt McDonogh. Je zult je op dit moment beter voelen en zullen in de loop van 30 dagen echte resultaten zien.

Naast dit alles kan herstel nu ook beginnen terwijl Je traint zolang je de juiste versnelling hebt. Under Armour heeft onlangs hun nieuwe lijn van Rush Performance Wear aangekondigd, die op 11 april wordt gelanceerd en is wat het merk noemt als "de stofversie van een infraroodsauna."Wanneer je traint, straalt je lichaam warmte uit en absorbeert de UA Rush-stof die warmte, zet het om in infrarood-energie en brengt het terug in je lichaam. "Deze gerecyclede energie verhoogt de tijdelijke gelokaliseerde circulatie en bevordert verbeterde prestaties, energie en herstel", legt het merk uit op hun website. Als je draagt, zeggen ze, het stimuleert ook een verhoogd uithoudingsvermogen en sterkte.

het komt neer op?

"Als je vijf dagen per week naar de sportschool gaat, en je krijgt kwaliteit boven kwantiteit, zou je niet in staat zijn om de resultaten te bereiken die je wilt", zegt McDonogh. Hij suggereert twee trainingen in HIIT-stijl, twee krachttrainingstrainingen, één stabiele snelheid cardio-training en yes-a rustdag. En als je behoefte Om iets zeven dagen van de week te doen als middel voor stressverlichting, zorg er ervoor dat twee van hen een lage impact hebben en lage intensiteit-achtig wandelen of wandelen. "Wanneer je klaar bent met een actieve hersteltraining, moet je je eigenlijk beter voelen dan toen je begon", zegt McDonough, en merkt op dat je nooit twee super-hard trainingen moet doen.

Ik zal toegeven: mijn eigen herstelroutine kan nog steeds wat werk gebruiken, maar ik werk eraan. Sinds mijn gesprek met McDonough heb ik mezelf een schuimroller gekregen (en het eigenlijk begon te gebruiken!), en maakte er een punt van om mijn workouts met hoge intensiteit te interspelen met een aantal lagere impact. En hoewel de effecten slechts minimaal zo ver zijn geweest, tenminste-ze hebben merkbaar geweest. Ik heb gisteren voor het eerst een hele plankreeks in mijn Pilates -klas gehouden ooit. Vooruitgang is beter dan perfectie. En op dit moment, het voelt Ook beter.

Om je eigen herstelspel te verhogen, zijn dit de beste schuimrollende bewegingen voor elk type training. En waarom u CBD misschien ook wilt overwegen voor pijn.