5 van de beste herstelbewegingen voor wanneer je naar beneden bent of opgebrand

Om de resettende voordelen te plukken die herstellende bewegingen voor uw lichaam en geest te bieden hebben, stelt Kendter voor om door de onderstaande oefeningen te stromen. Dus doe jezelf een plezier en ga in beweging.

Trainers bevelen deze 5 herstellende bewegingen aan voor wanneer u afloopt

1. Koeienkoe

Waarom het helpt: Aangeprezen als yoga's eenvoudigste backbend, werkt deze beweging om je wervelkolom te strekken en te mobiliseren. Plus, omdat het zo dicht bij de vloer gebeurt (je bent de hele tijd in een viervoudige positie), helpt het je om je oefening te aarden terwijl je je voorlichaam opent en je kern activeert.

"In Cat Pose buigen en ronden we de wervelkolom af, samentrekken we onze buik op, vouwen naar binnen en verbreden het achterlichaam," Molly Warner, een yoga -instructeur gevestigd in New York City, vertelde eerder goed+goed. "In de pose van de koe breiden we de wervelkolom uit om een ​​hartopener te vinden en het inademen om het borstbeen en staartbeen op te tillen, en naar buiten te kijken."Het koppelen van de twee stukken met elkaar geeft je de kans om je wervelkolom op te warmen en je bloed te laten stromen, wat het gemakkelijker maakt om met gemak door je dagelijkse leven te bewegen- en vermoeidheid.

Hoe je dat doet: Begin in een tafelpositie, knielen op handen en voeten met uw polsen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen. Betrek je kern terwijl je inhaleert en naar voren staart, adem dan uit terwijl je je kin op je borst stopt en je hoofd laat vallen. Teken je navel naar je wervelkolom en rond je wervels rond naar het plafond. Keer terug naar het tafelblad en kijk dan, terwijl je inademt, vooruit en duw je maag naar de mat. Til je stuitje op naar het plafond en trek je borst en borstbeen naar voren en omhoog. Keer terug naar tafelblad en herhaal zo vaak als je wilt.

2. Jachthond

Waarom het helpt: Deze stabiliserende oefening is geweldig voor het bestrijden van pijn met een lagere rug. Omdat je wervelkolom nog steeds tijdens de beweging blijft, richt het zich op de spieren eromheen (aka je bilspieren en onderrug), waardoor kracht in het gebied wordt gebouwd. Plus, omdat het een niveau van intense focus vereist, moet je je lichaam in balans houden terwijl je je tegengestelde arm en been van de vloer heft-het is geweldig om je focus te resetten.

Hoe je dat doet: Begin op handen en voeten, trek uw navel naar uw wervelkolom om uw diepe kernspieren te betrekken en strek vervolgens uw rechterarm recht naar voren en uw linkerbeen recht naar achteren totdat beide parallel aan de vloer zijn. Het doel is om je torso de hele tijd op de grond te houden. Laat beide ledematen langzaam terug naar beneden en herhaal aan de andere kant voor één vertegenwoordiger.

3. Kikker stretch

Waarom het helpt: "Deze positie opent je heupen, binnendijen en bekkenbodem, terwijl je lage impact is, gemakkelijk op het lichaam en je mobiliteit en welzijn verbeteren", zegt Kendter. Het is een geweldige manier om zich in je onderlichaam te vestigen en een stuk in het hele gebied te voelen.

Hoe je dat doet: Begin met je knieën en onderarmen op de vloer, met je knieën en voeten zo breed mogelijk en de binnenste delen van je voeten die de vloer raken. Zit je bilspieren terug in je hielen totdat je het stuk op je binnenste dijen voelt. Pauzeer gedurende drie seconden en rock dan uit het stuk en terug in. Herhaal 10 tot 15 keer.

4. Cobra naar de pose van het kind

Waarom het helpt: Deze twee-voor-één pose dient dubbele plicht bij het openen van je hart en je helpen je focus naar binnen te brengen. Het Cobra -gedeelte werkt als een borstopener, strekt de voorkant van je lichaam uit en versterkt ook de achterste ketting in de achterkant van je lichaam. Vervolgens helpt zich over te geven aan de pose van het kind om het centrale zenuwstelsel te kalmeren. Gecombineerd bieden ze een broodnodige aanpassing voor zowel je lichaam als je geest.

Hoe je dat doet: Begin in een hoge plank, met uw handpalmen direct onder uw schouders, buig vervolgens uw ellebogen (houd ze dicht bij uw lichaam) om langzaam naar de vloer te zakken in één lange lijn. Wanneer je hele lichaam de vloer bereikt, duw je door je handpalmen om langzaam je hoofd, schouders en borst van de vloer op te heffen. Houd je blik naar voren en concentreer je op het betrekken van je bilspieren en kern. Als je het gevoel hebt dat je een solide rek hebt gekregen (of vijf volle ademhaling hebt gefietst), duw je heupen terug naar je voeten en houd je armen lang voor je om zich te vestigen in de pose van het kind.

5. Duiven poseren

Waarom het helpt: Hippe strakheid is een veel voorkomende bijwerking voor degenen die vele uren aan een bureaubaan werken, en dit ooey-gooey-stretch kan helpen om ze te ontwarren. Het werkt om je onderlichaam los te maken en tegelijkertijd te helpen de spanning te verlichten tot je achterste ketting-fysiek en emotioneel. "Je heupen zijn een plek in het lichaam waar je veel emoties en stress opslaat," vertelde yoga -instructeur Leslie Lewis eerder goed+goed. “[Ze] vallen in lijn met je tweede chakra, dat is verbonden met emoties. Daarom, wanneer je dat deel van je lichaam raakt, stimuleer je dat chakra en help je het te openen, wat emoties kan loslaten.”

Hoe je dat doet: Begin in een naar beneden gerichte hondenpositie (plant je handen en voeten op de grond, stop je tenen en til je heupen omhoog en naar achteren). Adem in als je je linkerbeen omhoog naar de hemel heft, breng je knie naar de mat achter je linkerpols en probeer je scheenbeen evenwijdig aan de voorkant van je mat te houden. Loop met je achterbeen naar de achterkant van je mat om je heup zo ver mogelijk terug te schuiven, dan je tenen los te maken en druk de bovenkant van je voet naar beneden in de mat. Zorg ervoor dat je je knie breder houdt dan je heup (denk erover om hem naar de buitenrand van je mat te brengen) en stoor je dan in je vingertoppen. Als u ruimte heeft tussen uw heupen en de grond, schuif dan een deken of blok eronder voor meer ondersteuning. Voor een dieper stuk, loop je handen voor je uit en probeer je voorhoofd op je mat te plaatsen. Houd 30 seconden tot een minuut vast, neem elke keer dat u uitademt verder in het stuk en herhaalt zich vervolgens aan de andere kant.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.