5 minuten lage impact aerobics is een van de beste warming -ups *ooit *

Probeer deze twee low-impact trainingen op voor maat-je gewrichten zullen je bedanken.

Hasfit's 15 minuten lage impact workout

In deze trainingscoach Kozak en Claudia-Two van Well+Good's meest gescheurde, pittige trainers-coach een zweet op beginnersniveau sesh. Alles wat je nodig hebt is een licht paar halters, twee waterfles of gewoon jezelf. Doe elke beweging continu gedurende één minuut en herhaal het hele circuit twee keer.

Laterale juke: Begin in een staande positie. Schuifelen van links naar rechts terwijl je de gewichten of waterflessen vastgrijpt.

1 2 3 4: Stap vanuit uw staande positie naar voren met één voet tegelijk. Stap dan een stap terug. Je grijpt nog steeds je gewichten en waterflessen vast (als je wilt!)).

Wall Climber: Begin met staan. Bereik een arm naar de hemel en buig het tegenovergestelde been in je borst. Schakel van kant en voeg een kleine, eenbenige sprong toe tussen als je dat wenst.

Omgekeerde lunge: Bond achteruit en krul je armen in je borst. Kom terug naar staan ​​en wissel van kant.

Jumping Jacks: Begin met je voeten samen te staan ​​en je armen aan je zijde. Jack je armen in een V-vorming terwijl je benen naar een ondersteboven V-vorm springen. Keer terug naar het centrum.

Afwisselende teenrakingen: Met je voeten breder dan heupen-breedte uit elkaar en je armen in een V-vorm boven je hoofd, raak je linkerhand naar je rechtervoet. Kom weer op en raak dan je rechterhand aan op je linkervoet.

Hoge knie trekt naar beneden: Begin met je armen boven het hoofd. Terwijl je een knie in je borst stopt, trek je zowel ellebogen in als crunch. Van kant wisselen.

Spring muur push-up: Zoek een muur en neem een ​​verticale plankpositie aan. Stap een paar centimeter terug, zodat u de springbeweging kunt voltooien. Buig je ellebogen halverwege, duw dan volledig van de muur (geen handen) en breng je armen naar je zijde.

Squat Wood Chop: Sta met je voeten iets breder dan heupen-breedte-afstand. Hurn naar beneden, en terwijl je dat doet, zwaait beide armen naar rechts. Keer terug naar staan ​​en breng armen boven je hoofd en rechts omhoog. Schakel na 30 seconden van kant.

Coach Marc Santa Maria's 5 minuten lage impact training

Hoewel deze low -impact aerobics -training is ontworpen om een ​​korte en zoete vijf minuten te zijn, kunt u de bewegingen meerdere keren herhalen om de training langer te maken. Voltooi elke beweging voor één minuut.

Step Touch: Zijstap met de ene voet en breng de andere om het te ontmoeten. Herhaal in de tegenovergestelde richting.

Leg het op: Buig je knieën zodat je dichter bij de grond bent.

Knie -ups: Haal een knie op tot de hoogte van uw afval en tik beide handen op de verhoogde knie. Herhaal aan de andere kant.

Leg het op: Verlen je armen volledig boven het hoofd voordat je op de knie van het verhoogde been tikt.

Omgekeerde lunges: Lunge achteruit aan de linkerkant, keer terug naar het midden. Backward aan de rechterkant, keer terug naar het midden.

Leg het op: Wanneer je komt staan, trek je de knie naar het niveau van je taille en tik er met beide handen op voordat je van kant schakelt.

Zijstoten: Sluit de linker vuist naar de rechterkant en draai de romp rechts. Keer terug naar het midden en wissel van kant.

Leg het op: Verhoog de intensiteit van de stoot.

Squats met kalfsverhogingen: Met je voeten schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën en laat je je kont naar de grond zakken. Sta rechtop en sta op je tenen.

Dit is de reden waarom Hilit -trainingen ook een proefrit waard zijn. En bekijk deze teenachtige barre-bewegingen die oplopen tot een volledige training.