5 mentale strategieën die u dichter bij uw fitnessdoelen brengen, volgens een neurowetenschapper en u.S. Legeratleet

Volgens DR. Brager, “Het is een balans van de natuur en koestering.”Sommige voordelen zijn genetisch, zoals 20/20 visie en verhoogde hand-oogcoördinatie. “Degenen die zijn geboren in een familie van atleten en begaafd met geselecteerde atletische genen hebben een duidelijk voordeel.”

Dat gezegd hebbende, iemands hersenen kan tot op zekere hoogte getraind worden om die van een topsporter nader na te bootsen. "Met training ontwikkelen, efficiëntere bewegingspatronen en [hersenen] verbindingen ontwikkelen zich," DR. Brager zegt. Of je nu een aspirant-atleet bent of een bankaardappel met goede bedoelingen, de volgende "hersentrucs" kunnen je een paar stappen-nee brengen, strides-closer naar je fitnessdoelen.

Brain Trick #1: Tik op Spiergeheugen

Hoe meer je traint, hoe fitter je wordt; de fitter die je wordt, hoe minder fysiek vermoeiende oefening voelt. Een ander minder bekend voordeel van herhaling is echter wat Dr. Brager noemt spiergeheugen.

In tegenstelling tot de fysieke versterking van uw spieren, is spiergeheugen neurologisch. "Het concept van spiergeheugen is dat hoe meer je iets oefent, hoe meer tweede natuur het wordt door het versterken van de verbindingen tussen het centrale en perifere zenuwstelsel," Dr. Brager legt uit. "Dit is de neurologische verklaring voor de 10.000 uur durende expertregel", zegt ze.

Plus: "Hoe meer ervaring je hebt, de ... minder energie [de hersenen] vereist om beweging te initiëren en informatie te ontvangen.Kortom, de praktijk maakt perfect, omdat het oude gezegde zowel een fysiek als neurologisch niveau gaat.

Brain Trick #2: een "no-fail" mentaliteit aannemen

Er is een reden waarom steratleten, fitnessinstructeurs en zelfs sportkledingmarketingslogans een "falen-is-niet-een-een-optie" houding uitdrijven. "Mindset is alles", dr. Brager beweert. "Het lichaam kan een enorme hoeveelheid werk volbrengen met een sterke geest," zegt ze, "maar zodra de geest het opgeeft, is het voorbij.”

De volgende keer dat je een onmogelijk stoere heuvel klimt bij spin -klas? Het bedenken van een mantra om te wenden wanneer je zin hebt om te vertragen, kan je mindset verbeteren en vaak, je uithoudingsvermogen.

Brain Trick #3: Begrijp neuroplasticiteit en laat het je motivator zijn

De voordelen van lichaamsbeweging zijn verreikend; Naast het versterken van je bilspieren, heb je waarschijnlijk gehoord dat fysieke activiteit ook je humeur kan stimuleren door endorfines vrij te geven. Op een meer gedetailleerde neurologische noot: "Oefening leidt tot een fysiologisch fenomeen dat bekend staat als neuroplasticiteit," Dr. Brager -aandelen.

In wezen verwijst neuroplasticiteit naar het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen in reactie op verschillende externe factoren. Omdat het betrekking heeft op inspanning, is neuroplasticiteit gelijk aan "verhoogde groeigebieden in geselecteerde hersengebieden", DR. Brager zegt. Specifiek, gebieden “Beweging initiëren en perceptie en sensatie beoordelen.”

Bovendien voegt ze eraan toe, de oefening verhoogt de snelheid waarmee hersencellen met elkaar communiceren. Vertaling: Oefening kan u helpen zich scherper, duidelijker en meer gefocust te voelen.

Brain Trick #4: Harnas de kracht van harde deuntjes

Ooit afgevraagd waarom bepaalde afspeellijsten je in de war brengen? Het blijkt: "Er is een neurowetenschappelijke onderbouwing om een ​​bepaald soort manier door muziek te voelen," Dr. Brager zegt. In het bijzonder: “Muziek activeert zowel emotionele als sensorische gebieden van de hersenen activering.”In feite, dr. Brager zegt dat muziek haar meest gebruikte motiverende "hersentruc" is voor het handhaven van een consistente zweet-sesh routine.

Eric Stensvaag, een curator bij feed.FM, eerder verteld goed+goed dat er “tientallen onderzoeksdocumenten en gecontroleerde studies zijn die aantonen dat muziek de atletische prestaties aanzienlijk verbetert."Bovendien kan" Muziek ook een verhoogde toewijding creëren om te sporten, waardoor mensen vaker en voor langdurige perioden trainen.”

Brain Trick #5: Mediteer

Het is geen toeval dat veel topsporters zweren door meditatie. In de kern is bemiddeling een praktijk in bewustzijn; Bewustzijn bijvoorbeeld van je ademhaling, je lichaam en de onlosmakelijke verbinding tussen de twee. Op zichzelf heeft dit type "check-in" met iemands lichaam positieve implicaties voor atletische prestaties.

Meditatie bevordert ook fysieke en mentale rust, die beide nodig zijn voor atletische prestaties. Om deze reden, dr. Brager noemt meditatie “Een nuttig hulpmiddel om herstel te vergroten."De praktijk bevordert diepe, herstellende slaap die op zijn beurt het uithoudingsvermogen, focus en fysieke energie verhoogt. Als DR. Brager stelt het, herstellende slaap is 'het meest effectieve prestatiebevorderende medicijn dat er is!”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.