5 hormoon balancerend voedsel voor optimale gezondheid

Scroll naar beneden voor de 5 beste voedingsmiddelen om te eten als je te maken hebt met een hormoononalance.

1. Vlaszaad

Hoewel het het best bekend is om zijn omega-3-gehalte, bevat lijnzaad lignanen-een vorm van fyto-oestrogenen, die van nature voorkomende verbindingen zijn die kunnen binden aan oestrogeenreceptoren in het menselijk lichaam en kunnen helpen overtollig oestrogeen te verminderen die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken zoals PMS, Fibroïden, borstbomen, fibrocystische borsten en zelfs oestrogeen-positieve borstkanker.

Lijnzaad kan ook helpen bij eliminatie, wat een cruciaal aspect van het hormoonbalans is. "Vlas is veel oplosbare vezels, wat een grote prebioticum en onoplosbare vezels is, wat de sleutel is om de darmen in beweging te krijgen en ons te ontgiften van" opgebruikte "hormonen", legt Wszelaki uit. "Ik raad aan om dagelijks twee eetlepels van vers gemalen gouden lijnzaad aan elke maaltijd toe te voegen, maar de zaden onverwarmd houden."De eenvoudigste manier om je oplossing te krijgen: gooi ze in een smoothie à la Jennifer Garner.

2. Kruisbloemige groenten

De volgende keer dat u ingrediënten koopt voor een graankom, zorg er dan voor dat u groenten laadt zoals broccoli, kool, bloemkool en boerenkool. "Ze bevatten een verbinding genaamd diindolylmethaan (DIM), die gezonde niveaus van oestrogenen ondersteunt", zegt Wszelaki. "Dim [kan helpen] met aandoeningen zoals endometriose, PMS, borstbomen en borstkanker."Ze beveelt aan om drie tot vijf licht gekookte porties kruisbloemige groenten per dag te eten.

U kunt ook een dim supplement van 200 mg/dag nemen, maar Wszelaki waarschuwt om dit als een snelle oplossing te gebruiken. "Dieet is de basis en de eerste stap in het opnieuw in evenwicht brengen van onze hormonen", zegt ze. Als u een zeer ontstekingsdieet eet, zal geen enkele supplement op een duurzame basis helpen.

3. Bittere greens

Wissel de romaine in je salades uit voor rucola, waterkers of paardenbloem greens-die allemaal voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor hormoonproductie, terwijl de goede spijsvertering wordt gestimuleerd om overtollige hormonen uit het lichaam te spoelen van het lichaam. "Ik raad aan om regelmatig paardenbloembladeren toe te voegen aan salades of roer friet", zegt Wszelaki. "Een heerlijke, koffieachtige latte kan ook worden gemaakt met paardenbloem en witlofwortel."(Je kunt haar vinden" beter dan koffie latte "recept Koken voor hormoonbalans-of koop wat dandy blend voor een onmiddellijke oplossing.))

Eén voorbehoud: met name paardenbloemgroen zijn een verworven smaak (op zijn zachtst gezegd.) Test de wateren door ze toe te voegen aan een quinoa of farro -salade voordat ze ze het hoofdevenement in een gerecht maken.

4. Broccoli spruiten

Deze babyvegetarische is een medicinale krachtpatser dankzij het hoge sulforafaangehalte-een krachtige antioxidant met antikankerseigenschappen die ook ontgifting van de lever en vervolgens uitscheiding van overtollige hormonen ondersteunt. "Voor preventieve doeleinden raad ik aan 1/4 kopje per dag toe te voegen aan smoothies of salades--en de spruiten moeten rauw blijven", zegt Wszelaki. "Voor vrouwen met oestrogeen-positieve borstkanker moet de dosis een kopje per dag zijn."Ze zouden uitzonderlijk delish zijn bovenop deze Caesarsalade in zuidelijke stijl, rechts?

5. Zeegroenten

Zeewier, Kelp, Wakame en Dulse zijn rijk aan B -vitamines, die van cruciaal belang zijn voor hormoonbalans en de gezondheid van de borst ondersteunen. (De enige mensen die Moet niet Eet jodiumrijke zeewieren, volgens Wszelaki? Hashimoto's patiënten met verhoogde antilichamen.) "Mijn aanbeveling is om kelp toe te voegen bij het sudderen van soepen en stoofschotels. Rehydrated wakame en dulse kunnen worden gegooid in salades en soepen, "zegt de gezondheidscoach. "Slechts een paar eetlepels per week zal geweldige resultaten opleveren."Hé, elk excuus voor meer sushi -runs.

Hier is precies hoe Emmy Rossum haar hormonen in evenwicht bracht met eten en hoe zes wellness-experts omgaan met hun hormonale acne.