Deze spiergroep lijdt het meest door de hele dag te zitten (nee, het zijn niet je heupen)

"Door deze spieren gespannen of strak te laten worden, zal de beweging van de heup en het been in gevaar brengen, waardoor de spanning op de gewrichten toeneemt en de kans op letsel vergroten", waarschuwt hij. Sorry voor de naderende visuele, maar het is tijd om de kerkerdeuren af ​​te breken en de draken los te laten, eh, strakke spieren.

Om dit te doen, beveelt Brannigan aan om een ​​stretch*D go-to-move uit te proberen genaamd "The Side Sweep*R", die alleen een standaard stretch-band vereist die je zou vinden in bijna elke yogastudio. "Alle stukken moeten worden gedaan in korte, gecontroleerde actieve herhalingen", instrueert hij. Houd in dit geval de beweging slechts twee tot drie seconden vast, keer terug naar een neutrale positie en herhaal dan herhaal. "Dit zal helpen om bloed in het gebied te pompen en de spier te laten ontspannen terwijl het verlengt", zegt hij.

Klaar om het eens te proberen? Ga voor de "The Side Sweep*r" lies stretch.

1. Ga op je rug liggen met een riem en plaats een voet in de lus.

2. Wikkel de riem rond de binnenkant van je enkel zodat deze je kuit snoept en naar buiten naar buiten wijst van je dij.

3. Strek het been opzij en grijpt de band stevig vast (maar niet te stevig!) bij uw romp.

4. Houd twee tot drie tellingen vast en stuur dan voorzichtig je been terug naar neutraal en herhaal.

Ahhhh, nu voor meer stretchen. Hier is hoe u uw kalveren en quads wat TLC kunt geven.