De multitasking -training gedurende dagen dat je 20 minuten hebt om aan de sportschool te wijden

Er is een tijd en plaats voor trainingsbewegingen die een enkele spiergroep uitoefenen. Hé, misschien wil je je armen supervrouw-streng maken, zodat het dragen van je handelaar Joe's supermarkt een briesje is. Of misschien probeer je je kern op te bouwen, zodat je het kunt (eindelijk!) Ga rechtop zitten op het werk. Voor dagen dat je meerdere spiergroepen de aandacht wilt geven, zeggen trainers echter dat een volledige kettlebell -training de (samengestelde) beweging is. Kettlebell -trainingen verdienen de fitnessgold -ster omdat ze zich bijna altijd richten op meerdere delen van het lichaam.

"Kettlebells are my favorite tool… versatile and can be used for a myriad of conditioning or bodybuilding movements," writes Maillard Howell, owner of Dean CrossFit and founder of The Beta Way, in an Instagram caption. Wat meer is, het apparaat is een beetje gemakkelijker om door de sportschool te sjouwen dan bijvoorbeeld halters. Wat betekent dat meer zweet en minder strijdend met andere sportschoolbezoekers over uw voorgeschreven gewichten. Hieronder deelt Howell vijf, multitasking-bewegingen voor die dagen dat je een likety-split-benadering van de sportschool wilt volgen.

Klaar om elke spiergroep in minder dan 20 minuten te werken? Bekijk de full body kettlebell -workout van een CrossFit Trainer

1. Kettlebell -schommels

Ga met je voeten iets breder dan heupen-breedteafstand staan, draai je tenen naar buiten naar buiten en grijp de kettlebell met beide handen vast. Buig je knieën een beetje en zwaai de kettlebell tussen je benen. Maak je benen recht terwijl je de kettlebell weer omhoog naar schouderhoogte zwaait. Herhaal 30 keer.

2. Rechtszijdige SUitcase deadlifts

Begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar te staan. Grijp de kettlebell in je rechterhand en buig je knieën voorzichtig, waardoor de kettlebell de vloer aanraakt. Keer terug naar Standing. Herhaal 15 keer.

3. Sit ups

Voor een pauze van uw kettlebell -verbranding, leg het gewicht opzij en ga liggen. Buig je knieën en til je bovenlichaam op naar je dijen met behulp van je kern (niet momentum). Onderrug naar de grond. Herhaal 30 keer.

4. Linkszijde sUitcase deadlifts

Begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar te staan. Grijp de kettlebell in je linkerhand en buig je knieën voorzichtig, waardoor de kettlebell de vloer aanraakt. Keer terug naar Standing. Herhaal 15 keer.

5. 100-meter boerendraag

Sta op en plaats de kettlebell in uw rechterhand. "T" je linkerarm naar rechts voor balans en loop vooruit ongeveer 100 meter terwijl je de kettlebell vasthoudt. Herhaal aan de linkerkant.

Voltooi drie rondes van alle vijf bewegingen.

Je hebt het verpletterd! Zorg er nu voor dat u een tedere liefdevolle zorg geeft aan de strakste spier in uw lichaam. En-Duh-your quads.