Los jaren van spanning op in uw bovenrug met deze door fysieke therapeut goedgekeurde rek

2. Nadat schuim het weefsel heeft gerold, bewaart u de schuimrolly navel op uw rug met uw bilspieren op de grond. Houd uw handen achter uw hoofd en trek uw ellebogen zo dicht bij elkaar als mogelijk niet op uw nek trekt, houd gewoon uw hoofd lichtjes vast. Haal diep adem, rijd je ellebogen naar achteren, boog je rug over de schuimroller terwijl je uitademt. Denk aan de ellebogen die omhoog en weg van je knieën bewegen om je wervelkolom echt over de rol te buigen. Keer terug naar de rechtopstaande positie en herhaal drie tot vier keer. Verplaats de schuimroller naar een hoger niveau en herhaal. Doe hetzelfde hetzelfde geleidelijk op de rug naar de bovenkant van de schouderbladen. Voer deze hieronder nooit uit de hoogte van de navel.

3. Voer rijen uit met een weerstandsband of TRX -riemen. Deze versterken je bovenlichaam, met name je lidisimmus dorsi, de grootste spier in de rug die verbindt met je schouderbladen. Croce beveelt aan om twee sets van 10 herhalingen te doen.

Oh, en hier is de perfecte rek- en schuimrolcombo om te doen voor meer vloeibare benen. En dit is hoe je een schuimroller kunt gebruiken voor een massage in het hele lichaam.