5 gezonde middaggewoonten geïnspireerd door de langstlevende mensen ter wereld, voor het geval je de middag inzinking voelt

In het bijzonder draaien middagactiviteiten die gebruikelijk zijn in elke blauwe zone om de basis negen elementen die worden geassocieerd met Blue Zone Lifestyles, zegt Robert Agnello, doen, assistent -professor in huisartsgeneeskunde aan Campbell University, die de blauwe zones heeft bestudeerd,. Dat wil zeggen, gezonde middaggewoonten in de blauwe zones hebben de neiging om een ​​versie van op natuurlijke wijze te bewegen, een doel hebben, neerschrijven, een kleine maaltijd eten, prioriteit geven aan plantaardig voedsel, een gezellig glas wijn hebben, een activiteit doen die een gevoel bevordert van verbondenheid, rondhangen met familie en socialiseren met buren en vrienden.

5 gezonde middaggewoonten voor een lange levensduur, geïnspireerd door de blauwe zones

1. Prioriteer doel, geen productiviteit

In tegenstelling tot de Amerikaanse samenleving in het algemeen, oriënteren mensen in de blauwe zones hun dagen in dienst van hun doel, in plaats van kortetermijndoelen die zich toeleggen op het feit dat ze zoveel mogelijk worden gedaan. In Costa Rica noemen ze het Plan de vida, zegt Buettner, terwijl ze in Okinawa het noemen Ikigai, Maar ze betekenen allebei leven voor je doel, en bewoners van Blue Zones vinden manieren om hun doel gedurende de dag te leven, een gewoonte die is gekoppeld aan een lange levensduur. Eén studie gepubliceerd in JAMA Psychiatry ontdekte dat volwassenen ouder dan 50 die vonden dat ze een doel in het leven hadden, een lager risico hadden op het ontwikkelen van een zwakkere grip en langzamere loopsnelheid, dit zijn twee tekenen van afnemende fysieke functie.

"De mensen in de blauwe zones werken echt om te leven, en in veel productieve samenlevingen wonen we echt om te werken, en ik weet niet of je je stress veel gaat verbeteren, tenzij je kunt omdraaien Dat [dynamisch] rond, "zegt Dr. Agnello. Dit wil niet zeggen, doe je werk niet of dat het niet belangrijk is, maar onthoud: het is slechts één aspect van je leven.

Uw vermogen om dit te doen, varieert waarschijnlijk op basis van uw dagelijkse werklast en verantwoordelijkheden, maar de tijd nemen overdag om af te stemmen op uw doel kan nuttig zijn. Zoek tijd om introspect en na te denken over wat je gelukkig en vervuld maakt, en neem dat op in je middag.

2. Eet een ontspannen lunch met anderen

Geen droevige salades meer gegeten over je bureau. De tijd nemen om een ​​voedende lunch te consumeren weg van uw werkruimte of welke andere taak u ook bijwoont, is een gezonde middag gewoonte om te adopteren. Volgens Buettner maken inwoners van Ikaria en Sardinië de lunch een langdurige en sociale affaire.

Dr. Agnello zegt dat bewoners van Blue Zones een dieet eten dat rijk is aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen die veel vitamines en voedingsstoffen inpakken. Denk na: bonen, vis, olijfolie, vers fruit, volle granen en bladgroenten.

Hoewel het geen blauwe zone is, heeft Zweden een versie hiervan die de moeite waard is om te emuleren fika, Dat is een pauze in de middag om een ​​kopje koffie te drinken, een gebak te eten en collega's in te halen (veel bedrijven hebben het zelfs nodig). Waarom zou u geen tijd op uw agenda zetten voor uw middagvakantie?

3. Beweeg je lichaam

De Blauwe Zones -benadering van fitness is gericht op het passen in natuurlijke beweging gedurende de dag, in plaats van korte uitbarstingen van intense activiteit. "In deze wereld van de wereld gaan mensen niet in de sportschool en pompen ijzer, maar ze rijden fietsen, maken lange wandelingen en spelen natuurlijke beweging voor voetbal om de hartslag te verhogen". Agnello. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt regelmatige beweging aan voor de algehele cardiovasculaire gezondheid en om hartaandoeningen te voorkomen; Een paar recente studies vond een verband tussen hartgezondheid en langere levensduur, plus lagere gevallen van chronische ziekten zoals kanker en diabetes type 2.

'S Middags vind je tijd om te verhuizen op een manier die voor u plezierig en beheersbaar is. Zorg ervoor dat u tijd maakt voor wandelingen, die goed zijn voor zowel uw lichamelijke gezondheid als de gezondheid van de hersenen. Of, zoals zoals ze doen in Sardinië, en gaan op een fietstocht.

4. Opladen met een dutje

In verschillende gebieden met blauwe zone zijn de middagen heet, dus Buettner zegt dat dutjes gebruikelijk is om zowel de hitte te verslaan als opladen. Dutjes kunnen stimulerend zijn en u helpen om u te helpen over de gevreesde middag inzinking, en ondersteunen ook over het algemeen uw gezondheid. In feite vond een longitudinale studie waarbij meer dan 20.000 Griekse mensen betrokken waren een verband tussen reguliere dutjes en hartgezondheid, een belangrijk stuk van het behouden van een lange levensduur, dr. Zegt Agnello.

Duts kunnen ook helpen bij het verlichten en voorkomen van chronische stress, wat een van de factoren is die verband houden met hartverkooprisico. Zorg ervoor dat je een strategisch kracht dutje doet (in plaats van voor een langere tijd in slaap te vallen) om te voorkomen dat je vertrapt bent op je nachtelijke dichtbij: stel een timer in voor tussen de 15 en 30 minuten voordat je gaat liggen.

5. Maak tijd om te socialiseren

Sociale connectie is een groot leven van het leven in de blauwe zones die de levensduur bevorderen. Mensen zijn van nature sociale wezens, dus we hebben sterke banden met vrienden en familie nodig voor ons emotionele en fysieke welzijn. Het afhouden van eenzaamheid is de sleutel voor de gezondheid op zowel de nabije als op lange termijn, zegt DR. Agnello, omdat de effecten van eenzaamheid zowel fysiek als mentaal kunnen verwoestten.

Dus, maak die lunchplannen met uw collega's, vrienden of familieleden indien mogelijk-zelfs een snelle video of telefoongesprek kan u helpen zich meer verbonden te voelen met uw community.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.