5 voedingsmiddelen en drankjes die je stiekem kunnen uitdrogen

"Een van de gemakkelijkste manieren om de effecten van het uitdrogen van voedingsmiddelen te bestrijden en hydratatie te stimuleren is om water te drinken, en geweldig smakende water vrij van natuurlijke verontreinigingen maakt een wereld van verschil", zegt Rose. Ze beveelt met name Berkey -filters aan, die "van nature verontreinigingen verwijderen en vrij zijn van zware metalen, pesticiden, schadelijke bacteriën en virussen."Rose voegt eraan toe dat uitdroging optreedt wanneer u meer vloeistof verliest dan u opneemt-zo opdrinkt * en * het in de gaten houden van het uitdrogende voedsel en drankjes hieronder zijn de sleutel.

5 stiekeme uitdrogingsvoedsel en drankjes

1. Gewone frisdrank

Simpel gezegd, frisdranken zijn vloeibare suikerbommen en het effect van de suiker op de hydratatieniveaus is allesbehalve zoet. "Wanneer te veel suiker wordt geconsumeerd, neemt de suikerconcentratie in het bloed toe," legt Rose uit en "hoge bloedglucosewaarden kunnen leiden tot uitdroging.”Als u een bruisende oplossing nodig hebt, streeft u in plaats daarvan uw frisdrank te vervangen door sprankelend water. “Je kunt hetzelfde bubbelssensatie krijgen en een scheutje citroensap toevoegen voor een suikervrije draai.”

Soda opzij, toegevoegde suikers in andere voedingsmiddelen en drankjes kunnen ook bijdragen aan bloedsuikerpieken en dus uitdroging.

2. Suikervrije tandvlees

In het geval je op het punt stond om suikervrije soda et al te kijken., Rose houdt ons onder controle door ons te bewijzen in de uitdrogingseffecten van producten (zoals suikervrije tandvlees) die alternatieve zoetstoffen bevatten. “Suikervrij tandvlees bevat sorbitol, een suikeralcohol die de smaak van suiker nabootst zonder uw bloedsuiker te verhogen. Hoewel het in dat opzicht nuttig is, resulteert het eten van te veel sorbitol-meer dan 50 gram per dag-mei in diarree, ”zegt ze. Aangezien diarree bijdraagt ​​aan waterverlies in het lichaam, kan uitdroging optreden.

Als u regelmatig suikervrij kauwgom kauwt, beveelt Rose aan om zich bewust te zijn van deze gewoonte en in plaats daarvan te kiezen voor hydraterende vruchten. "Vruchten zoals watermeloen en aardbeien hydrateren het lichaam en de mond, helpen bij het elimineren van een slechte adem, wat de behoefte aan tandvlees helemaal kan overtroeven," voegt ze eraan toe.

3. Energiedranken

Energiedranken staan ​​de volgende op de lijst van Rose. "Overtollige consumptie van energiedranken die cafeïne bevatten, kunnen verhoogd plassen veroorzaken," deelt ze. Natuurlijk geldt hetzelfde voor koffie en andere cafeïnehoudende dranken, daarom herinnert ze ons eraan om de aanbevolen bovengrens van 400 milligram cafeïne per dag niet te overschrijden. Simpel gezegd, cafeïne-rijke dranken behoren tot de meest uitdrogelijke voedingsmiddelen, omdat ze als diuretica worden beschouwd.

Als het echter in het bijzonder aankomt op energiedranken, vermeldt Rose dat sommigen maar liefst 200 milligram natrium per portie bevatten. “Wanneer te veel natrium het lichaam en de nieren uit de war gooit, wordt het lichaam uitgedroogd. Het drinken van meerdere energiedranken kan het urineren verhogen en u over de rand plaatsen voor dagelijkse cafeïne -inname."Om deze dubbele aanval voor uw hydratatiestatus te bestrijden, beveelt ze aan om energiedranken over te slaan en te nippen aan low-natrium dranken, zoals kokoswater, in plaats daarvan.

4. Eiwitrijk diëten

Zoveel als we eiwitten nodig hebben in onze voeding, blijkt dat een teveel ervan kan bijdragen aan uitdroging. "Het consumeren van overmatige hoeveelheden eiwitten kan een verhoogde vloeistofinname rechtvaardigen om uitdroging te voorkomen," zegt Rose. Ze merkt op dat eiwit nodig is van persoon tot persoon en gebaseerd zijn op leeftijd, geslacht en activiteitsniveau, dus het is de moeite waard om met uw arts te praten voor de ideale dagelijkse inname die het beste bij uw lichaam en doelen past. "Als u ervoor kiest om uw eiwitinname te vergroten, koppelt u deze gewoon met enkele hydraterende producten zoals sla, komkommer, watermeloen en/of tomaten," zegt ze.

5. Pikken

Ten slotte roept Rose augurken op als een van de meer beruchte uitdroging van de zomermaanden (ik bedoel, die niet van een paar speren houdt naast een hotdog?) Terwijl ze zegt dat ze geweldig zijn op of naast sandwiches-of, weet je, rechtstreeks van de pot met de ze zijn hoog in zout, die uitdrogen kan zijn. Om uw zoutinname door augurken onder controle te houden: "Kies zoete augurken of augurken met 50 tot 70 milligram natrium per portie in plaats van augurkspears," suggereert Rose. “Bovendien, combineer augurken met een glas water of een gazpacho om gehydrateerd te blijven.”