4 eenvoudige stukken die kunnen helpen uw evenwicht te verbeteren, volgens een fysiotherapeut

4 stukken om het evenwicht te verbeteren

Om de balansbevorderende mobiliteit te handhaven, DR. Gustin stelt voor om deze vier oefeningen gedurende 30 seconden, eenmaal per dag te streven. "Dertig seconden is genoeg tijd om een ​​paar diep adem te halen en door die periode te komen die een beetje ongemakkelijk is", zegt ze. “Na verloop van tijd kunt u tot een minuut tegelijk bouwen en/of tot twee keer per dag."Als het eenvoudig stretchen eentonig aanvoelt, dr. Gustin onderschrijft volledig het spelen van een podcast, audioboek of show die je afgeleid houdt of aan je balans zal werken.

1. Kalf stretch voor enkelmobiliteit

Als je een stap hebt met een reling, ga dan op de ballen van je voeten staan ​​met je tenen rustend op de rand van de onderste stap. Houd de rail vast, zink een hiel naar beneden onder het niveau van de stap. (Als alternatief kunt u uw voet tegen een muur buigen en naar voren leunen.) Herhaal herhalen met de andere hiel.

Hoe het helpt: “Naarmate we ouder worden, kunnen we de neiging hebben om te schudden, of zelfs gewoon niet zo veel onze voeten pakken als we lopen, en als je kalveren strak zijn, dan is het waarschijnlijk dat je plantair wordt gebogen, waar je voeten naar beneden wijzen, ”Zegt Dr. Vlagen. Dus het buigen van je tenen in de tegenovergestelde richting zal helpen om de spieren in je voeten en kalveren evenwichtiger te houden en hun bewegingsbereik te vergroten. "Het strekken van de kalveren kan ons echt helpen dynamischer te bewegen zonder te struikelen of te vallen," voegt ze eraan toe.

2. Runner's Stretch voor heupflexoren

Ga met uw handen op de achterkant van de stoel of een aanrecht staan ​​voor evenwicht. Om je rechterbeen te strekken, leg je je linkerhand op het oppervlak en steunen je en schop je rechterhiel naar je kont. Pak de rechter enkel met je rechterhand. Sta echt lang op, houd de voorkant van je dij parallel aan de linkerkant met knie die naar de vloer wijst (alsof je erop staat). Duw je heupen voorzichtig voor een dieper stuk. Herhaal herhalen met het andere been.

Hoe het helpt: "De heupflexoren maken deel uit van de spiergroep die helpt onze knieën naar ons lichaam te brengen", legt DR uit. Vlagen. “Ze kunnen heel strak worden, wat ons in een vooruitstrevende houding brengt. Dit houdt onze pas korter en minder zelfverzekerd.”Het is dus losgelopen om je houding te verbeteren en je rechtop te houden, en je zwaartepunt wordt niet te ver vooruit gegooid.

3. Zittend stuk voor de hamstrings

Ga op de grond zitten met beide benen recht voor je. Vier uw schouders en buig één knie open, extern gedraaid in de heupaansluiting als dat voor u beschikbaar is. (Laat anders eenvoudig de voet van de voet op de grond rusten met de gebogen knie die omhoog wijst.) Reik met je armen naar de voet van het rechte been. Je mag alleen je knie bereiken-dat is oké! Een beetje ongemak is normaal, maar terug weg als je zoiets als scherpe, schietende pijn voelt. Herhaal aan de andere kant.

Hoe het helpt: "Strakke hamstrings remmen veel van je mobiliteit", zegt Dr. Vlagen. “Een andere belangrijke reden om je hamstrings te strekken is dat ze veel druk op de onderrug kunnen uitoefenen als ze te strak zijn."Plus, vanwege hun locatie, tussen uw bilspieren en voeten, spelen ze een integrale rol in alle lagere lichaamsbewegingen, dus als ze niet optimaal functioneren, heb je een betere kans om je balans te verliezen tijdens het lopen en beweegt over je dag.

4. Stretch voor "Tech Neck"

Sta hoog op, houd vast aan een stoel of de rand van een gootsteen voor ondersteuning indien nodig. Houd je lichaam nog steeds van de schouders naar beneden, terwijl je je hoofd zo ver mogelijk naar rechts draait. Herhaal naar links. Breng je hoofd terug naar het midden en kijk voorzichtig omhoog naar het plafond, stop dan je kin neer om naar je voeten te kijken. Om het stuk te verdiepen, combineer deze vier richtingen in volle cirkels van het hoofd, rechts en naar links.

Hoe het helpt: "Vrijwel iedereen in onze samenleving zit in deze inzaaide, afgeronde houding vanwege telefoons en computers", zegt Dr. Vlagen. “Niet alleen dat, maar naarmate we ouder worden, gebruiken we minder van het bewegingsbereik van onze nek. Dit dwingt je om je hele lichaam te draaien als je reageert op dingen die je ziet of hoort.'En dat kan je uit balans brengen op een manier die alleen maar je nek kan roteren, zal het waarschijnlijk niet doen.

Laatste afhaalmaaltijden

Strakke spieren kunnen je centrum van evenwicht afwerpen en je vatbaarder maken voor reizen en vallen. Een paar dagelijkse stukken doen die zich richten op belangrijke spiergroepen, heupflexoren, hamstrings en nek wil het bewegingsbereik (of mobiliteit) of deze gebieden van de lichamen verhogen en helpen bij het verbeteren van uw evenwicht. Probeer de stukken uit te voeren om de balans hierboven te verbeteren gedurende 30 seconden per dag, tot 60 seconden werken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.