5 favoriete oefeningen van de langst levende mensen ter wereld

De beste oefeningen voor een lange levensduur, geïnspireerd door de blauwe zones

1. Loop

Mensen die in de blauwe zones leven, doen de neiging veel te lopen, wat natuurlijk deel uitmaakt van hun dagelijkse routine. Ze kunnen naar de markt lopen om hun boodschappen te kopen of op een avondwandeling met een vriend gaan. "Als het gaat om cognitieve scherpte, is de nummer één beste activiteit die je kunt doen lopen," vertelde Buettner eerder goed+goed.

Wandelen is goed voor het algehele lichaam, inclusief de hersenen. Eén studie wees uit dat dagelijks wandelen gecorreleerd was met het behoud van de hippocampus, wat het deel van de hersenen is waar het geheugen wordt opgeslagen. Dus onderschat de kracht van een goede wandeling niet!

Foot Mobility Stretches kunnen u helpen het meeste uit uw wandelingen te halen:

2. Fietsen

Volgens Robert Agnello, DO, geven mensen in de blauwe zone van Sardinië de voorkeur aan fietsen als hun primaire vervoerswijze. Dit, zegt hij, heeft ongetwijfeld langdurige positieve effecten op hun cardiovasculaire gezondheid.

Net als lopen is fietsen een functionele vorm van beweging die regelmatig in het dagelijks leven kan worden verwerkt. Als je nadenken over waar je op je fiets zou kunnen rijden in plaats van te rijden, is er een mentale verschuiving, maar het is er een die mogelijk jaren aan je leven kan toevoegen.

Dit zijn de voordelen van een onderwaterspinklasse:

3. Dansen

Dansen is een andere manier waarop mensen in blauwe zones blijven bewegen met mensen van wie ze houden op manieren die hen vreugde brengen. Dansen is niet alleen een manier om je hartslag te verhogen; Het is ook goed voor de cognitieve functie omdat het coördinatie kost.

Willen in beweging komen? Bekijk de onderstaande video voor een dance cardio -training:

4. Tai Chi

In Okinawa oefenen veel mensen Tai Chi, een reeks bewegingen die op een langzame, gerichte manier worden uitgevoerd en vergezeld van diepe ademhaling. Ook bekend als "meditatie in beweging", is Tai Chi een Chinese mind-body-praktijk. Als je geïnteresseerd bent in het leren van Tai Chi, zoek dan instructeurs die deskundig zijn en respectvol zijn voor de culturele geschiedenis.

Net als Dance neemt Tai Chi coördinatie, wat goed is voor cognitieve gezondheid. Een andere reden waarom Tai Chi gunstig is, is omdat het helpt bij stressverlichting. Het laat ook zien dat oefening niet krachtig hoeft te zijn; zachte beweging is ook gunstig.

5. Tuinieren

Volgens trainers is tuinwerk in feite krachttraining en het is ook een van de beste oefeningen voor een lange levensduur. "[In] alle blauwe zones blijven mensen zelfs in hun jaren 90 en 100 in de tuin gaan", zegt Buettner. Bovendien, zoals fietsen of wandelen, heeft tuinieren de kracht om je humeur te stimuleren, of je het nu doet op een balkon in de stad of in een achtertuin in de voorsteden.

Dit zijn de beste planten voor elke kamer van uw huis:

Wat het belangrijkst is om in gedachten te houden als het gaat om oefeningen voor een lange levensduur, is de werkbeweging in de hele dag. En vind natuurlijk manieren om te bewegen die je leuk vindt. Zoals ze zeggen, geluk is de sleutel tot een lange levensduur.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.