5 factoren die de vitamine D -absorptie van uw lichaam kunnen verstoren en wat u eraan moet doen

Wat is vitamine D, en waarom heb je het nodig??

Eerste dingen eerst. "Vitamine D is een vitamine die alle mensen nodig hebben. Het helpt ons lichaam calcium en fosfor te absorberen, die cruciaal zijn voor de gezondheid van de bot, "Dr. Zegt Mao. Bij kinderen legt ze uit dat het helpt om gezonde botten te kweken; Bij volwassenen helpt het sterke botten te behouden en fracturen of pauzes te voorkomen. "Maar deze voedingsstof is echt een krachtpatser van belangrijke voordelen die veel verder reiken dan sterke botten."In feite, volgens DR. MAO, vitamine D bezit ontstekingsremmende, antioxiderende en neuroprotectieve kwaliteiten die de gezondheid van de hersenen, de immuunsysteemfunctie ondersteunen en zelfs dingen als gewrichtspijn, lage energie en uitgeputte stemmingen voorkomen. Op zijn beurt maken een lage vitamine D -niveaus in de winter deel uit van de reden dat sommige mensen een seizoensgebonden affectieve stoornis kunnen ervaren.

Hoe uw lichaam vitamine D krijgt

Vitamine D, in tegenstelling tot veel andere belangrijke vitamines, komt volgens DR niet van nature voor in veel voedingsmiddelen. Mao. In feite begon de regering van de Verenigde Staten melk te versterken met vitamine D in de jaren dertig als een maatregel voor de volksgezondheid tegen rachitis, een musculoskeletale ziekte veroorzaakt door vitamine D -tekort. Sindsdien zijn meer voedingsmiddelen verrijkt met de voedingsstof, inclusief alternatieve melk, kazen, granen, bloem, sinaasappelsap, snacks en meer. (Voor degenen die zich afvragen, is een belangrijke natuurlijke bron van vitamine D vis, waaronder tonijn, zalm, bot, haring, sardines en Tilapia-huge overwinning voor sushi-fans overal.))

Is er een specifieke hoeveelheid tijd om in de zon door te brengen om uw vitamine D -vereisten te krijgen?

Zoals gezegd, afgezien van uw dieet, is het mogelijk dat uw lichaam de benodigde vitamine D uit de zon haalt. Dit is echter een beetje lastiger dan je zou denken: de zon schiet niet alleen vitamine D uit om op je huid te landen en zijn ding te doen. In plaats daarvan, volgens DR. Mao, de UVB -stralen in zonlicht veroorzaken een moleculaire reactie in uw huid en vetcellen om de voedingsstof te creëren die we kennen als vitamine D. Deze voedingsstof is in vet oplosbaar, wat betekent dat deze is gemaakt en/of geabsorbeerd en gehuisvest in vetcellen totdat deze naar de lever wordt gestuurd om te worden gebruikt. Helaas zijn UVB-stralen ook de stralen van de zon die ervoor zorgen dat uw huid verbrandt, dus het is noodzakelijk dat u zonnebrandcrème draagt ​​om uzelf te beschermen tegen kankerverwekkende stralen.

Al het bovenstaande zijn de redenen dat DR. Mao benadrukt dat hoe meer u weet over wat uw vitamine D -absorptie kan verstoren, hoe meer geïnformeerde uw dieet- en supplementbeslissingen kunnen worden. Hier is hoe het oogsten van de hoeveelheid vitamine D die uw lichaamsbehoeften van nature kunnen verijdelen.

5 belangrijke factoren die uw vitamine D -absorptie kunnen beïnvloeden

1. zon bescherming

Zonbescherming is belangrijk en gezond, hoewel het ook een optimale absorptie van vitamine D voorkomt. Volgens DR. Mao, dingen als kledingdekking, zonnebrandcrème en glas verhindert dat je de voedingsstof van de zon krijgt. Hoewel je naar huis naar huis van zijn werk kan zijn, is je zonnig of je bureau in de buurt van een raam wordt geplaatst, kunnen UVB-stralen geen glas binnendringen (hoewel UVA-stralen dat zeker kunnen) en daarom niet hetzelfde soort vitamine D-rijk zonlicht bieden.

2. De hoeveelheid melanine die je in je huid hebt

Melanine is een molecuul in het lichaam dat de huidpigmentatie van een persoon bepaalt. "Vitamine D -absorptie wordt verminderd naarmate de hoeveelheid melanine -een persoon toeneemt," Dr. Zegt Mao. Zwarte en bruine personen, volgens een studie uit 2021 gepubliceerd in het peer-reviewed Clinical Journal Voedingsstoffen, Vaak geconfronteerd met een 20- tot 25-voudige prevalentie van vitamine D-tekort.

3. Uw leeftijd, lichaamssamenstelling, waar u leeft en het vermogen om buiten te zijn

Toevoegen aan de lijst met dingen die vitamine D -absorptie kunnen verstoren, zijn factoren zoals locatie, leeftijd, buitentijd, lichaamssamenstelling en locatie. Er zijn veel redenen dat iemand misschien niet veel tijd buiten kan doorbrengen, of dat nu riskant is voor uitdroging, een tijdrovende baan of leven in een klimaat dat niet veel zonlicht biedt. Omdat vitamine D je van de zon krijgt, wordt verkregen via de huid en gehuisvest in vetcellen, kunnen vetwinkels soms de voedingsstof hamsteren, wat betekent dat vet en plus -size mensen soms minder vitamine D kunnen gebruiken

"Locatie, weersomstandigheden, seizoenen en tijd van de dag maken ook een enorm verschil over hoeveel ultraviolet licht doorkomt naar de huid van de persoon en kan de vitamine D -niveaus beïnvloeden", zegt DR. Mao. "Vitamine D -niveaus nemen bijvoorbeeld vaak af in de winter als gevolg van verminderde blootstelling aan de zon."

4. Bepaalde ziekten en voorwaarden

"Bepaalde ziekten kunnen voorkomen dat het metabolisme van vitamine D op tal van stops langs zijn reis om te krijgen waar het nodig is in het lichaam, zoals nier- en leverziekte," Dr. Zegt Mao. Degenen met diabetes type 2 kunnen een verminderde vitamine D -absorptie hebben, en dat geldt ook voor maagomleidingspatiënten. Bariatrische patiënten riskeren soms ook vitamine D -deficiënt te worden, omdat het deel van hun maag dat wordt verwijderd de bovenste dunne darm is, waar de meerderheid van vitamine D typisch in het lichaam wordt geabsorbeerd.

5. Een specifiek dieet hebben, zoals veganisme of glutenvrij

"Een veel voorkomende misvatting is dat vitamine D gemakkelijk te vinden is in voedingsmiddelen. Het komt niet van nature voor in veel voedingsmiddelen, dus het is erg moeilijk om voldoende vitamine D in onze voeding te krijgen, "zegt Dr. Mao. Dit is de reden waarom sommige mensen die een glutenvrij dieet volgen, vaak versterkte voedingsmiddelen zoals granen, volle granen, tarwebloem en brood kunnen missen. Hetzelfde geldt voor veganistische personen die geen vitamines krijgen van dingen als zuivelproducten of natuurlijk vitamine D-rijk voedsel zoals vis of eieren.

Een andere misvatting is dat meer beter is, volgens DR. Mao. "Over het algemeen is het zeer veilig om vitamine D aan te vullen, maar extreem hoge niveaus kunnen leiden tot nierstenen, botpijn, verwarring, zwakte, braken en meer," zegt ze. Daarom is praten met een provider over uw opties een geweldige weg vooruit.

Aan het einde van de dag is er niet één factor of garantie dat u voor altijd vitaminedeficiënt zult zijn. In feite ervaren de meeste mensen waarschijnlijk enige belemmering om de vitamine D te krijgen die ze op een bepaald moment in hun leven nodig hebben. Het beste wat u kunt doen, is op de hoogte blijven van wat uw specifieke wegversperringen zijn. Dit kan helpen uw beslissing te informeren om een ​​vitamine D-bloedtest te vragen bij uw jaarlijkse fysieke of om de beslissing te nemen om meer vitamine D-rijk voedsel te eten of vitamine D-supplementen te nemen bij goedkeuring van een zorgverlener.