5 gezichtsmassagetechnieken die helpen bij het verlichten van de opgebouwde stress en angst

De lijst met voordelen gaat door. Gezichtsmassages kunnen een geweldige ontspanningsmethode zijn, wat zowel stressmanagement als angstreductie biedt. "Het wordt vaak verdisconteerd, maar een van de belangrijkste fysieke en mentale voordelen van een gezicht is ontspanning", zegt Braden. Chu is het daarmee eens en zegt: "Zoals elke massage, creëert gezichtsmassage endorfines en bevordert ontspanning door de handeling van de mens."

Chu zegt dat gezichtsmassages ook kunnen helpen de huidtint te verbeteren, rimpels te verminderen, de productie van collageen te stimuleren, acne te verbeteren en "een meer gebeeldhouwde, voorgevormde en opgeheven look te veroorzaken door de gezichtswallen te verminderen door lymfedrainage."Kortom, met een lijst zo lang, waarom Zou niet je wilt het proberen?

Soorten gezichtsmassage

Elke gezichtsmassagetechniek heeft zijn eigen voordelen, van stressverlichting tot een vermindering van de gezichtspanning. Hier zijn de door de expert goedgekeurde opties die u moet weten.

Algemene gezichtsmassage

Als je YouTube -video's hebt bekeken van mensen die een gezichtsmassage in een spa krijgen, is de kans groot dat dit het type was. "Een meer algemene gezichtsmassage maakt gebruik van technieken die de meeste schoonheidsspecialisten op school leren, waaronder lichtere, snellere beroertes (zoals effleurage), evenals kneden en licht tikken (tapotement)," zegt Chu. Vooral tikken is een uitstekende ontspanningsmethode-niet alleen voor ontspanning van het gezicht, maar voor uw hele lichaam. Het is bekend dat de kalmerende praktijk helpt bij stressmanagement en angstverlichting vanwege het vermogen om het cortisolniveau te verlagen.

Acupressuur gezichtsmassage

Acupressuurmassage bestaat al lang. "[Het is] gebaseerd op traditionele Chinese geneeskunde," zegt Chu. “Deze oude techniek verwijst naar specifieke acupressuurpunten of energiecentra. Het vrijgeven van deze acupressuurpunten kan de spanning in het gezicht verlichten, evenals andere delen van het lichaam.”

Lymfedrainagemassage

Als u op zoek bent naar zelfzorg van het gezicht die ook de wallen vermindert, zoek dan niet verder dan een lymfedrainagemassage. "Lymfatische drainagemassage gebruikt zachte beroertes in de richting van de lymfeklieren om lymfatische vloeistof vrij te maken," zegt Chu. “Een opeenhoping van lymfevocht kan leiden tot gezichtswallen en algehele gevoelens van vermoeidheid.”(Pro -tip: een andere manier om van wallen te ontdoen, is door een ijswatergevel is. Aka dunkeren je gezicht in ijswater.))

Diepe weefsel gezichtsmassage

Volgens Chu gebruikt een diepe massage van het weefsel de stevige druk om uw gezichtsspieren op te tillen en te versterken. "Specifiek werken met de structuur van je gezicht, alle bewegingen worden gedaan in een opwaartse en uiterlijke beweging om het tillen van de spieren aan te moedigen," zegt ze. “Bovendien voelt het geweldig.”De spanningsrelease die deze methode biedt, is moeilijk te verslaan.

Gua Sha Sha -gezichtsbehandelingen

Je hebt waarschijnlijk een Gua Sha -tool gezien en bent nieuwsgierig geweest naar wat het doet. Volgens Chu kan het toevoegen van de steen die oorspronkelijk in de Chinese geneeskunde werd gebruikt aan uw huidverzorgingsroutine, talloze voordelen opleveren. "Het GUA SHA -gereedschap wordt gebruikt om de spanning te verlichten, de bloedstroom te vergroten en lymfedrainage aan te moedigen", zegt ze. “Het kan vaak leiden tot een gebeeldhouwde en gedefinieerde look.”

Gezicht yoga

Je weet hoe nuttig yoga kan zijn voor je lichaam ... maar hoe zit het als een gezichtsoefening? Gezichtsyoga omvat het gebruik van uw vingers om zachte druk op uw huid uit te oefenen om de bloedstroom te verbeteren en spanning uit het gebied vrij te maken. Hoewel er nog krachtige studies moeten worden uitgevoerd, is een klein onderzoek uit 2018 gepubliceerd in Jama Dermatology gevonden om elke dag 30 minuten gezicht yoga te doen of om de andere dag kan verbeteringen vertonen in gezichtsvolheid¹ in slechts vijf maanden. "De oefeningen vergroten en versterken de gezichtsspieren zodat het gezicht steviger en meer strak wordt," zei hoofdauteur en dermatoloog Murad Alam, MD, professor dermatologie aan de Northwestern University, in een persbericht.

Wil wat gezichtsmassagetechnieken proberen? Zorg voor de voordelen door gebruik te maken van een van de kalmerende praktijken hieronder.

Wat zijn de 5 basismassagetechnieken?

Als u massagetherapie van uw dagelijkse routine wilt maken, begin dan met deze vijf eenvoudige gezichtsmassagetechnieken die stressverlichting, angstvermindering en een gloeiende teint kunnen bieden.

1. Wenkbrauwen persen en loslaten

Als u specifiek wat spanningsafgifte in uw wenkbrauwen wilt. Hier is hoe je het kunt doen: "Gebruik je pointervinger en duim, knijpen de wenkbrauwen vanaf het midden naar de tempels," zegt Aigner. "Lift en knijp twee tot drie keer langs de wenkbrauwen, knijpen zachtjes en langer in gebieden waar je spanning voelt. Veeg drie keer langs de wenkbrauwen na je laatste manipulatie om alle aanhoudende negatieve energieën vrij te geven."

2. Acupressuurspanning Tamer

Vergeet niet de plek tussen je wenkbrauwen te geven, ook wat liefde. Om dit te doen, zegt Aigner om je aanwijzer te nemen en te plaatsen waar je wenkbrauwen en neus elkaar ontmoeten. Je zou een kleine divot moeten voelen. Omcirkel je vinger drie keer met de klok mee en dan drie keer tegen de klok in. Druk ten slotte drie keer op de plek. "Beweeg langzaam en opzettelijk", zegt ze. Aigner zegt dat dit acupressuurpunt uitstekend is voor stressbeheer, hoofdpijnverlichting en het verwijderen van sinusdruk. Je kunt dezelfde techniek gebruiken op het derde oog in het midden van het voorhoofd om een ​​gevoel van kalmte te stimuleren en je derde oogmogelijkheden te wekken.

3. Gezicht tikken

Als ritmische tikken je kalm voelt, zul je deze gezichtsmassage -techniek geweldig vinden. Gebruik de pads van al uw vingers, behalve uw duimen. Plaats ze bovenaan de jukbeenderen en begin licht te tikken, beweegt naar buiten naar de oren. "Deze techniek is prachtig om het centrale zenuwstelsel in evenwicht te brengen en je energie te verheffen wanneer je je traag voelt," zegt Aigner. Herhaal drie tot zes keer voor opluchting.

4. Huid rollend

Voor deze gezichtsmassagetechniek, zorg ervoor dat u geen producten of oliën op uw gezicht hebt. (Je moet de huid tillen en pakken en producten zullen de huid te glad maken.) Begin bij de kaak en gebruik je duim en wijs vinger om de huid zachtjes te knijpen en op te tillen terwijl je tegelijkertijd omhoog rolt op de wang naar het oog of de tempel, die spanning vrijgeeft en de bloedsomloop verhoogt. Herhaal het vervolgens aan de andere kant. "Terwijl je rolt, duw je en trek je om dat 'rol' of 'golf' -effect op de wang te creëren," zegt Aigner.

5. Gerichte wrijving

Net als bij een kopje thee of een gezellige deken, is er gewoon iets met warmte dat zo is, zo rustgevend. Deze gezichtsmassagetechniek brengt dit concept in de praktijk en je kunt het overal, altijd doen. Begin door je handen ongeveer 10 seconden aan elkaar te wrijven om warmte en wrijving te creëren. Zodra je handen zijn opgewarmd, leg je ze over je ogen, voorhoofd, de achterkant van je nek of overal waar je spanning voelt. Druk de warmte voorzichtig in het gebied. "Deze techniek helpt bij het vergroten van de bloedstroom naar stagnerende gebieden, stimuleert een gevoel van welzijn en grondt energie wanneer het chaotisch aanvoelt," zegt Aigner. Herhaal zo vaak als je zou willen.

Veelgestelde vragen over gezichtsmassagetechnieken

Hoe lang moet een gezichtsmassage worden uitgevoerd voor de beste resultaten?

Zelfs een snelle dagelijkse routine voor zelfzorg kan een go-to-relaxatiemethode worden, omdat deze technieken gunstig zijn voor zowel stressverlichting als angstvermindering. Dat gezegd hebbende, zegt Chu dat je de beste resultaten zult zien als je 25 tot 35 minuten opzij kunt zetten voor de massagetherapie.

"Er zijn meer dan 40 gezichtsspieren, dus er is genoeg om mee te werken", zegt Chu. “Je kunt ook hoofd-, nek- en schoudermassage opnemen, omdat al deze gebieden bijdragen aan spanning in het gezicht. Zelfs 10 minuten gezichtsmassage kan echter nog steeds zeer gunstig zijn om de bloedstroom te helpen brengen en de spanning te verminderen.”

Hoe vaak kunt u een gezichtsmassage krijgen?

Nieuwsgierig naar welke massagefrequentie het beste is om de voordelen te plukken? Experts zeggen dat gezichtsmassages onderdeel kunnen zijn van uw dagelijkse routine. Zie het als een traktatie-een kalmerende oefening die je geweldig voelt (en er) geweldig uitziet. Hoewel langere gezichtsmassages de beste resultaten kunnen opleveren, zegt Chu dat zelfs vijf tot 10 minuten per dag een verschil kan maken. "Spieren hebben geheugen, dus het is belangrijk om consistent te zijn", zegt ze.

Hoe kunt u massage toevoegen aan uw huidverzorgingsroutine?

Er zijn veel manieren om een ​​gezichtsmassage toe te voegen aan uw dagelijkse huidverzorgingsroutine. Als je 30 minuten over hebt, pak dan je favoriete gezichtshulpmiddelen en start je routine af met een langere gezichtsmassage na het wassen van je gezicht en voordat je je reguliere line-up van producten hebt aangebracht. Als je niet veel tijd hebt om te sparen en liever multitasken, is dat ook een optie. "Het hoeft geen lange of gecompliceerde routine te zijn", zegt Braden. “Het kan worden opgenomen in uw reinigingsroutine met behulp van uw handen of bij het aanbrengen van uw vochtinbrengende crème.”Elke tijd die wordt besteed aan het gebruik van technieken voor het massages van gezichtsmassa maakt een verschil.

Wat zijn de nadelen van gezichtsmassage?

Zolang je zachtaardig bent met je huid en de juiste technieken en hulpmiddelen gebruikt, zijn er niet veel bijwerkingen voor het massage. Was altijd je handen voordat je je gezicht aanraakt, waardoor vuil en ziektekiemen en breakouts op baai blijven. Als u een gevoelige huid heeft, selecteert u voorzichtig de gezichtoliën die u gebruikt, zodat u niet belandt met ingrediënten die uw huid kunnen irriteren.

Vermijd ook intens uw gezicht masseren, wat kan leiden tot roodheid of ontsteking. "Om enig ongemak te voorkomen, is het belangrijk om te onthouden dat dieper niet beter is", zegt Braden. “Het doel is niet om de rimpels te masseren, het is om het natuurlijke vermogen van de huid te ondersteunen om te genezen en ruimte in het weefsel te creëren om te regenereren en op een optimaal niveau te functioneren.”

Als een bepaalde gezichtsmassagetechniek niet goed aanvoelt, probeer dan een andere. Het kan enige tijd duren om de beste optie voor u te vinden. "Niet elke tool en techniek is voor iedereen", voegt ze eraan toe. “Uw gezichtsmassagemassagieroutine-en de behoeften van uw huid zullen veranderen naarmate deze verbetert, evenals de intentie achter uw massage.”

Wat leg je op je gezicht tijdens het masseren?

Wat je op je gezicht zet of niet ten enst hangt af van het type gezichtsmassage dat je jezelf geeft. "Om de beste resultaten te bereiken, moet u in staat zijn om" het weefsel te betrekken ", zegt Braden. “Of het nu oppervlakkig of diep is, als u fundamentele verschuivingen in de huid wilt creëren, moet u het op specifieke manieren kunnen manipuleren.”

Voor lymfatische drainagemassages zegt Braden dat de oppervlakkige manipulatie geen gezichtoliën vereist. "Het kan het beste worden gedaan op vers gereinigde en droge huid, of zodra producten zijn geabsorbeerd", zegt ze. Voor gua sha of handmatige manipulatie beveelt ze een beetje glijden aan. In die gevallen zegt ze om een ​​olie of balsem te kiezen die de perfecte balans heeft tussen grip en glijden: “Je wilt het weefsel kunnen betrekken zonder dat het te glad is, maar het heeft voldoende glijden nodig dat je niet trekt of De huid strekken terwijl je werkt, 'zegt ze.

Chu zegt dat één tot twee druppels olie meer dan genoeg is. Net dat meer dan dat en je glijdt oppervlakkig over de spieren in tegenstelling tot het effectief richten op hen. Chu beveelt aan om te zoeken naar een gezichtsolie die schoon en conserveermiddelvrij is, waarbij haar topkeuzes opties zijn van Soprano Labs en Odacité. Braden gebruikt twee van haar naamgenootproducten, dauwachtige huidolie ($ 48) en Raw Face Balm ($ 58).

Kan het gebruik van gezichtsmassagetools toevoegen aan de ervaring?

Het gebruik van gereedschap tijdens uw gezichtsmassages kan ontspanning van gezicht en gezichtspanning naar het volgende niveau brengen. "Er is een breed scala aan gezichtsmassagetools met verschillende hoeken en randen die zijn ontworpen om een ​​uitgebreide reikwijdte van technieken te ondersteunen," zegt Braden. In combinatie met de juiste gezichtsmassagetechniek kunt u met deze tools het weefsel op de juiste manier betrekken.

U kunt Gua Sha Tools, een gezichtsmassager, gezichtsrollers of Braden's go-to-a lymfatische borstel ($ 58) gebruiken die speciaal voor uw gezicht zijn gemaakt. Je kunt je hoofd zelfs wat aandacht geven met een hoofdhuidmassager. Maar onthoud dat je vingers krachtig zijn. U kunt veel halen uit het gebruik van uw eigen handen, geen speciale tools vereist.

Wanneer moet u een pro zien?

Hoewel je thuis wat doe -het -zelfmassagetherapie kunt doen voor dagelijkse ontspanning van het gezicht, zijn er voordelen om een ​​pro te zien. Volgens Braden is een huidverzorgingsprofessional als een personal trainer voor je huid: “Hoewel je zelf kunt trainen of online routines kunt leren en veranderingen. Dit is hetzelfde voor huidverzorging, 'zegt ze.

Chu zegt dat het zien van een professional ook gunstig is als u werkt aan een specifiek doel, zoals het verminderen van de kaak/TMJ -spanning of het verlichten van de sinusdruk. Bovendien, wanneer iemand anders je een massage geeft, kun je volledig ontspannen en alles innemen. Beschouw het op zijn best gezicht zelfzorg.

“Je zult gewoon niet in staat zijn om al je spieren te ontspannen [alleen]; Je zult je schouders, nek, handen en zelfs oogspieren moeten betrekken als je jezelf in de spiegel bekijkt, 'zegt Chu. “Een goed opgeleid gezichtsmassage-expert gebruikt ook zeer specifieke technieken om je gezicht op te tillen, te tonen, te behouden en te contouren terwijl je je ontspannen voelt.”

Nadat je tips en trucs van de profs hebt geleerd, kun je je lessen mee naar huis nemen voor onderhoud-of wat Chu graag 'huiswerkopdrachten noemt.”(Huiswerk dat eigenlijk leuk is, dat is.) "We moedigen klanten aan om een ​​regelmatige onderhoudsroutine te hebben", zegt ze. “Zoals alle spieren, moeten gezichtsspieren frequente 'training' nodig hebben om doelen te bereiken en te onthouden hoe ze kunnen worden vastgedraaid of ontspannen. De eenvoudige handeling van het aanraken van je eigen gezicht stimuleert bloedstroom en endorfines, wat belangrijk is voor een jeugdige en gezonde huid.”

---

Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een ​​back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.

1. Alam, Murad et al. “Associatie van gezichtsoefening met het verschijnen van veroudering.” Jama Dermatology vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142

---

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.