5 oefeningen om u te helpen het meeste uit uw echt lichte gewichten te halen

4. Cap barbell 4-lb. Dumbbell, $ 12

Deze halters hebben een ijzeren kern- en neopreencoating voor comfort.

Winkel nu: Cap barbell 4-lb. Dumbbell, $ 12

5. Fila 5-lb. Neopreen Dumbbell, $ 13

Als je wat meer gewicht wilt, zal deze 5-pond optie je aangevallen houden.

Winkel nu: Fila 5-lb. Neopreen Dumbbell, $ 13

De beste oefeningen voor lichte gewichten

1. Dual-tricep smeergeld

Deze beweging richt zich op je triceps, waardoor de brandwond aan de achterkant van je armen wordt gebracht.

Hoe je dat doet:

1. Stel heupbreedte uit elkaar en wankel je houding zodat de ene voet voor de andere staat. Dit voorkomt dat u uw lage rug buigt.
2. Blader je borst eruit, breng je buikspieren aan en til je ellebogen op zodat ze dicht bij je ribben zijn.
3. Knijp je tricep uit om zich uit te strekken naar de elleboog en kom dan langzaam terug om je hand in lijn te brengen met je elleboog.

2. Laterale verhogingen

Deze eenvoudig te volgen oefening maakt je armen En ABS Burn. "De reden waarom u zich in een half-kneelpositie bevindt, is omdat u de knie- en enkelverbindingen wilt elimineren. Op die manier kun je je concentreren op de kern, "zegt trainer Charlee Atkins.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een halve kneelpositie.
2. Til de gewichten langzaam naar je zijkanten en laat het dan zakken.

3. Dumbbell Donkey Kicks

Als je een lichte halter toevoegt aan je ezelskicks, werkt je bilspieren nog harder.

Hoe je dat doet:

1. Ga in een tafelpositie en plaats een halter achter je knie.
2. Houd het veilig op zijn plaats terwijl u uw bilspieren knijpt en uw been op en neer optilt. Zorg ervoor dat uw voet is gebogen.
3. Herhaal aan de andere kant.

4. Volledige Dumbbell Row in High Plank

Deze plank en rijcombo laten je zweten, ongeacht de hoeveelheid gewicht die je gebruikt.

Hoe je dat doet:

1. Ga in een hoge plank.
2. Til je rechterarm naar het plafond en zorg ervoor dat je elleboog onderweg door je lichaam komt.
3. Keer terug naar uw hoge plank.
4. Herhaal aan de andere kant en blijf afwisselen.

5. Borstvlieg en been lager

Deze oefening die zich op je rug en kern richt, zal zeker leiden tot all-over pijn.

Hoe doe het:

1. Ga op je rug liggen met je voeten naar het plafond en armen die over je borst worden uitgestrekt.
2. Open je armen naar een borstvlieg met een lichte bocht in de elleboog.
3. Haal je armen weer boven de borst op.
4. Laat je benen zakken en achteruit.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.