5 eenvoudige manieren om u te helpen de gezondste ontbijtroutine te hacken

Ontbijt kan een beetje lastig zijn. Het is vaak het slachtoffer om volledig over het hoofd te worden gezien of door te haasten (omdat #Mornings), maar het is ook ongelooflijk belangrijk voor je welzijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat Brekkie kan helpen je lichaam in beweging te krijgen, je de rest van je dag door te voeden en je ervan te weerhouden te crashen. En in tegenstelling tot wat u zou denken, hoeft de maaltijd niet te zijn, de maaltijd niet een extravagante spread te zijn die perfect elke voedselgroep raakt.

Om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw eerste maaltijd van de dag haalt, implementeert u deze tips, rechtstreeks van de gezondheidsexperts.

Gebruik deze 5 methoden om het meest gezonde ontbijt te hacken.

1. Word een voedsel-prep queen

U hoeft zich niet voor te bereiden alle Uw maaltijden beginnen te beginnen met het ontbijt. Op die manier, wanneer je ochtenden allerlei chaotisch worden, is dit het enige waar je niet aan hoeft te denken.

"De beste manier om er echt voor te zorgen dat je het ontbijt krijgt, is het de avond ervoor plannen", vertelde geregistreerde diëtist Jennifer Markowitz vertelde Kooklicht. "Een van mijn altijd favoriete ontbijt voor mezelf en patiënten, ook is 's nachts haver. Het is zo eenvoudig dat je kunt plannen en in een batch kunt maken."

2. Gebruik een stepladder -aanpak

Als je problemen hebt om erachter te komen wat je als ontbijt moet eten, houd het dan eenvoudig."Begin met slechts één voedsel dat u kunt opnemen in een ontbijt- of ochtendsnack," zei geregistreerde diëtist Cynthia Sass Kooklicht. "Het kan een klein handvol noten zijn, zoals een kwart kopje amandelen of pistachenoten, op zichzelf."

3. Probeer het winnende trio op te nemen

Als het gaat om het creëren van een ontbijt dat je tevreden houdt, zei Markowitz dat het een goed idee is om ervoor te zorgen dat het een paar cruciale richtlijnen voldoet.

"Zoals bij alle maaltijden, moeten we proberen een combinatie van eiwitten, gezonde vetten en vezels te krijgen, wat het winnende trio is om je te helpen je vol te voelen," zei ze. "Zoek noten en fruit, eieren, avocado's, greens en volle granen met vezels en vermijd verpakte suikerhoudende granen, voedingsstaven en eiwitshakes," Omdat sommige versies kunnen worden geladen met suiker en melk, voegde ze eraan toe, voegde ze eraan toe.

4. Sluit groenten in alles

Volgens Sass maakt het vullen van uw ontbijt met veel groenten het gemakkelijker om meer porties van de gezonde dingen gedurende de dag te eten.

"Groenten kunnen worden opgenomen in het ontbijt, of het nu een omelet is, of een gemengde smoothie, of versnipperde courgette of boerenkool in een kopje havermout," zei ze. "Ik heb de neiging om te zien dat degenen die een hartig ontbijt hebben in vergelijking met een zoete, meer niet meer zullen zijn om in kantoorsnacks te graven of hongeriger te worden dan normaal voor de lunch, en groenten zijn een geweldige manier om te genieten van een hartig ontbijt."

5. Vergeet niet dat alle ontbijt niet gelijk is gemaakt

Als het gaat om het ontbijt, is kwaliteit super belangrijk en helaas betekent dit.

"Naar mijn mening maakt de kwaliteit van het ontbijt dat u eet een enorm verschil," zei Sass. "Vijfhonderd calorieën uit een verpakte bosbessenmuffin vergeleken met 500 calorieën haver, bosbessen en kaneel wordt anders verwerkt. Een calorie is niet alleen een calorie; De kwaliteit van wat je eet, maakt een groot verschil in termen van hoe je lichaam reageert en wat het doet met die calorieën."

Jij behoefte Om deze kurkuma pompoen quinoa havermout, stat te proberen. Of ga voor deze 10 andere gezonde ontbijtopties waar je op bent om wakker te worden.