5 gemeenschappelijke gedachtevallen die je vasthouden in angst-en hoe je ermee kunt ontsnappen

Maar, zoals hierboven opgemerkt, is het herbergen van angstige gedachten schadelijk voor zowel lichaam als geest. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het werken met constante angst op het werk vermoeidheid en burn -out kan voeden; trigger verlopende perfectionisme en imposter syndroom; en versterken het schadelijke idee dat uw waarde is gebaseerd op wat u kunt bereiken.

Op zijn beurt is het belangrijk om zowel de gedachte van de angst te identificeren en te verstoren. Hieronder vindt u vijf van de meest voorkomende angstvallen om op te letten, plus advies om ze te ontsnappen.

5 Thought van vat die brandstofangst vangt, en hoe ze ze kunnen bestrijden

1. Catastroferen

Deze angstval wordt gekenmerkt door altijd aan te nemen dat elke situatie zal resulteren in het worst-case scenario, zelfs als je weinig of geen bewijs hebt om dat te denken. Om zaken te doen, nou, erger nog, het is ook mogelijk dat geloven dat het ergste zal gebeuren een zelfvervullende profetie wordt, wat leidt tot zelf-sabotage en ander gedrag dat een negatief resultaat voedt, zegt DR. Mannelijk.

De oplossing: Een krachtig hulpmiddel om te stoppen met catastroferen in zijn sporen is om het gewoon uit te roepen en je hersenen om te leiden naar een productiever pad door de andere mogelijke resultaten te overwegen. Dat wil zeggen, als je merkt dat je het ergste denkt, duw je jezelf in plaats daarvan om je voor te stellen wat de beste of zelfs een neutrale uitkomst van de situatie zou zijn. U hoeft niet noodzakelijkerwijs te geloven dat deze positieve of neutrale dingen zullen gebeuren; Simpelweg overwegen ze kan helpen je uit de angstspiraal te trekken, zegt Dr. Mannelijk.

Feitelijke informatie kan ook een krachtig hulpmiddel zijn. Het is moeilijker om te geloven in een theoretisch worst-case resultaat als je kijkt naar feiten die iets anders bewijzen, kan waar zijn. Als u bijvoorbeeld catastrofeert over uw financiële situatie, zegt Aarons-Mele dat het samenstellen van een concrete cijfers samen en advies van een financiële expert kan helpen uw zorgen te maken in een realistischer perspectief.

2. Alles-of-niets denken

Als je gevangen wordt in deze angstval, is er geen nuance. Alles is het ergste of de beste; Je bent gezegend of gedoemd. Maar in werkelijkheid is het leven niet zo gesneden en gedroogd en in de alles-of-niets-val kan voorkomen dat je alle interessante variaties en subtiliteiten van dingen ziet, zegt Aarons-Mele. Bovendien, geloven dat dingen geweldig of verschrikkelijk zijn, kan je ertoe brengen te denken dat als je niet iets perfect doet, het helemaal niet de moeite waard is om te proberen. Cue: schadelijk perfectionistisch gedrag.

De oplossing: Deze gedachte val komt gedeeltelijk voort uit een neiging tot oordeel over jezelf en van anderen. Dus, dr. Manly adviseert om te proberen ten minste een of twee alternatieve perspectieven van je eigen te overwegen wanneer de alles-of-niets-neiging zijn hoofd opheft. Een open geest voor andere perspectieven kan u helpen te beseffen dat er veel afstand en kansen is tussen de slechtste en beste resultaten, wat een nuttig hulpmiddel kan zijn om zo'n extreme denken te neutraliseren.

3. Etikettering

Deze angstval wordt gekenmerkt door jezelf extreme negatieve namen te noemen zoals luie, onverdiend of incompetent-vooral in scenario's waarin zelfkritiek volledig ongegrond is. (Overweeg om een ​​constructieve opmerking te ontvangen op een werkproject en onmiddellijk aan te nemen dat dit u een vreselijke werknemer maakt.))

Naast het voeden van angst, kan een dergelijke negatieve zelfpraat een spiraal van negativiteit veroorzaken, mogelijk depressieve gedachten veroorzaken en uw zelfrespect verlagen. "Als we naar de innerlijke criticus luisteren, is de stem die ons wil vertellen dat we onwaardig of niet-geavanceerd zijn, we onszelf op de onaardige manieren straffen", zegt Dr. Mannelijk.

De oplossing: Wanneer je jezelf betrapt jezelf een onaardige naam noemt, pauzeer je een paar diepe ademhalingen om het label te erkennen en dan naar een positievere om te leiden. Dit is een techniek genaamd Thought-Stopping die je kan helpen onthouden dat je niet je slechtste momenten bent en dat het belangrijk is om jezelf genade te geven. Op andere momenten is het ook handig om actief positief zelf praten te oefenen als een middel om uw zelfrespect tegen meer kritische scenario's te versterken.

4. Herkauwend en overdenken

Aarons-Mele noemt deze angstval "de beste vriend van een angstige persoon" voor hoe vaak het opduikt. Ook bekend als "stoven", herkauwing of overdenken gaat over het opnieuw bekijken van dezelfde situaties keer op keer in je geest en marineren erop. Omdat zorgvuldig dingen doorgaan voordat je acteert vaak iets is dat high-achievers doen, kan het met name moeilijk zijn voor deze mensen om te bepalen wanneer dit nuttige denken een omwending in rumination-territorium neemt, zegt Aarons-Mele.

Vaak houdt overdenken ook in om te denken aan iets negatiefs dat in het verleden is gebeurd en dat je niet kunt veranderen, wat het proces gewoon nog zinloos maakt en je wegstuurt van resolutie. "Wanneer we onze energie gebruiken om zich bezig te houden met nutteloze repetitieve gedachten, beroven we onszelf van het vermogen om onze gedachten naar positieve richtingen te zetten", zegt Dr. Mannelijk.

De oplossing: Om te voorkomen dat je te veel denkt, begin je door jezelf te aarden met je vijf zintuigen (probeer de 5-4-3-2-1 techniek naar huis in dingen die je kunt zien, horen, aanraken, proeven en ruiken) of omarm een ​​afleiding die 'Ik trek je uit de Thinking Spiral, zoals luisteren naar een favoriet nummer of uitzone naar een geruststellend tv -programma, zegt Dr. Mannelijk.

Van daaruit oefen ze psychologische afstand door te overwegen door de situatie te overwegen waar je (over) aan dacht vanuit een externe perspectief, zoals die van een vriend, of door tijd te plannen om het morgen of op een andere dag te beschouwen. Je kunt ook proberen je gedachten doelbewust naar iets anders te verplaatsen "in een richting die goed voor je voelt", zegt Dr. Mannelijk.

5. Het positieve afwijzen

Je bent in deze gedachte -val gevallen als je manieren vindt om de positieve ervaringen in je leven te maken, niet echt 'tellen', door ze ronduit af te wijzen of jezelf te overtuigen dat enig succes of prestatie puur toevallig gebeurde.

De oplossing: De beste manier om deze negatieve denklus te bestrijden, is door actief te genieten. Mannelijk. In plaats van je eigen rol in dit goede ding af te schrijven, neem je ook de tijd om te overwegen hoe je acties en vaardigheden deze positieve gebeurtenis hebben gemaakt of zich mogelijk voelen, voegt ze eraan toe.

Het is ook handig om een ​​fysiek bestand van positieve momenten of overwinningen te behouden, inclusief complimenten of lof van anderen en persoonlijke momenten van kracht die je opneemt. In staat zijn om op elk moment naar uw mogelijkheden te verwijzen, kan u helpen vertrouwen op te bouwen en de neiging te verminderen om successen af ​​te schrijven.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.