5 Cardioloog-favoriete wandeltrainingen voor hartgezondheid

"Het mooie van wandelen is dat er tal van opties zijn, dus je hoeft niet naar een chique sportschool te gaan met een dure lidmaatschapskosten", zegt DR. Lima. "Je kunt door je buurt lopen, de trap op het werk nemen, van en naar je werk, naar de supermarkt lopen, en de lijst gaat maar door."

Probeer de onderstaande wandeltrainingen om meer een evenement uit uw wandeling te maken.

De beste wandeltrainingen voor hartgezondheid

1. Noordse wandeling

Hoewel wandelen met polen eruit ziet alsof het je wandeling gemakkelijker zal maken, helpt het je eigenlijk om meer muslces te betrekken. "Als je zonder palen loopt, activeer je spieren onder de taille," vertelt Aaron Baggish, MD, een cardioloog bij Massachusetts General Hosptial, aan Harvard Health. “Als je Noordse polen toevoegt, activeer je ook alle spieren van het bovenlichaam.”Pak een set zoals de Trailbuddy Trekking Poles ($ 35) en ga wandelen.

2. Wandelen met armoefeningen

Afgezien van het ondertekenen van links naar rechts, doen je armen niet veel tijdens het lopen. Verander dat door het toevoegen van bewegingen zoals biceps -krullen, armcirkels of zwemrijen. "Vaak als we gaan wandelen, kunnen we vallen in wat ik graag 'The Casual Stroll' noem," zegt Andrea Speir, oprichter van Speir Pilates. “Door een element in het bovenlichaam toe te voegen, stelt u de bedoeling van de wandeling als een workout in het hele lichaam vast. Intuïtief pakt je tempo op, je kern- en houdingsspieren gaan in en je gezondheidsresultaten zijn verbeterd en verhoogd.”

3. HIIT Walking

"Wandelen is een uitstekende vorm van cardio als je het doet met intensiteit en intentie", zegt John Thornhill, een mastertrainer bij AAPTIV. “Een informele wandeling in de buurt laat je misschien niet zweten of je hartslag pakken, maar als je HIIT in je wandelroutine opneemt, kun je er meer uit halen.”Probeer af te wisselen tussen een comfortabele wandeling en een krachtige wandeling om uw hartslag te verhogen.

4. Binnenloopoefeningen

Naarmate de temperaturen dalen, kun je je nog steeds binnenkomen zonder het huis te verlaten. Probeer deze training van 20 minuten met Holly Dolke, waar u 30 seconden wandelt met 30 seconden lichaamsgewichtoefeningen.

5. Hiking

Als je een pad in de buurt hebt, ga dan op een wandeling. Zelfs als je het nog nooit eerder hebt gedaan, kan wandelen een geweldige manier zijn om je hartslag te verhogen terwijl je loopt, omdat je waarschijnlijk op een helling loopt. "Wandelen is niet alleen fysiek goed voor ons, maar tijd doorbrengen buitenshuis en in de natuur is ook ongelooflijk gunstig voor onze geestelijke gezondheid".