5 briljante tips van Top Yogi's over het doen van yoga thuis

Thuis yoga lijkt alsof het net zo eenvoudig zou moeten zijn als je mat uitrollen en in een neerwaartse hond worden afgebroken. Maar zelfs voor een veteraan als Linda Sparrowe-former Yoga International hoofdredacteur, frequent Yoga -dagboek medewerker, en auteur van zes yogaboeken die je stroom buiten de klas vinden, kan soms een beetje, nou ja, verwarrend zijn.

"Om volledig waarheidsgetrouw te zijn, was de thuisoefening van de thuisbasis een uitdaging voor mij, zelfs als een oude beoefenaar en leraar", geeft Sparrowe toe. “Hoe kan ik mogelijk oefenen als ik mijn eigen yogaruimte niet heb ... als ik me niet kan binden tot 90 minuten of een uur ... als ik niet kan achterhalen wat ik moet oefenen?”

Voor haar nieuwste boek, Yoga thuis: inspiratie voor het creëren van uw eigen thuisoefening, Sparrowe probeerde die vragen te beantwoorden door de thuisroutines van gerenommeerde yogi's zoals Seane Corn, Rodney Yee en Elena Brower te profileren.

Het is deels yogalids en deels yoga voyeurisme, omdat je in veel gevallen in hun woonkamers kijkt.

"[Fotograaf Sarah Keough en ik] waren geïnteresseerd om te laten zien hoe mensen echt leven en alle verschillende manieren waarop ze momenten van stilte en tijden vinden om te oefenen in hun grote en rommelige en mooie leven," zegt Sparrowe.

Wat heeft ze gevonden? “De intentie die je hebt ingesteld en het bewustzijn dat je voor je acties brengt, is wat yoga persoonlijk maakt. Home -praktijk gaat net zo goed over ritueel als over inhoud, "zegt ze.

Om je eigen thuisroutine te inspireren, neemt Sparrowe ons mee in de huizen van vijf top yogi's voor hun tips. Rol je mat uit en laat de vinyasa stromen. -Larkin Clark

(Foto: © Sarah Keough, ©Yoga thuis door Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)

1. Skibin niet op Savasana
Rodney Yee, yoga-leraar, studio-eigenaar en co-regeling van Urban Zen Foundation

Thuisoefening, vreemd genoeg, is bijzonder moeilijk voor geavanceerde beoefenaars, omdat ze zo gewend zijn aan een sterke praktijk in Vinyasa-stijl, zegt Yee, zegt Yee. Hij moedigt hen aan om te vertragen en minstens 15 minuten Savasana (rustende pose) toe te voegen aan het einde van hun praktijk. (Normaal gesproken is het ongeveer 3 tot 5 minuten in de klas.) "Soms moet je nog lang genoeg zitten om iets echts te ontstaan ​​en dan de moed te hebben om die rijzende stem te volgen", zegt Yee. "En het is niet elke dag hetzelfde. Het is een luisterspel. Na het luisteren ontvouwt de ware activiteit zich op een natuurlijke en harmonieuze manier.”

2. Markeer uw agenda's en maak het verplicht
James Brown, oprichter van American Yoga School

"Prioriteer uw praktijk in uw lopende dagelijkse schema", stelt Brown voor. "Dat is het nummer één dat me daar brengt. Niets werkt beter voor mij dan een niet -onderhandelbare tijdslot. Als ik een deel van de tijd heb aangeduid waarin de praktijk de enige toegestane activiteit is, dan kom ik op de mat en kijk wat er gebeurt."

3. Bouw je praktijk langzaam op
Sharon Gannon, mede-oprichter van Jivamukti Yoga in New York City

"Begin klein!'Zegt Gannon. "Meditatie is ontmoedigend voor mensen als ze horen dat iemand een uur mediteert. Oh mijn! Moet ik dat doen? Nee. Ga gewoon een minuut zitten. Sluit je ogen, laat los. Adem in Adem Uit. Doe dat een week lang. Stel een timer in. En dan de volgende week, doe het twee minuten. Het punt is, doe het gewoon."

4. Verschijnen met niet -oordelende nieuwsgierigheid
Sarah Powers, mede-oprichter van Insight Yoga Institute en auteur van Insight Yoga

"Ongeacht wat u doet, hebben altijd een begin, midden en eindigen aan uw praktijk. Het begin moet een soort inchecken en aarding zijn; Het einde moet altijd Savasana omvatten. Doe elke dag een klein beetje en cultiveer een vrijgevigheid van onderzoek. De vraag: 'Wat heb ik echt nodig en wil ik?'is belangrijker dan' wat van mij wordt verwacht?'"

5. Houd een notebook bij de hand zodat "To-do" -lijsten de praktijk niet onderbreken
Margi Young, een OM -yoga -leraar in New York en San Francisco

Young zegt dat ze een notitieboek naast haar mat houdt. "Als ik denk aan taken tijdens mijn praktijk, in plaats van mijn mat in actie te laten komen, noteer ik ze snel. Ik eindig meestal met een lijst met telefoontjes om te maken, e -mails om te schrijven en koningen van stof te vernietigen.'"

(Foto: © Sarah Keough)

Bekijk de Ayurvedische rituelen en yoga-video's voor een beetje extra hulp van yogi-wijsheid die de ochtenden voor Rachel Brathen (aka) yoga-meid kick-starten.