5 dranken De langst levende mensen in de wereld drinken elke dag voor gezond ouder worden
"Allereerst is cafeïne uitgekomen als een netto positief, en het wordt geassocieerd met lagere percentages diabetes en Parkinson's, lagere percentages hartaandoeningen en scherpere focus", zegt hij. Drink het gewoon niet 's middags (vooral als je gevoelig bent voor cafeïne) of het zal je slaap verstoren, waarschuwt hij.
De andere reden waarom groene thee zorgt voor een dwingende drank van een lange levensduur is dat het vol zit met antioxidanten, zegt Buettner. En geregistreerde diëtist Neva Cochran, rd is het daarmee eens. Ze legt uit dat groene thee hoog is in een soort antioxidant dat bekend staat als flavanolen, die zijn gekoppeld aan een vermindering van het slechte cholesterol. En studies hebben een verband aangetoond tussen groene theeconsumptie en een betere cardiovasculaire gezondheid in het algemeen.
Groene thee is ook rijk aan een soort antioxidant dat bekend staat als catechins, die het lichaam beschermen tegen vrije radicalen. Deze, samen met het cafeïne-gehalte van groene thee en het aminozuur l-theanine, dat ook wordt gevonden in groene thee, helpen de hersenen te beschermen. Een overzicht van 21 verschillende onderzoeken vond overtuigend bewijs dat groene thee -consumptie koppelde aan betere aandacht en geheugen. Die bovengenoemde L-theanine kan ook verantwoordelijk zijn voor verbanden tussen groene theeconsumptie en verbeterde stemming.
Als je nog niet overtuigd bent om een groene thee -gewoonte op te pakken, weet dan dat het ook is gekoppeld aan een aanzienlijk verlaagde vastende bloedsuikerspiegel, wat betekent dat het beschermend kan zijn tegen de ontwikkeling van diabetes type 2. Groene thee is ook verrassend geweldig voor je botten. "Thee polyfenolen verbeteren de botvorming en remmen de botafbraak resulterend in een grotere botsterkte", zegt Cochran.
Deze multitasking-gezondheidsrank is zelfs mogelijk beschermend tegen bepaalde soorten EGCG's van kankergroene thee (een soort nuttige catechine) is aangetoond dat het tumorgroei belt. Oh, en ten slotte is groene thee goed voor de darmen. Onderzoek suggereert dat het een prebioticum is, wat betekent dat het de groei van goede micro-organismen in de buik veroorzaakt en de groei van niet-zo-goede micro-organismen in de buik vermindert.
Dit matcha groene theepoeder van Blk & Bold controleert alle gezondheidsbevorderende dozen en smaakt geweldig wanneer het warm of koud wordt geserveerd. "Matcha is boordevol Catechins-Aka ECGC die ontstekingsremmende en kankerbestrijdende verbindingen bevat," vertelde Tracy Lockwood Beckerman, RD, eerder goed+goed. “Deze nuttige antioxidanten gaan achter de ontsteking in het lichaam aan en werken om de schade te repareren en te genezen.”
WINKEL NU2. Zwarte thee
Zwarte thee heeft veel van dezelfde voordelen als groene thee. Het bevat ook cafeïne, antioxidant polyfenolen, l-theanine en flavanols. Als gevolg hiervan is het eveneens beschermend tegen de ontwikkeling van verschillende chronische ziekten, waaronder diabetes type 2, kanker, beroerte en hart- en vaatziekten. En het is eigenlijk nog beter voor de darm/digestie dan groene thee.
BLK & BOLD's zwarte thee barst van perzik smaak en antioxidanten, wat nog een reden is waarom het zo goed is voor de cognitieve functie en een lange levensduur.
WINKEL NU3. Koffie (zwart)
Koffie bevat op dezelfde manier cafeïne en zit boordevol nuttige antioxidanten. In feite, zegt Buettner, is het de primaire bron van antioxidanten in het Amerikaanse dieet, hoewel hij toegeeft dat dit vooral te wijten is aan de prevalentie van koffie meer dan wat dan ook.
Koffie is ook rijk aan essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamine B5 (voor het maken van rode bloedcellen), mangaan (voor botontwikkeling en metabolisme), kalium (voor lagere bloeddruk), magnesium (voor energieproductie en slaap) en niacine, wat helpt Vitamines omzetten in bruikbare energie.
Over het algemeen is het consumptie gekoppeld aan een verminderd risico op diabetes type 2, depressie, neurodegeneratieve ziekten, kanker en leverziekte. Buettner merkt verder op dat ze in de blauwe zone van Ikaria hun koffie heel goed malen en vervolgens kooken, zoals Turkse koffie, en hij zegt dat er een ander soort antioxidant is vrijgegeven door dit proces.
"Dus er kan een extra voordeel zijn om de koffie zo te drinken", zegt hij. Buettner voegt eraan toe dat koffie de wake -up drankje bij uitstek is in de blauwe zone van Sardinië, maar in Costa Rica drinken mensen de hele dag grotere hoeveelheden zwakkere koffie. "Het wordt bijna als elke andere drank geconsumeerd en niet zozeer als een pick-me-up", zegt hij.
Deze 100 procent fair trade-koffie is gemengd perfect-denkende nootachtige toffee-noten plus een klein beetje citroensmaak. De bonen zijn gewassen en komen heel zodat je weet dat je de meest verse smaak krijgt.
WINKEL NU4. Water
Het zou vanzelfsprekend moeten zijn dat water goed voor je is. Het lichaam vereist het duidelijk en kan het alleen maar overleven zonder ongeveer drie dagen. Maar het is ook ongelooflijk gezond in vergelijking met de meeste dranken die tegenwoordig in winkelplanken worden gevonden, omdat het geen suiker, chemicaliën of additieven bevat.
In alle blauwe zones, zegt Buettner, drinken mensen water met hun maaltijden. "Het is geen grote gallon melk zoals we vroeger hadden toen we kinderen waren of een power drink of kombucha of een van deze brouwsels die meedogenloos worden verkocht", zegt hij. Buettner theoretiseert dat het water in blauwe zones kunnen Wees ook op andere plaatsen gezonder dan het water. "Als je een honderdjarigen vraagt wat de levensduur van het gebied verklaart, zullen ze goed eten, schone lucht en zoet water zeggen", zegt hij. "En het kan inderdaad zijn dat het water in de blauwe zones schoner is."(Toegang hebben tot schoon water is natuurlijk een serieus wellness -probleem in veel delen van de wereld.))
In het schiereiland Nicoya of Costa Rica legt Buettner uit dat het water dat uit de aarde bubbelt ook zeer hoog is in calcium en magnesium. "Als je een hoge niveaus van calcium en zonneschijn hebt, die twee samenwerken om je botten sterker te maken, zodat mensen minder fracturen en minder fatale valpartijen hebben", legt hij uit. "En magnesium is goed voor hartfunctie. Dus dat kan een klein deel bijdragen aan de levensduur in Nicoya."Deze theorie is logisch als u de bewezen gezondheidsvoordelen van het drinken van mineraalwater in het drinken beschouwt.
5. rode wijn
Het is misschien verbaasd om deze op de lijst te vinden, en Buettner geeft gemakkelijk toe dat er controverse is rond het positioneren van alcohol als nuttig voor de gezondheid op enigerlei wijze.
"Ik ben me goed bewust van de recente studies rond alcohol, waaruit blijkt dat het de kans op borstkanker bij vrouwen vergroot, of dat het valt, auto -ongeluk en andere fatale gebeurtenissen kan veroorzaken", zegt hij. "Maar ik kan je vertellen dat ze in alle vijf blauwe zones elke dag een beetje drinken en het bijdraagt aan hun kwaliteit van leven", zegt hij. "Als u een beetje rode wijn drinkt met een plantaardige maaltijd, zal dit de flavonoïde of antioxiderende absorptie en verlaging van de cortisolniveaus aan het einde van de dag verviervaren."
Hij merkt verder op dat er daadwerkelijk studies zijn die het koppelen aan een lager Risico van sterfte. "Mensen die een beetje drinken, maximaal twee drankjes per dag, hebben eigenlijk een lagere kans om te sterven dan mensen die helemaal niet drinken", zegt Buettner. Dit is waarschijnlijk te wijten aan het hoge antioxidantgehalte van wijn, waarvan is aangetoond dat het beschermend is tegen hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en zelfs sommige vormen van kanker.
En Buettner merkt op dat u de bindingseffecten van matig alcoholgebruik niet kunt onderschatten. Als een recente diepe duik in De Atlantische Oceaan Opgemerkt, het vermogen van alcohol om gemeenschap mogelijk te maken, is misschien wel een van de redenen waarom de menselijke soort er niet van is geëvolueerd, ondanks enkele van zijn nadelige effecten, zoals de kater en de langdurige gezondheidsproblemen die ermee verbonden zijn.
Aangezien sterke sociale banden een van de hoekstenen van een lange levensduur zijn, is het logisch dan alles wat hen mogelijk maakt, kan mensen helpen langer te leven. Toch komt dit met veel voorbehouden, zoals Buettner opmerkt. Matatie is sleutel-we moeten niet meer dan één drankje per dag drinken-en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat er geen veilig niveau van alcoholgebruik is.
Het wijnargument blijft dus extreem genuanceerd en ter discussie; Buettner beweert echter dat de blauwe zones een dwingend argument bieden voor het imbiberen met mate. "Deze mensen die de langste van iedereen op aarde leven, genieten elke dag een beetje van hun favoriete drankalcoholische drank", zegt hij.
"Sardiniërs zijn beroemd om hun dagelijkse consumptie van de robuuste, regionale rode wijn genaamd Cannonau", zegt Buettner. Als je op zoek bent naar de rode wijn naar keuze voor mensen in de blauwe zones, dan is dit het. Cannonau di Sardegna, de lokale naam voor Grenache, heeft twee tot drie keer de hoeveelheid flavonoïden (een type antioxidant) in vergelijking met andere rode wijnen.
WINKEL NU De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
