4 manieren om buiten dit najaar te oefenen die u * waarschijnlijk * nog niet heeft geprobeerd, rechtstreeks van een Nike -trainer
Gelukkig heb je nog steeds tijd om te genieten. Volgens Ciara Gray, een Nike Well -collectieve trainer, zijn er veel voordelen om van te winnen Al Fresco Oefeningen, en je zult dankbaar zijn voor de extra tijd die in de natuur wordt doorgebracht zodra koeler weer zijn hoogtepunt bereikt.
"Buitenoefeningen stellen u bloot aan natuurlijk zonlicht, dat vitamine D biedt, wat geweldig is voor botgezondheid en het immuunsysteem," zegt Gray. "Buitenstrainingen bieden toegankelijkheid, kosteneffectiviteit en psychologische voordelen in vergelijking met binnenactiviteiten."
Als het benutten van die voordelen klinkt als een no-brainer, maar de enige buitenoefeningen die te binnen schieten zijn wandelen en rennen, Gray heeft je daar ook bedekt. Hieronder deelt ze een paar van haar favoriete manieren om creatief te worden met buitenoefeningen, samen met de Activewear die past uit de nieuwe collectie van Nike's New Feel Good waarmee je vrij kunt bewegen, je comfortabel voelt en er stijlvol uitziet terwijl je profiteert van het knapperig herfstweer.
1. Dankbaarheidsbeweging praktijk
Als je in een trainingsstap zit, is het soms om het tempo te schakelen of je mentaliteit te verplaatsen alles wat je nodig hebt om terug te keren naar een gemotiveerde mentaliteit. In plaats van bang te zijn op de loopband opnieuw, Ga naar buiten en concentreer je op het cultiveren van dankbaarheid voor de mogelijkheid om contact te maken met de natuur en waardering voor je omgeving. Gray zegt dat het kiezen voor beweging met lage impact zoals wandelen, wandelen, yoga of pilates (en een niet-constructieve actieve kledingset die met u zal bewegen) is de manier om te gaan voor een dankbaarheidsbeweging.
"Deze low-impactpraktijken zijn gericht op het aanwezig zijn op dit moment, het verbeteren van de ademhaling en het bieden van een natuurlijke achtergrond voor meditatie en ontspanning, het verbeteren van de focus en het verminderen van stress," zegt Gray."Ongeacht de praktijk, vind momenten om dankbaarheid te oefenen en jezelf uit te dagen om alles te vermelden waar je dankbaar voor bent."
Winkel buitenworkout Essentials
Koop nu Nike Zenvy zachte ondersteuning High-Tailed 7/8 Leggings $ 100 Koop nu2. Outdoor Music Challenge
Denk aan je favoriete pompende nummer-je weet wel, degene die je altijd aanspoort om sneller te rennen, zwaarder te tillen of dieper uit te rekken. Het zit niet alleen in je hoofd: grooving out kan je lichaam letterlijk laten bewegen omdat het het gebied van de hersenen verlicht dat verantwoordelijk is voor beweging. Uit werken aan je favoriete deuntjes kan de motivator zijn die je nodig hebt om fitness weer leuk te laten voelen.
"Buitenmuziekuitdagingen [zijn] een leuke en unieke manier om buiten te oefenen, geschikt voor alle leeftijden en vaardigheidsniveaus," zegt Gray. "Met een Bluetooth-luidspreker of hoofdtelefoon kan iedereen genieten van een op ritmes gebaseerde activiteit met een soundtrack die vrijheid en opwinding biedt."
Voor een Outdoor Music -uitdaging beveelt Gray aan om zoveel mogelijk herhalingen te doen van één oefening tijdens elk deel van het nummer. Tijdens het couplet bijvoorbeeld, zou je squats kunnen doen en dan overstappen op bergbeklimmers zodra je het koor raakt. Zorg er alleen voor dat je Activewear draagt die compressief is, maar niet te strak, zodat je echt los kunt laten, zegt Gray.
Winkel buitenworkout Essentials
Koop nu Nike Go Firm-Support High Taisted 7/8 Leggings met zakken $ 120 Koop nu3. Playground Training Circuit
Mis de kinderlijke vreugde om buiten te spelen? Trek vervolgens een flexibele actieve kledingset aan die veel beweging aankan, en ga naar uw plaatselijke park en bereid u voor op een buitentrainingscircuit dat het plezier van de pauze zal evenaren.
Draai een lange wandeling in een spel door 10 herhalingen van een lichaamsgewichtoefening uit te voeren (denk aan: push-ups, lunges of planken) wanneer u een historische item doorgeeft, zoals een stopbord, bank of hond. Als je toegang hebt tot een lege speeltuin, gebruik dan banken of stappen om jezelf te ondersteunen terwijl je tricep-dips of trapstap-ups doet, probeer Jackknives op de schommel en doe pull-ups of andere kernoefeningen op de apenbars.
"Deze training betrekt meerdere spiergroepen, verbetert de kracht en uithoudingsvermogen en voegt variatie toe aan uw fitnessroutine," zegt Gray. "De mix van cardio- en krachtbewegingen geeft je een full-body training en vergroot je aandacht en geheugenvaardigheden."
Winkel buitenworkout Essentials
Koop nu Nike Universa Medium-Support High Tailled 7/8 Leggings met zakken $ 110 Koop nu Nike Repel Trail Running Jacket $ 120 Koop nu4. Trapklimmen
Rocky had het juiste idee, en sommige buitenrappen zijn echt alles wat je nodig hebt voor effectieve buitenoefeningen. Het idee is eenvoudig: terwijl je de trap op klimt, het werk doet en als je afdaalt, neem je herstel. Gebruik de trap om te starten om te lopen, te sprinten, side-stap of spring op je weg naar boven. Als je klaar bent om de intensiteit te verhogen, zegt Gray om lichaamsgewichtsterkte bewegingen op te nemen, zoals kalfsverhogingen of plank hangen (hoe hoger je handen op de trap, hoe gemakkelijker planken zullen zijn).
"Dit alles zal de balans, coördinatie en cardiovasculaire fitness verbeteren," zegt Gray. "Wees attent op uw voet, planten volledig bij elke stap. U kunt altijd leuningen gebruiken of hardlopen of joggen naar sprintintervallen als de trap intimiderend lijkt."
Wat betreft uw 'fit, Gray zegt dat een ondersteunende leggings en een flexibele, stabiele en comfortabele schoen musts zijn om de trap aan te pakken-en al uw buitentrainingen dit najaar.
Winkel buitenworkout Essentials
Koop nu Nike Go Firm-Support High Taisted Full-Length Leggings met zakken (plus size) $ 110 Koop nu
