4 tips om niet alleen te overleven, maar deze zomer echt van workouts van de buitenlucht

De zomer is gearriveerd, wat betekent dat het officieel is "doe alle dingen die je gewoonlijk binnen zou doen, maar buiten" seizoen. Die al fresco levensstijl is ook van toepassing op trainingen, en met goede reden (ik.e. Vitamine D opzuigen met een zijde van endorfines).

"Buiten trainen is een geweldige manier om je trainingsomgeving te variëren (ander terrein, verschillende weerelementen) en je zintuigen te stimuleren". "Het is ook een geweldige manier om nieuwe gebieden te verkennen, of dat nu op een nieuwe looproute staat, het inademen van frisse lucht die yoga doet, of een bootcamp in een park."

Maar omdat trainen in 90 graden hitte meestal veel glamoureuzer klinkt dan in werkelijkheid, hebben we samengewerkt met de Vitamin Shoppe® om Arndt te vragen om haar tips over hoe te gedijen tijdens openlucht zomertrainingen. Haar grootste advies? Bereid uw lichaam voor, wat betekent dat u voldoende rust, hydratatie en brandstof betekent.

"Tanken is belangrijk, zowel voor als na een training", zegt Arndt. "Een gezonde snack zal helpen bij uw prestaties en energie tijdens uw herstel- en spiereiwitsynthese daarna. Tanken na een training zou idealiter binnen ongeveer 30 minuten moeten gebeuren, dus het is belangrijk om een ​​snack bij de hand te hebben."

Als u op zoek bent naar een on-the-go-optie die veel eiwitten inpakt, zijn één balken glutenvrij en komen er in tonnen leuke smaken, zoals de nieuwe limited edition s'mores die in wezen dessert en brandstof in één is. En laten we eerlijk zijn, wat is er meer zomers dan s'mores?

Blijf scrollen voor meer deskundige tips over hoe je daadwerkelijk van je buitenzomertrainingen kunt houden.

1. Vraag een vriend

Welk beter excuus heb je nodig om de groepskat te sms'en voor een IRL-hang dan sommige met zonneschijn gevulde endorfines? "Het hebben van een trainingsmaatje helpt altijd om me onder controle te houden, verantwoordelijk en gemotiveerd", zegt Arndt. "Plus, we zullen uiteindelijk glimlachen, lachen en zo'n geweldige tijd hebben,-aldus de meest veeleisende oefeningen lijken voorbij te vliegen."Vrienden die een paar rondes squats samen doorbranden, blijven bij elkaar.

2. Pak de juiste versnelling in

Van een yoga-sessie van een uur tot een wandeling van de hele dag, elke openlucht zomertraining vereist de juiste uitrusting om ervoor te zorgen dat u voorbereid bent op wat de dag brengt. Afhankelijk van uw plannen zijn de shortlist van de must-haves van Arndt zonnebrandcrème, een hoed, handdoek, identificatie, hoofdtelefoon, een camera, water en snacks.

Haar go-to-backpackbites? Bars, omdat ze zegt dat je zowel eiwitten als koolhydraten in één kunt krijgen. "Omdat er zoveel bars op de markt zijn, zoek ik naar natuurlijke ingrediënten en lage suiker", zegt ze. "Ik hou van één bars omdat ze goed smaken en meer zijn als een traktatie om te eten."Plus, elke balk bevat 20 gram eiwitten met slechts één gram suiker, dus controleren ze gemakkelijk de trainingsbrandstofcriteria van Arndt af.

Koop een bar

Koop nu één S'mores $ 25 per geval (Bogo 50 procent korting)*

3. Stel een doel en zet u eraan

Een van de beste manieren om jezelf te motiveren door middel van zomertrainingen, volgens Arndt, is om realistisch te stellen, maar doelen, zoals het aanmelden voor een race, het boeken van een wandeling buiten de stad of het inschrijven in een liefdadigheidswandeling. "Ik blijf het meest toegewijd aan mijn training toen ik me aangemeld heb voor een [lopende] race", zegt Arndt.

Voor de trainingen zelf breekt Arndt graag op in haalbare intervallen op korte termijn om haar gedurende haar hele sessie gefocust te houden. "Het spelen van geweldige muziek en het lopen van bevestigingen en mantra's door mijn hoofd helpt ook", zegt ze.

4. Houd rekening met de tijd

Zelfs met alle voorbereiding wilt u zich nog steeds bewust zijn van wanneer u besluit om op uw trek te gaan. Warmte en vochtigheid raken iedereen anders, dus Arndt benadrukt het belang van het luisteren naar je lichaam en het nemen van een rustdag als de temperatuur iets te hoog is.

"Als algemene regel zoeken in de heter maanden activiteiten die vroeg of laat op de dag zijn", zegt ze, omdat piekwarmte meestal van 12.00 tot 2 p raakt.M. Begin beter met het controleren van het weer en het inpakken van je tas-je hebt wat buitentrainingen om te beginnen, durven we zeggen, genieten van.

*Aanbieding geldig 28/06/2021 tot 07/11/2021. Korting verwijderd van de prijs van het tweede item van gelijke of mindere waarde.