4 door voedingsstoffen goedgekeurde supplementen voor supersterke, gezonde gewrichten

En wat als je dat allemaal doet, maar je merkt nog steeds dat je knieën en heupen pijnlijk voelen na een lange termijn? Misschien wilt u overwegen supplementen aan uw goed afgeronde dieet toe te voegen. "Je zou het niet moeten bouwen op Op supplementen voor gewrichtspijn of gewrichtsgezondheid, "zegt Hogan. "Aan het einde van de dag is uw dieet als geheel op de lange termijn belangrijker en nuttiger. Maar denk aan supplementen als precies dat: een gezond supplement voor wat je al doet."

Hier zijn vier aan voedingsstoffen aanbevolen supplementen voor gewrichtspijn.

1. Vitamine D

Veel mensen, met name in de winter, hebben een tekort aan vitamine D. (Ga naar uw arts voor een snelle bloedtest om erachter te komen of uw eigen voorraad laag is.) "Vitamine D is geweldig voor de gezondheid van de bot, die verband kunnen houden met een goede gewrichtsgezondheid," zegt Hogan. "En met name gewrichtspijn trekt zich voor als we weinig vitamine D hebben."Bonuspunten als je het combineert met magnesium-een recente studie toonde aan dat het beter op die manier is geabsorbeerd.

2. Kurkuma

Dit geel getinte kruid is super buzzy en om goede reden. Curcumine-de actieve antioxidant in kurkuma die al die goede ontstekingsremmende eigenschappen heeft, is aangetoond dat ze pijn, ontsteking en stijfheid verminderen. Neem gewoon contact op met uw arts voordat u kurkuma toevoegt aan uw supplementregime, omdat u niet wilt dat het communiceert met andere medicijnen die u mogelijk gebruikt. (Het kan bloedverwarmingen hebben, voor starters, waardoor het een no-go is voor de operatie.))

3. Omega-3s

Slechts een paar gram visolie of algenolie per dag kan helpen stijf, zacht, gezwollen, pijnlijke gewrichten te kalmeren en kan helpen de bloedstroom door het lichaam te verhogen tijdens het sporten. (U kunt ook lijnzaad of vlasolie aan uw dieet toevoegen, beveelt Hogan aan.))

4. Gember

Ginger is een ontstekingsremmend dat wordt beschouwd als relatief veilig met weinig betreffende bijwerkingen. Voor ernstige gewrichtspijn beveelt Hogan een gembersupplement aan, een supergeconcentreerde vorm van de wortel die je niet zou kunnen consumeren. "Het is moeilijk om zoveel voedsel te eten om de hoeveelheid antioxidanten te krijgen die je nodig hebt om de voordelen te plukken", zegt ze. Maar als je net in de onderhoudsmodus bent, zal nippen aan gemberthee het prima doen.

Deze trainer-goedgekeurde tips helpen u tot een minimum na de workout. Of je kunt altijd proberen je pijnlijke spieren te kalmeren met CBD.