Deze 6 tips zijn game-changers als het sporten in de kou je gewrichten pijn doen

3. Sla uw cooldown niet over

Als je klaar bent, doe je een afkoeling (lees: ga niet direct van rennen naar je auto zitten) zodat je lichaam geleidelijk kan terugkeren naar zijn normale temperatuur. "Koel lang genoeg af om te rehydrateren en puls/ademhaling en lichaamstemperatuur weer normaal te krijgen," zegt Smith. Hij stelt voor om hier ongeveer 20 minuten opzij te zetten. Dat lijkt misschien een lange tijd, maar het zal niet alleen je gewrichten helpen zich minder vermoeid te voelen, zegt hij, maar helpt ook om letsel te voorkomen, zodat je morgen weer kunt vertrekken zonder pijn.

4. Experimenteer met warmte en ijs

Na uw training kan een warm bad, warme kleding, een verwarmingskussen of ijspakketten ook helpen met gewrichtspijn, volgens de Cleveland Clinic. Warmte of koud kan werken best Voor jou, maar beide kunnen het natuurlijk doen (één voor één natuurlijk!)).

5. Low-impact gaan

Als u uw gewrichten echt wilt helpen, schakel dan over naar trainingen die gemakkelijker zijn. De Mayo-kliniek geeft een overzicht van low-impact oefeningen zoals wandelen, fietsen, zachte vormen van yoga, en zelfs 'klusjes' zoals het maaien van het gazon, harkbladeren of wandelen met uw hond. Onthoud: uw trainingsroutine hoeft niet intens te zijn om behulpzaam te zijn.

Neem je mat mee naar buiten voor deze low-impact cardio-sess:

6. Vraag de experts

Als je je nog steeds te stijf voelt om te bewegen, maak dan een reis naar de dokter om ervoor te zorgen dat het niet iets ernstigers is. Oefening-zelfs in de kou-is niet verondersteld pijnlijk te zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.