4 Mobiliteit beweegt in bed voor een betere slaap, volgens een chiropractor

3. Verhoogde thoracale uitbreiding

Als je bekend bent met de pose van het kind in yoga, is dit hetzelfde, maar je armen worden op je kussen gestut om je in staat te stellen het stuk in je mid-back te verdiepen, een gebied met beperkte mobiliteit. Begin met het stapelen van twee kussens voor je en ga op je schenen voor hen zitten, zodat je handen er bovenop kunnen rusten. Met uitgebreide armen, vouw naar voren en laat uw borst naar uw bed zinken, een stuk in uw middenback en onder uw oksels voelen. Laat je hoofd zwaar hangen en vasthouden gedurende 30 seconden tot één minuut.

4. Vlinder

Begin in een zittende positie met je benen gekruist zodat je rechter knie rust bovenop je linkerkant, benen gebogen en voeten die buiten een heup rusten. (Als u strakke heupen heeft, is dit mogelijk niet comfortabel of toegankelijk, in welk geval, zitten met uw benen gebogen, knieën breed en de voetenzolen voor u samen. Hoe dichter je hielen zijn bij je heupen, hoe diep het stuk, dus verplaats ze dienovereenkomstig naar binnen of uit.) Schep langzaam scharnier van je heupen met een platte back-optie om je handen te gebruiken om je voeten voorzichtig te drukken (knieën als zolen samen zijn) naar het bed onder je om de heup stretch te verdiepen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.