4 eenvoudige zelfzorgpraktijken voor drukke hardlopers om het herstel te versnellen

2. Blijf leren

"Zelfzorg is voor mij een evoluerend proces", zegt Alison Désir, oprichter van Harlem Run. "Als je het beter weet, doe je het beter, en ik probeer altijd meer te leren. Het coolste wat ik dit jaar heb geleerd, ging over het belang van de psoas -spier, [die langs je lagere wervelkolom en bekken loopt en je helpt je been te bewegen]. Ik had nog nooit van mijn psoas gehoord totdat ik een diepweefsel sportmassage kreeg. Zie, [het] was de bron van mijn heuppijn."

3. Maak tijd voor massages

"Ik heb gemerkt dat hoe meer zelfzorg ik doe om het herstel te verbeteren, hoe beter ik run", zegt Pro Runner Allie Kieffer. "Massages geven me de grootste boost, dus ik zorg ervoor dat ik elke week een diepe weefselmassage krijg. Ik eet ook koolhydraten onmiddellijk na een training om mijn glycogeenwinkels aan te vullen.”

4. Laat een bad zijn multitasking magie werken

"Epsom zoutbaden zijn tegenwoordig mijn topvorm van zelfzorg geworden", zegt Alice Saunders, oprichter van Forestbound, en een 3:19 marathon. "Ik krijg praktische opluchting voor mijn pijnlijke spieren, maar ik mag ook 30 minuten alleen doorbrengen met slechts een boek en een glas wijn-of een herstel smoothie. Mijn lichaam vereist een kavel van onderhoud, en ik word erg ziek van het uitsnijden van de tijd elke avond om te strekken of schuimrol. Met een epsom-zoutbad heb ik het gevoel dat ik ontspannend ben en niets doe, maar ik zorg eigenlijk voor mijn hardwerkende spieren.”

Houd uw afkoeling dynamiek: hier is hoe u actief herstel kunt omarmen. En hier is het super effectieve, post-run herstelmethode marathoneringsmodel Karlie Kloss Swears By.