4 gemeenschappelijke gewoonten Een fysiotherapeut smeekt u om onmiddellijk te stoppen omwille van uw enkels
Kortom: "We hebben een stabiel platform nodig om terug te komen als onze thuisbasis", zegt fysiotherapeut Emily Tomlinson, DPT, mede-oprichter van Threes Physiyoga, een fitnessplatform dat yoga combineert met fysiotherapieprincipes. "Onze enkels spelen een echt belangrijke rol bij het nemen van ons hele lichaam en het stapelen van dat stabiele platform. Ze zijn ook echt belangrijk in onze feedback over waar ons lichaam in de ruimte is. Ze helpen ons aan te passen."
Dus bijvoorbeeld DR. Tomlinson zegt, als we op een ongelijk oppervlak zijn, helpt de input die onze hersenen door onze enkels krijgen ons om ons lichaam rechtop te houden. "Als we een stap missen, helpt die informatie die we uit onze enkelgewricht krijgen ons helpen de rest van ons lichaam te organiseren zodat we niet vallen", zegt ze.
Bovendien spelen onze enkels een belangrijke rol in alledaagse bewegingen. "Het speelt een rol in ons vermogen om zich aan te passen van een stoeprand, maar het speelt ook een grote rol in ons vermogen om op een stoeprand te stappen, de trap op en af te klimmen, uit een stoel op te staan of in een stoel, "Dr. Zegt Tomlinson. "Het speelt een rol in een efficiënt wandelpatroon. Het speelt een rol in een efficiënt looppatroon. Het speelt zelfs een cruciale rol in ons vermogen om iets van de grond op te tillen of te hurken om iets op te pakken. Dus ja, we vertrouwen op onze enkelgewricht voor al deze activiteiten die we de hele dag doen ."
Omdat we onze enkels zo vaak kunnen gebruiken zonder veel na te denken, is het gebruikelijk dat mensen alledaagse gewoonten aannemen die de integriteit van het enkelgewricht in gevaar brengen en voorkomen dat het optimaal gaat. Dit gedrag kan niet per se leiden tot verwondingen, maar ze kunnen onze bewegingspatronen in de loop van de tijd in gevaar brengen.
"Als we het vermogen verliezen dat de enkelgewricht zich kan aanpassen en mobiel en stabiel zijn, proberen andere gewrichten in het lichaam de speling op te pakken," Dr. Zegt Tomlinson. "Dus we kunnen eindigen met kniepijn, voetpijn of teen pijn- of zelfs heuppijn of rugpijn. Maar als we bewustzijn kunnen brengen naar de manier waarop we de hele dag doorgaan, kunnen we zeker helpen om een gezonder, aanpasbare enkelgewricht te ondersteunen."
Hieronder, dr. Tomlinson deelt vier alledaagse gewoonten die je enkels schaden en de eenvoudige tweaks die ze zegt, kunnen je helpen een solide thuisbasis te behouden.
1. Gewicht ongelijkmatig verschuiven
Dit is de persoon die constant in de ene heup leunt en meer op de ene voet staat dan de andere. "Je verhoogt de lading aan die ene kant". Zegt Tomlinson. "Dus je legt meer stress en spanning op de gewrichten, op de spieren, de pezen, ligamenten van die enkel."
Dr. Tomlinson zegt dat het ook de manier verandert waarop we kracht en lading door het hele lichaam versterken. "Het wordt gewoon allemaal aan die ene kant gezet of de meerderheid van die ene kant-dat is veel slijtage," zegt ze, "en die impact gaat het hele onderste ledemaat omhoog en zelfs in de heupen trunk, Rest van het lichaam."
Haar tweak: "Verdeel de lading bewust gelijkmatig tussen beide voeten", zegt ze. Of u nu uw tanden poetst of een kopje thee maakt, neem even de tijd om de balans op te maken: leunt naar een kant, of deelt het gewicht gelijkelijk tussen beide voeten?
2. Meer lading aan de buitenkant van uw voeten zetten
"Ik zie dit vaak bij jonge vrouwen omdat ze misschien een beetje flexibeler zijn, dus ze zoeken stabiliteit door rond te hangen aan de roze kant van hun voeten," Dr. Zegt Tomlinson. "En dat legt meer stress en spanning op de ligamenten die het vaakst in de enkel worden verstuikt. We overstrekken het spierstelsel."
Dr. Tomlinson zegt dat deze gewoonte meestal wordt gecombineerd met hyperextending de knie, die ook onnodige druk op dat gewricht uitoefent. En hoewel ze zegt dat de meeste mensen deze twee gedragingen doen omdat ze op zoek zijn naar stabiliteit, hebben beide uiteindelijk het tegenovergestelde effect.
Haar tweak: "Gronding door de grote teen", dr. Zegt Tomlinson. Dit zal de lading gelijkmatiger in de voeten in evenwicht brengen.
3. Toen aangrijpend
"Dit zijn mensen die constant de tenen buigen," Dr. Tomlinson zegt: "En opnieuw zijn ze op zoek naar stabiliteit, maar wat het veroorzaakt is een zeer rigide voet en enkel."Na verloop van tijd zegt ze dat Toe aangrijpend verandert dat ons vermogen om een aanpasbare enkel-noodzakelijk te hebben voor het navigeren door ongelijke oppervlakken en dagelijkse bewegingen-en het verstoort die communicatielijnen die ons vertellen waar ons lichaam in de ruimte is.
Het dragen van slippers moedigt deze slechte gewoonte aan, omdat we moeten vasthouden om de sandalen aan te houden terwijl we lopen, dr. Zegt Tomlinson. "Dus we zijn overwerkend, we zijn die tenen te veel te gebruiken, we delen de lading niet door de enkel."
Dr. Tomlinson's tweak: "De eerste wordt zich bewust en brengt de tenen uit, en dan is de tweede handmatige mobiliteit: je handen of een massagebal gebruiken om de voet naar buiten te rollen en meer mobiliteit te brengen door de tenen, voet en enkel."
4. Hoge hakken dragen
Een hak dragen die hoger is dan anderhalve centimeter, volgens DR. Tomlinson, plaatst je in een zeer rigide voet en enkelpositie-en het is de meest voorkomende positie om je enkel te verstuiken. "Dus we zetten ons al op voor een onstabiele enkelpositie op hoge hakken," zegt ze. "Dan vragen we onze voet om harder te werken om stabiliteit te vinden."
Dat wil niet zeggen dat je nooit hakken kunt dragen. "Mijn boodschap is zeker niet om nooit hoge hakken of slippers te dragen," dr. Zegt Tomlinson. "Het is dat je de voet moet neigen en enkel moet als je ze draagt."
Haar tweak: uitrollen en je voeten en enkels strekken voor en na het dragen van hoge hakken. "Het herstelt de mobiliteit in je voet en strekt dan ook die grotere spieren in het kalf uit", zegt ze. Je kunt dit handmatig doen of met een massagebal, schuimroller of percussie -massager. "Je lichaam moest harder werken om je veilig en stabiel te houden," dr. Zegt Tomlinson. Dus het aanbieden van een extra TLC lijkt alleen eerlijk.
Het maken van deze kleine aanpassingen aan uw dagelijkse gedrag kan u helpen om enkelletsels te vermijden, maar als u echt extra krediet wilt, wilt u voet- en enkeloefeningen in uw fitnessroutine opnemen, zodat u ervoor zorgt dat u hebt wat dr. Tomlinson noemt een robuust bewegingsdieet. "We willen in verschillende vliegtuigen bewegen", zegt ze. "We willen anders wegen; we willen roteren zodat we dat aanpasbare, mobiele en stabiele enkelgewricht creëren.'Op die manier heb je al je bases bedekt.
