3 workouts waarmee u uw wekelijkse cardio -tijd in tweeën kunt verminderen

"Wat veel mensen doen, is het herstel overslaan, constante matige intensiteit doen en hun lichaam niet laten terugkomen naar de basislijn," Dr. Gam zegt. “Terwijl wanneer je meer krachtige oefening doet, je zo moe bent, dwingt het je een beetje om daarna te rusten.”In het ideale geval moet u minstens een dag bufferen tussen cardiotraining met hoge intensiteit om uw lichaam te laten herstellen. In wezen, als je constant stabiele cardio doet, heb je misschien chronisch verhoogde cortisolniveaus zonder die cruciale rustperioden, die je endocriene systeem als geheel negatief kunnen beïnvloeden.

Het is niet alleen de uitputting die gezond herstel bevordert en de cortisolniveaus verlaagt na HIIT versus steady state cardio, echter. Oefening met hoge intensiteit zorgt ervoor dat uw hersenen extra hormonen vrijgeven, zoals menselijk groeihormoon, die ook signalen sturen om te vertragen. "Dat is niet zoveel geactiveerd met matige stabiele toestand," Dr. Gam zegt. “Je krijgt de stressrespons, maar niet ook de extra hulpmiddelen om je lichaam te helpen terug te komen naar een betere basislijn. Terwijl je met een hogere intensiteit een piek krijgt in stress, maar je krijgt ook meer van de tools die helpen om je lichaam achteraf opnieuw op te bouwen.”

Dus als u de efficiënte route wilt volgen als het gaat om het raken van uw wekelijkse cardio-basislijn en help uw cortisolniveaus terwijl u erbij bent, zijn drie HIIT-trainingen van 25 minuten. Doe alle drie in een week, en je zult dat 75 minuten durende intensiteitsoefeningsdoel verpletteren. Ga erna!

25-minuten lichaamsgewicht HIIT-training

Deze training is specifiek gericht op uw kern en haalt uw hartslag op met intervallen die u in een mum van tijd laten zweten.

25 minuten Barry's Hiit Cardio-training

Barry's staat bekend om hun rennen, dus deze training bootst de intensiteit van de sprintintervallen van de bootcamp na, allemaal vanuit het comfort van uw thuisgym.

25 minuten Barry's HIIT-training van het onderlichaam

Als je wilt hurken en je weg wilt buigen om je cardiodoelen te bereiken, is deze lagere op het lijf gerichte workout iets voor jou.

En vergeet niet om in een actief herstel te werken!