3 technieken die elke golfer zou moeten oefenen om hun swing te verbeteren

3 technieken om uw golfwandeling te verbeteren

1. Vind je voet

"Geef jezelf toestemming om je voeten echt in je schoenen te voelen," zegt Zotos-Florio. “Voel ruimte over de basis van alle vijf je tenen, voel je echt breed in je voeten. En kijk dan of je jezelf geaard kunt maken, zodat je gewicht niet te ver terug in je hielen verschuift, of te ver naar voren in je tenen.”

Door jezelf te aarden, zul je volledig in je lichaam aanwezig zijn. Maar fysiek zul je jezelf opzetten voor een goede uitlijning, waardoor je knieën, heupen, kern en wervelkolom allemaal beter kunnen bewegen.

2. Creëer ruimte en beweging in je wervelkolom

Zotos-Florio legt uit dat je aan je wervelkolom moet denken tijdens een golfwandeling als een wenteltrap. Om uw wervelkolom volledig en vloeiend te laten draaien, wilt u denken aan verlenging over zowel een verticale als een horizontale as. Voor de horizontale as wilt u beweging mogelijk maken in uw thoracale wervelkolom, het gebied over uw schouderbladen. Dat vereist een beetje horizontaal om je rug af te ronden, in plaats van het te comprimeren zoals je zou doen als je star rechtdoor bent. "Door dit gevoel van breedte over je middenachter te hebben tussen je schouderbladen--niet afgerond, maar door uit te breiden van links naar rechts in je schouderbladen, bevrijdt u rotatie," legt Zotos-Florio uit.

Om te oefenen met het bereiken van deze losheid, kun je doen alsof je een strandbal knuffelt, je latten echt betrekt (die spieren die onder je oksels aan je zijde leven en je schouders ondersteunen) terwijl je je rug verbreedt. Je kunt ook je armen over je borst kruisen, alsof je jezelf een knuffel geeft, om die rondheid te voelen als je problemen hebt om je eigen te maken, of een yogastrap gebruiken. Plaats de riem net onder je schouderbladen en houd de uiteinden in elk van je handen vast. Rond je rug in de riem terwijl je het strak houdt terwijl je je rotatie beoefent.

Om je wervelkolom langs de verticale as te strekken, kun je het als een slinky beschouwen. Grond jezelf in je voeten, en oefen langer te worden zonder je borst uit te blazen of je kin uit te steken.

3. Haal diep adem

Een andere manier om beide over uw thoracale wervelkolom te verbreden en verbinden met uw lichaam, is door diafragmatische ademhaling.

"Denk aan iemand die je midden rug in handen heeft, zoals waar je bh-riemlijn is," zegt Zotos-Florio. “Denk erover om diep adem te halen in die handen, adem te halen en te verbreden in de bh -band. Neem een ​​inademing van drie telling en een drie tellen uitademing. Dat is een diafragmatische adem.”

Je kunt deze oefeningen elke dag doen, en Zotos-Florio stelt hen voor als een geweldige manier om op te warmen voor een ronde golf. Dus neem de volgende keer dat je de links raakt, even de tijd om je voeten te belichamen, je wervelkolom te verlengen, zich over je mid-back te verbreden en diep in te ademen. Je lichaam (en golfscore) zal je daarvoor bedanken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.