Waarom wandelen is een van de beste oefeningen voor iedereen die op het IBS -spectrum valt

Oefeningen mensen met IBS moeten vermijden

"Niet elke soorten aerobe activiteit past goed bij IBS," Dr. DR. Zegt Hendriks. “Sommige vormen van lichaamsbeweging zijn gewoon te abrupt, met te veel spring- of slingerende bewegingen die uw gastro -intestinale systeem kunnen verstoren en mogelijk uw buikpijn, kramp, opgeblazenheid en andere symptomen erger kunnen maken.”

Dr. Hendriks beveelt aan om over het algemeen lurchy -activiteiten zoals CrossFit, langeafstandsrunning, HIIT en snelle vechtsporten te vermijden. Maar ze zegt dat als je gepassioneerd bent over deze vormen van oefening, je de activiteit altijd kunt aanpassen. Verander in een HIIT -klasse bijvoorbeeld spring squats in squats met hielverhogingen. Of als je van rennen houdt, zoek dan naar routes die minder impact hebben op je lichaam dan bestrating, zoals paden of gras, of loop in een langzamer tempo.

Hier is een low-impact HIIT-training die je in de mix wilt gooien:

Over het algemeen DR. Hendriks zegt dat mensen geen low-impact aerobe activiteit moeten verwarren voor eenvoudige activiteit-het kan nog steeds een hoge intensiteit zijn. Het betekent gewoon dat u het soort oefening doet dat het beste is voor uw specifieke lichaam. "Bijna zijn voor jezelf, maar consistent in het verzorgen van je fitness helpt bij zowel je IBS als je algehele kwaliteit van leven", zegt ze.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.