3 strekken voor wanneer menstruatie krampen uw baarmoeder in knopen achterlaten

Deze stukken zijn bedoeld als zachtere liften, om zo te zeggen. Ze bouwen in intensiteit over elke herhaling, maar je zou jezelf niet met elke extensie moeten overbelasten. "Neem het gewoon zo ver als het bij elke vertegenwoordiger gaat", zegt Chu.

1. Dubbele knie knuffel*r i hamstring, glute en onderrug stretch

Dit is een gemakkelijke overgang van de hele ochtend in de foetale positie, dus sommigen van jullie kunnen ervan genieten. "Liggend op je rug, buig beide knieën en plant de voetzolen op de grond, iets breder dan heupen afstand uit elkaar", zegt Chu. "Teken de knieën voorzichtig wijd naar de oksels en gebruik je handen achter de dijen voor hulp."

Houd deze positie twee tot drie seconden vast, laat vervolgens los en zet de voeten terug op de grond. Doe 10 tot 12 herhalingen, en het zou moeten helpen de spanning in de onderrug, hamstrings en bilspieren te verlichten.

2. Vooruit bereik*r | Trunk -extensoren strekken zich uit

Dit is een zittende rek die de hele achterste ketting kan ontgrendelen, waaronder uw onderste, midden- en bovenrug. Het is er een die je op de vloer, je bed, een bank of een barkruk kunt doen als je je zo geneigd voelt. Ga zitten met je benen gebogen voor je en je voeten geplant breder dan heupafstand uit elkaar.

"Stop de kin en begin vooruit terwijl je je armen zo ver mogelijk bereikt," zegt Chu. "Houd twee tot drie seconden vast voordat u langzaam afloopt."

Herhaal 10 tot 12 keer en je zult die oncLench voelen.

3. Twist & Dipp*R | QL & onderrug stretch

Dit stuk is bijzonder gunstig als u te maken hebt met de pijn van de lage rugpijn, heupdraaiing en de QL -spier die van uw buik naar uw wervelkolom loopt. Nogmaals, dit is een zittend stuk, dus afhankelijk van je zitten met je voeten stevig op de grond geplant en iets breder dan heupen afstand uit elkaar.

"Verbind de vingers achter het hoofd. Met de ellebogen wijd, begin je de stam naar één kant te draaien, "zegt Chu. "Houd twee tot drie seconden vast voordat u terugkeert naar het midden. Draai weer aan dezelfde kant ongeveer drie tot vier keer. Zodra de wervelkolom is opgewarmd, begin de volgende keer dat je draait, de elleboog buiten dezelfde zijbeen laten vallen door de romp te leunen. Kom terug, Untwist."

Herhaal dit nog drie of vier keer en herhaal de routine aan de andere kant. En vingers kruisten dat aan het einde ervan voel je je niet-geërgerd!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.