3 schuifregelaarstrainingen voor beginners die je kern grotendeels schieten

Roup beveelt aan deze reeks van drie oefeningen te doen met een schuifregelaar onder je werkende voet.

De beste schuifregelaars voor beginners

1. Curtsy squat (x 8 herhalingen)

Kruis je werkende voet achter je lichaam in een hoek van 45 graden en laat je heupen verticaal zakken. Als je weer opkomt, plant je je voorwaartse voet echt in de grond en betrek je benen en kern voor stabiliteit.

2. Lunge Back (x 8 Reps)

Het toevoegen van een schuifregelaar aan deze klassieke beweging dwingt je bilspieren en quads om nog harder te werken. Plant je voorwaartse voet in de grond en plaats de tenen van je andere voet op de schuifregelaar. Schuif je voet naar achteren, laat je heupen zakken en zorg ervoor dat je voorste knie niet over je tenen gaat. Schuif je voet terug naar de startpositie.

3. Wissel af tussen een curtsy squat en lunge (x 8 herhalingen)

Combineer de twee bewegingen voor deze laatste oefening. Doe ten eerste een curtsey squat. Breng je been terug naar de startpositie en laat dan achteruit vallen. Dat is een vertegenwoordiger.

Ga twee keer door de oefeningen met je rechterbeen en doe hetzelfde met je links.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.