3 PT-goedgekeurde gebieden om te richten als uw borsten rugpijn veroorzaken

Uw kern

"De belangrijkste zin waar ik aan denk als het gaat om krachttraining voor lage rugpijn is middellijn stabiliteit die verwijst naar de mogelijkheid om de wervelkolom te stabiliseren terwijl je naar beneden hurkt, naar voren buigt, draaien, tillen, overhead reiken, enz.,"Zegt Dan Macera, DPT, OCS, PT bij Pappas Opt Fysieke sport en handtherapie. Krachttraining, wanneer correct uitgevoerd, kan een effectieve manier zijn om de middellijnstabiliteit te vergroten door een reeks geleidelijk meer intense oefeningen, zegt hij. Bekkenstoten, beenliften, pilates en kerngerichte yoga zijn allemaal voorbeelden van potentiële kernversterkingsoefeningen om te proberen.

Een ander doelwit is de transversale abdominis, die de diepste laag van de buikspier is en werkt als enigszins een korset, die zich uit het voorste gedeelte van onze buik rond de achterkant en ribben wikkelt, zegt dr. Macera. "We leren patiënten om deze spier te activeren door hun navel naar hun wervelkolom te trekken.'Dit doen met het handhaven van een neutrale bekkenpositie kan zeer uitdagend zijn', voegt hij eraan toe. Als u dit doet tijdens andere oefeningen die uw kernplanken, bekkenstoten (aka-bruggen), squats, nevensit-ups en beenliften kunnen betrekken, helpen u die spier verder te ontwikkelen en het bewustzijn te ondersteunen over de vraag of u het correct inschakelt.

Uw diafragma

Het kan verrassend zijn, maar hoe je ademt kan je rug beïnvloeden, dr. Macera zegt. Dit is vooral het geval als je grote borsten hebt. Het diafragma is een grote spier die in je buik onder je longen zit, en het wordt verondersteld je ademhaling te helpen, zegt hij. Maar Dr. Macera zegt dat hij vaak patiënten met rugpijn ziet die ook ondiepe ademhalingstechnieken hebben. Dit betekent dat individuen inhaleren en uitademen met de bovenste helft van hun borst zonder het diafragma te gebruiken voor diepere steun. Diep ademen kan helpen je diafragma te versterken en de stress op je bovenste borst- en nekspieren te verminderen, die op zijn beurt kunnen helpen om pijn te verminderen.

Uw bovenrug

Als uw grote borsten u naar voren trekken, kan het versterken van de bovenrugspieren (met name de trapezius en rhomboidspieren) een positieve invloed hebben op houding en pijn. Het proberen van de laterale trekmachine in de sportschool, overhead dringend gewicht en zij laterale halterverhogingen zijn geweldige manieren om de bovenrug te versterken, volgens Hans Pirman, Strongman -coach en eigenaar van Global Strongman Gym in Brooklyn, New York, New York,. Je kunt deze spieren ook werken via bewegingen zoals de Superman of Dolphin -trappen die het tegenovergestelde zijn van beenliften.

Uiteindelijk is het super frustrerend om chronische pijn te hebben. Het is dubbel frustrerend als een tool als een high-impact sportbeha moeilijk te vinden is en vaak duur. McManus beveelt aan om aandacht te schenken aan andere details in je leven, zoals je bureau opgezet of wandelhouding. Doe het rustig aan voor jezelf en benader de krachttraining langzaam voor de beste, veiligste resultaten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.