3 bewegingen die uw lagere buikspieren zullen werken zonder een enkele crunch in zicht

2. Glider snoekpijpen en kniestokken

Pike Ups verlaat je armen, schouders, borst en rug brandend terwijl je ook onderaan je kern staat. Pak een set zweefvliegtuigen (of een handdoek, of enkele gladde sokken) en plaats ze onder je voeten. Begin in een hoge plankpositie en trek je voeten naar je handen, til je heupen naar de hemel in een snoekpositie door je buik te trekken om een ​​diepe verbinding in je buik te voelen. Duw dan langzaam je voeten uit in de startpositie van de plank. U kunt hetzelfde doen met kniestokken, uw knieën in uw borst buigen van uw plank terwijl de schouders over polsen en uw heupen in lijn met uw schouders worden gestapeld.

3. bergbeklimmers

Naast het versnellen van uw hartslag, zal het goed betrekken van uw buikspieren tijdens bergbeklimmers hen op al die moeilijk te bereiken plaatsen raken. Beginnend in een hoge plankpositie met je kern en je schouders om je pols, trek je een knie tegelijk in je borst. Snel bewegen zal je hartslag barsten, maar langzaam gaan en je vorm behouden, zorgt ervoor dat je die lagere buikspieren bij elke vertegenwoordiger betrekt.