3 magnesiumrijke drankrecepten die helpen bij het bevorderen van een rustgevende slaap en hydratatie

Inmiddels weet je dat avocado's een van onze favoriete ingrediënten aller tijden zijn. En hoewel we van hen houden voor het maken van hartige gerechten zoals avocado -toast, zijn ze ook geweldig om rijke romigheid toe te voegen aan zoete smoothies en Agua frescas. De vrucht zit boordevol vezels (ongeveer 14 gram per avocado), gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en bootladingen magnesium (die je kunnen helpen vallen en in slaap blijven). Magnesium kan het lichaam ook helpen vitamine D beter te absorberen en kan de cognitie verbeteren en stress verminderen.

Ondertussen is honingdauw een superhydraterend fruit met tonnen voedingsstoffen zoals vitamine C (meer dan 50 procent van uw dagelijkse behoeften per portie) en kalium (meer dan 10 procent van uw dagelijkse inname). Bovendien bevat het ook elektrolyten, daarom is dit drankje perfect om te nippen na een rigoureuze training Sesh. De receptontwikkelaar, Remy Morimoto Park, voegt ook een snufje matcha-poeder toe dat vol zit met L-theeanine, een aminozuur dat kan helpen de niveaus van serotonine en dopamine van uw lichaam te verhogen, evenals het verlagen van het stresshormoon cortisol.

Krijg het recept: California Avocado Agua Fresca

2. Pompoenzaadmelk

Natuurlijk houden we van niet-zuiveltjes alt-milks om in onze koffie te spatten of voor het maken van rijke, romige havermout. Zelfgemaakte pompoenzaadmelk, zoals deze door de keuken met schone eet, geeft je klassieke favorieten (zoals amandel en havermelk) echter een run voor hun geld. Het recept met vier ingrediënten vraagt ​​om ingrediënten zoals pompoenpitten, medjooldatums, zeezout, water en vanille-extract en duurt ongeveer 20 seconden om te maken met behulp van een snelle blender. Het belangrijkste is dat dit veganistische melkrecept vol zit met een van de voedingsmiddelen vol met de meeste hoeveelheid magnesium: pompoenzaadjes. Voor elke portie van één ounce hebben pompoenpitten ongeveer 156 milligram magnesium, wat ongeveer 37 procent is van de aanbevolen dagelijkse inname.

Krijg het recept: pompoenzaadmelk

3. PB & J Smoothie

Dit PB & J Smoothie Recept van Minimalistische Baker is op het volgende niveau. Het is een verfrissende nieuwe kijk op een klassieke favoriet uit de kindertijd gemaakt met magnesiumrijke ingrediënten zoals chia-zaden en pindakaas voor een stevige pick-me-up om op elk moment van de dag te nippen. Bovendien heeft dit drankje een zelfgemaakte Strawberry Chia -compote voor een prachtig swirly effect. (Vergeet niet om extra te maken voor het verspreiden van toast gedurende de week.) En voor die magnesiumboost heeft het recept twee all-star ingrediënten geladen met de rest-inducerende voedingsstof: chiazaden (die ongeveer 111 milligram magnesium per ounce hebben, of 26 procent van uw dagelijkse behoeften) en pindakaas (welke heeft ongeveer 49 milligram per twee eetlepels).

Krijg het recept: PB & J Smoothie op het volgende niveau

Kan niet slapen? Probeer deze kruidenremedies om te slapen: