20 voedingsmiddelen gevuld met elektrolyten die je hersenen, hart en spieren op hun best houden

Wat zijn elektrolyten precies?

Elektrolyten zijn kleine geladen deeltjes die oplossen in de vloeistoffen van ons lichaam; Ze dienen een aantal functies die een belangrijke optimale gezondheid zijn. "Elektrolyten helpen om de waterstanden in en buiten de cellen te beheren en bevorderen ook spiercontractie en ontspanning", zegt Shaprio. De belangrijkste elektrolyten waar we aan denken als het gaat om voeding zijn kalium, natrium, calcium en magnesium. "Als je zweet, verlies je zowel water als elektrolyten, dus je moet met beide rehydrateren om te voldoen aan de waterbalans voor optimale prestaties en functie," legt Shapiro uit.

Moet u aanvullen om voldoende elektrolyten te krijgen?

Voordat je naar de winkel sprint om een ​​sportdrankje te kopen, weet je dat er tonnen elektrolyten zijn die van nature worden gevonden in voedingsmiddelen die je waarschijnlijk toch eet. Heerlijke ingrediënten zoals bladgroenten en avocado's (hierover later meer) kunnen uitstekende manieren zijn om elektrolyten aan te vullen, geen neonverf nodig.

"De meeste mensen krijgen genoeg elektrolyten door voedsel", zegt Shapiro. “Alleen in tijden van extreme sporten en overmatig zweten zijn drinksupplementen echt vereist."Volgens Shapiro is de reden waarom u misschien aanvullende elektrolyten in die scenario's wilt overwegen, te wijten aan de snelle vertering van drankjes in tegenstelling tot voedingsmiddelen. Als je snel veel vloeistoffen verliest (ik.e. door intense oefening), moet u snel bij tanken, en het langzamere spijsverteringsproces kan wat doorgaan iets te lang duren om ter plaatse te bieden.

Als het gaat om het handhaven van een gezonde levensstijl in de warme zomermaanden, zegt Shapiro voor het grootste deel, het gaat alleen om het vasthouden aan de basisprincipes van een gezond dieet en voldoende waterverbruik. "Als je een uitgebalanceerd dieet eet en voldoende water-ideaal genoeg drinkt om je urine een zeer lichtgeel te houden zoals limonade-moet je voldoende gehydrateerd blijven", zegt ze. Haar wateraanbeveling is om 64-80 ons per dag te drinken. En als u van plan bent om een ​​lange trainingssessie of te oefenen in hitte, neem dan een gezond elektrolytdrank mee om ervoor te zorgen dat u uw lichaam gevuld houdt met de mineralen die het nodig heeft om spierkrampen te voorkomen en u energie te geven om sterk te eindigen. Goede opties zijn onder andere Nuun -tabletten, LMNT -drinkmix of kokoswater, waarnaar Shapiro noemt als "Nature's Gatorade.”

Top Foods hoog in elektrolyten

Telkens wanneer u een boost nodig hebt, concentreer u zich op deze voedingsmiddelen met veel elektrolyten om u op uw beste te worden aangewakkerd en te functioneren. Beste deel? Omdat het heel voedsel is, oogst je nog veel andere vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen als je ze eet.

Potassium

Kalium helpt je zenuwen en spieren hun werk te doen en helpt krampen te voorkomen. Goede bronnen zijn onder meer:

• Artisjokken
• Bonen/peulvruchten
• Rundvlees
• Meloen
• Bladgroenten
• Zoete aardappel
• Avocado
• Bananen

Natrium

Natrium is de sleutel voor het handhaven van hydratatie, maar de waarheid is dat de meesten van ons hier genoeg van krijgen door gekookt voedsel, en vooral in bewerkte voedingsmiddelen. Als u een koolhydraatarm dieet volgt of voornamelijk huisgemaakte maaltijden eet, zorg er dan voor dat u voldoende zout van hoge kwaliteit in de keuken gebruikt om niveaus bij te houden. Shapiro adviseert om voorzichtig te zijn met natriuminname als u bloeddrukproblemen heeft, dus neem contact op met uw arts. Een paar gezonde voedselbronnen die ze aanbeveelt, zijn onder meer:

• Pikken
• Olijf
• Kokosnootwater

Calcium

Hoewel calcium het best bekend staat om zijn rol in de botgezondheid, is het ook een belangrijke elektrolyt die essentieel is voor spiercontractie en het handhaven van een normaal hartritme. Goede bronnen zijn onder meer:

• Melk
• Bladgroenten
• Amandelen
• Kaas
• Yoghurt

Magnesium

Magnesium is een kritieke elektrolyt die een sleutelrol speelt bij het helpen van zuurstof van het transport van uw hele lichaam. Goede bronnen zijn onder meer:

• Volkorenbrood of noedels
• Spinazie
• Quinoa
• Pure chocolade
• Zwarte bonen
• Edamame
• Avocado

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.