2 eenvoudige oefeningen die kunnen helpen de heupmobiliteit te vergroten die verloren is gegaan door zo veel te zitten

1. Zittend rechte poten heup flexie

Begin op de vloer te gaan zitten met je benen recht en breder dan je schouders. Plaats een gewicht of object (zoals een kleine waterfles) op de vloer tussen uw kalveren. Plaats uw rechterhand op de vloer tussen uw benen en linkerhand op de vloer naar de buitenkant van uw linkerbeen. Houd je benen recht, til je linkerbeen omhoog en over het object, naast rechts, tik er zachtjes op de vloer en keert terug naar je startpositie. Streef naar 5-10 herhalingen en wissel vervolgens van kant.

"[Deze] heupflexie-oefening kan altijd moeilijker worden gemaakt door de hoogte te verhogen van het ding dat je je been overtilt of [zit] tegen een muur, waardoor je niet achterover kunt leunen", deelt Lyons.

2. Rugliggende heupcirkels

Ga op je rug liggen met je benen recht en armen gebogen en handen geplaatst achter je hoofd. Til je linkerbeen recht in de lucht en vorm een ​​rechte hoek in het lichaam. Gebruik je heupspier en teken 5-10 kleine cirkels met de klok mee en vervolgens tegen de klok in de lucht (houd je rug plat op de vloer en beperkende lichaamsbeweging). Zodra je klaar bent, wissel je benen en herhaal.

"Beide kunnen twee tot drie keer per week worden gedaan", zegt Lyons. “Als deze uitdagend zijn voor een persoon, werk ik de bewegingen in het lichaam van hun training terwijl een regelmatige heup of buikspieren bewegen, en naarmate ze sterker met hen worden, verplaats ik ze naar hun opwarming.”

Niet alleen zullen deze heup-flexor kracht- en flexibiliteitsoefeningen helpen je heupklikken en kraak te vergemakkelijken, maar onderzoek blijkt dat ze ook je hardloop en springen kunnen helpen verbeteren. Voor nog meer voordeel, neem de hele dag door met staande en stevige wandelpauzes. Uw heupflexoren en houding zal u bedanken.

Voeg deze heupopenende yogastroom toe aan uw fitnessroutine om uw strakke heupen op wat extra TLC te behandelen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.