14 Gezonde energieke snacks om medische werknemers te helpen hun langste verschuivingen door te komen

1. Yoghurt: Beckerman zegt dat yoghurt een serieuze snack -dapperheid heeft. Het zit vol met eiwit (ding dinging!), calcium voor uw botten en probiotica voor die goede darmbugs. Als gewone oude yoghurt saai voor je is, voeg dan een pakje pindakaas of een handvol muesjes met laag suiker toe aan de mix.

2. Air-gesneden popcorn: Voordat u aan het werk gaat, klikt u wat met lucht geplukte popcorn op met olijfolie of kokosolie die eiwitten, vezels en gezonde vetten levert in elke Bight. Beckerman beveelt de organische popcorn van Trader Joe aan met extra olijfolie van Virgin.

3. Gezonde crackers: Crackers stappen hun spellen op met ingrediënten zoals quinoa en chia -zaden, dus pak een doos met Mary's Gone Crackers, Flackers of Luke's Organics voor een beetje extra pop van voeding in elke crisis.

4. Gek: Geen verrassing hier, maar Beckerman is gek voor noten. Ze zijn boordevol vezels, eiwitten en alle voedingsstoffen, dus pak je favoriete variëteit voordat je de deur uit gaat.

5. String kaas: "String Cheese is een gemakkelijke, onderwegkeuze omdat het alleen zout en kaas bevat. Zorg ervoor dat je het snel eet snel nadat je het uit de koele koelkast hebt gehaald, "zegt Beckerman.

6. Gras gevoed schokkerig: Functionele geneeskunde Doctor Mark Hyman, MD, beveelt aan om met gras gevoed schokkerig te grijpen als een snelle snack wanneer de klok tikt.

7. Pindakaas en fruit: Fruit en notenboter is een match gemaakt in Snack Heaven.

8. Eiwitstaven: Er zijn miljoenen (het voelt als miljoenen) bars om uit te kiezen, maar Beckerman houdt van Superfood -bars van Health Warrior, perfecte bars, go macro bars, havermegabars en 88 hectare bars.

9. Bonen: Yo, bonen komen misschien niet meteen in me op als je denkt: "Goh, ik heb een snack nodig", maar diëtisten bevelen ze altijd aan omdat ze hoog zijn in zowel eiwitten als vezels. Edamame of geroosterde kikkererwten (die beide nu verpakt kunnen kopen, wat een wereld) passen bij de rekening.

Meer informatie over elke gezonde bar:

de beste snacks die je zelf kunt maken

1. Blauwe zone-goedgekeurde energiebars: De mensen in de hotspots in de wereld van de wereld hebben energie nodig, en ze houden van deze zelfgemaakte bars zijn een absoluut nietje.

2. High-eiwit Trail Mix: Trailmix is ​​zo gemakkelijk om te eten nee, dus je kunt hier een partij van maken op een zeldzame off -dag en het de hele week in handvol eten.

Hoe de Trail Mix te maken, stap voor stap:

3. Amandelkoekjes: Iedereen heeft het nu veel over bakken, en als je tekort hebt, laat dit recept je in het plezier. Minus al het gedoe. Amandelmeel geeft deze koekjes een extra bult eiwit.

4. Chia Seed Pudding: Chia -zaden zijn als kleine energiekrachthouders, dus als je een koelkast op het werk hebt, is dit een vrij goed recept om de hele week te eten.

5. Vegan chocolade-matcha bananenbrood: Ik bedoel, moet ik zelfs voor deze pleiten voor deze? Aangezien het cafeïne bevat, wordt u ingeschakeld voor wie weet hoe lang.

We verspillen een * veel * voedsel, hier is hoe we dat kunnen veranderen. En als je je de kaas van je jeugd met veel plezier herinnert, zijn hier enkele gezondere versies.