13 Strategieën Therapeuten gebruiken persoonlijk om dingen in perspectief te plaatsen

2. Houd er rekening mee dat u Eigenlijk moet je perspectief veranderen om je beter te voelen

Inzicht in de noodzaak om dingen in perspectief te plaatsen is één ding, maar erkennen dat dit een daadwerkelijke mentale verschuiving vereist, is cruciaal. "Vertraag en word bewust van je perspectief of lens, en besluit actief om een ​​andere te gebruiken". “Het zien van dingen vanuit een ander perspectief helpt mensen om situaties te zien en probleemoplossing effectiever op te lossen.”

"Dingen vanuit een ander perspectief zien helpt mensen om situaties te zien en probleemoplossing effectiever te oplossen.”-Erika Martinez, Psyd

Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over een dreigende deadline voor werkzaamheden, overweeg dan hoe een gelijkmatige collega met de stress kan omgaan. Probeer het probleem vervolgens op dezelfde manier te benaderen.

3. Behandel uw innerlijke monoloog niet als feit

Het is gemakkelijk om een ​​verhaal te creëren rond wat er aan de hand is, en dat kan al dan niet zijn gebaseerd. "Een manier om betekenis te vinden, is om een ​​verhaal te creëren," Dr. Zegt Carter. Als je partner je bijvoorbeeld niet terugmaalt, kun je een verhaal maken om uit te leggen waarom. Een mogelijke reden is omdat het hun partner er niet om geeft. Wat de sleutel is, is echter om feiten te kunnen onderscheiden van vermoedens als het gaat om persoonlijk verhaal.

Om een ​​evenwichtig perspectief te bereiken en dingen te zien van buiten je beperkte gezichtspunt, dr. Carter beveelt aan om aan een ander gezichtspunt te denken, zoals misschien uw partner aan het werk is en geen tijd heeft om te antwoorden, of wordt een oproep of wordt geveegd na een lange dag. Met een meer uitgebalanceerd perspectief, zegt ze, zul je je waarschijnlijk minder stress voelen.

4. Noem uw emoties

"Als ik een paniekmoment heb, probeer ik me altijd voor te stellen dat ik een pauzeknop voor slechts een seconde drukt en de emotie noemde die ik voel", zegt Jeremy Tyler, Psyd. “Het is krachtig om de emotie te kunnen noemen die je in je geest voelt."Als je een emotie kunt noemen, zoals denken:" Ik ben bang "of" Ik maak me zorgen ", kun je het moment nog een stap verder gaan door extra details in je gevoelens te identificeren, zoals" Ik ben bang dat ik " M ga het verpesten."" Als je eenmaal die emotie kunt identificeren, heb je de kans om te proberen na te denken over die emotie, "zegt hij.

5. Draai het script om over de emotie die je hebt genoemd

Als je eenmaal hebt genoemd hoe je je voelt, dr. Tyler beveelt aan precies het tegenovergestelde perspectief aan te gaan. Dus, als je je zorgen maakt, zul je ergens in falen, zeg tegen jezelf dat je het daadwerkelijk gaat verpletteren. "Jezelf vertellen dat er niets is om je zorgen over te maken-zelfs als je het niet bij alle kan helpen, helpt echt", zegt hij.

6. Herinner jezelf eraan dat je dit eerder hebt gedaan

Het is zeer onwaarschijnlijk dat dit de eerste keer is dat je dingen in perspectief moest plaatsen, daarom is klinische psycholoog John Mayer, PhD, auteur van Familie Fit: vind je balans in het leven, beveelt aan te onthouden dat je dit soort dingen eerder hebt overleefd. Denken aan dingen als: "Ik heb dit eerder bereikt" of "Ik heb hier eerder mee omgegaan", zelfs als je niet meer in die exact dezelfde situatie bent, "geeft je het comfort dat er een morgen zal zijn," hij zegt.

7. Oefen de methode "5-Why's"

Dr. Martinez houdt van de methode "5 Why's", die vijf 'waarom' vragen stelt om zich op zorgen te maken. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je irrationeel boos bent op iemand die je afsneed in het verkeer, vraag jezelf dan deze waarom:

1. Waarom Ben ik boos/boos op hen? Antwoord: Ze hebben je afgebroken.
2. Waarom Misschien hebben ze je afgesneden? Antwoord: Ze haastten zich.
3. Waarom Hebben mensen de neiging om te haasten? Antwoord: Slechte planning, haasten zich om naar een geliefde in het ziekenhuis te komen, moet naar de badkamer gaan, enz.
4. Waarom Ben ik boos op iemand als ze worstelen met deze situaties? Antwoord: Omdat het onbeleefd en onattent is.
5. Waarom Zie ik iemand die mogelijk dergelijke situaties ervaart als onbeleefd of onattent? Antwoord: Ik niet. Soms komen dingen op en ze knoeien met je schema en je kunt niet van plan zijn dat iemand in de ER zit of de badkamer in een winkel nodig heeft.

Kortom, dit proces kan u helpen uw denken om te keren en mogelijk uw emoties tegelijkertijd onschadelijk te maken.

8. Sta op en bewegen

Fysiek veranderen van uw omgeving kan een verschil maken. Met de verschuiving in de omgeving kan een verandering in mind-set komen, zegt dr. Martinez.

9. Denk na over het beste scenario

Het is gemakkelijk om je zorgen te maken over het worst-case scenario, daarom Dr. Tyler probeert graag na te denken over het beste scenario. "Alleen al denken of zeggen dat het je een moment geeft om te zien hoe dat perspectief aanvoelt", zegt hij. “Op dit moment, als je extreem negatief denken hebt, laat je het positieve daarbuiten tenminste dat evenwicht vinden.”

10. Praat het uit

"De krachtigste methode om perspectief te verkrijgen, is om met iemand te praten over uw zorgen, of dat nu bij een familielid, ouder of zelfs een therapeut is," DR. Zegt Tyler. Zelfs het schieten van een snelle tekst naar een vriend over wat je benadrukt, kan helpen.

11. Mediteer regelmatig

"Meditatie is een beproefde praktijk om perspectief te vinden en meer in contact te komen met wat belangrijk is," zegt Klow. “Het hoeft geen religieuze praktijk te zijn, maar het vinden van wat tijd om regelmatig te mediteren kan een lange weg zijn om dingen in perspectief te plaatsen.”

12. Wees creatiever aan de zijkant

Creativiteit kan helpen om je te wennen om je geest te veranderen, zegt Mary E. May, MFT, die de voorkeur geeft aan muziek en dans dan Decompress. Ze "ondersteunen mijn vermogen om mijn energie bij te tanken en te kalmeren, zodat ik me kan voorbereiden" voor alles wat er in de toekomst opkomt, zegt ze.

13. Probeer therapie

"Therapeuten hebben hun eigen therapie nodig," Dr. Zegt Carter. “Niet alleen is het handelen aan de andere kant van de bank nuttig om perspectief te krijgen, maar de ervaring van het zijn van een therapie -cliënt bouwt empathie op voor hoe ongemakkelijk het kan voelen om kwetsbaar te zijn en om hulp te vragen.”